10:30 07.09.2024
Ցինկի, մագնեզիումի, վիտամին D-ի և այլ օգտակար նյութերի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, զգուշացրել է սննդաբան Իրինա Գեյկալոն։ Նա Lenta.ru-ի հետ զրույցում բացահայտել է որոշ սննդանյութերի ազդեցությունը հոգեկան առողջության և տրամադրության վրա։
Ըստ նրա՝ տարբեր սննդանյութերը կարևոր են նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության, նյարդային հաղորդիչների՝ սերոտոնինի, դոֆամինի, նորէպինեֆրինի սինթեզի և հորմոնալ հավասարակշռության կարգավորման համար։
«Վիտամինները և միկրոէլեմենտները, ինչպիսիք են՝ վիտամին D-ն, B վիտամինները, մագնեզիումը, ցինկը, ապացուցված ազդեցություն ունեն հոգեկան առողջության վրա», – ասել է Գեյկալոն:
Նա ասել է, որ, օրինակ, օրգանիզմում ցինկի պակասը կարող է հանգեցնել տրամադրության վատթարացման, քնկոտության և հոգնածության, իսկ վիտամին D-ի և B6, B9, B12 վիտամինների պակասը կարող է առաջացնել դյուրագրգռություն և նույնիսկ դեպրեսիա: Սննդաբանը հավելել է, որ մագնեզիումը, որը մասնակցում է սթրեսի կարգավորմանը, նույնպես անհրաժեշտ է հոգեբանական ինքնազգացողությունը պահպանելու համար։
Գեյկալոն ընդգծել է, որ ժամանակակից կենսակերպը հաճախ հրահրում է վիտամինների անբավարարության զարգացում։
Անհավասարակշռված սննդակարգը, սթրեսը և շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցությունները կարող են հանգեցնել վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարության, որոնք ազդում են տրամադրության վրա:
Անբավարարությունը կանխելու համար սննդաբանը խորհուրդ է տվել առաջին հերթին պահպանել բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգ։ Դիետան պետք է ներառի գունավոր մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ձուկ, միս, ձավարեղեն:
Եզրափակելով՝ փորձագետը հիշեցրել է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը, սթրեսին դիմակայելու կարողությունը և վատ սովորություններից հրաժարվելը նույնպես բարելավում են հոգեկան առողջությունն ու կյանքի որակը։
21:50 16.09.2024
Լիխաչովն ու Գրոսսին քննարկել են Զապորոժիեի ԱԷԿ-ի հարցը21:14 16.09.2024
ԱՄՆ-ը ավարտել է զորքերի դուրսբերումը Նիգերից21:06 16.09.2024
Վահան Բիչախչյանը 100-րդ խաղն է անցկացրել «Պոգոնի» կազմում20:33 16.09.2024
Ռումինիայում 5,5 մագնիտուդով երկրաշարժ է տեղի ունեցել20:11 16.09.2024
Տիգրան Բարսեղյանի դուբլը կամային հաղթանակ է պարգևել «Սլովանին»19:55 16.09.2024
«Ռեալը» երկարաձգել է պայմանագիրը Լունինի հետ17:12 16.09.2024
Խաղաղ օվկիանոսում 6,3 մագնիտուդով երկրաշարժ է գրանցել16:56 16.09.2024
Դումֆրիսը փրկել է «Ինտերին» պարտությունից16:46 16.09.2024
Կանխվել է ապօրինի փայտանյութի քողարկված տեղափոխումը16:34 16.09.2024
«Բարսելոնան» կերկարաձգի պայմանագիրը Յամալի հետ16:05 16.09.2024
Սևանա լճի հիդրոլոգիական ռեժիմը սեպտեմբերի 9-15-ը13:30 16.09.2024
Փրկարար ծառայությունն ամփոփում է անցած շաբաթը13:00 16.09.2024
Չեխիայում ջրհեղեղի հետևանքով կա մեկ զոհ12:48 16.09.2024
Վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանը պաշտոնական այցով մեկնել է Վրաստան12:38 16.09.2024
Հութիները հայտնել են ամերիկյան անօդաչու թռչող սարքի ոչնչացման մասին12:28 16.09.2024
Ռազմական ակադեմիայի նորեկ կուրսանտները12:20 16.09.2024
Հելսինկիում ահաբեկչության կասկածանքով օտարերկրացիներ են ձերբակալվել21:55 16.09.2024
Լավրովը Գազայի հատվածի հակամարտությունն անվանել է գլխավոր միջազգային խնդիրըՊաղեստինա-իսրայելական հակամարտությունը լուծելու խնդիրը չի կարելի անտեսել, անհրաժեշտ է ստիպել բոլորին, ովքեր դեմ են դրան, իրականացնել ՄԱԿ-ի Անվտանգության խորհրդի որոշումները՝ անկախ պաղեստինյան պետության ստեղծման վերաբերյալ, ասել է ՌԴ ԱԳ նախարար Սերգեյ Լավրովը։ «Մենք ողջունում ենք ցանկացած քայլ, որն ուղղված է արյունահեղության շուտափույթ դադարեցմանը, կայուն, մշտական հրադադարի ապահովմանը: Մենք նույնին ենք ձգտում ՄԱԿ-ի Անվտանգության խորհրդում: Ամբողջ […] ...
21:50 16.09.2024
Լիխաչովն ու Գրոսսին քննարկել են Զապորոժիեի ԱԷԿ-ի հարցըՌոսատոմի ղեկավար Ալեքսեյ Լիխաչովը և Ատոմային էներգիայի միջազգային գործակալության (ՄԱԳԱՏԷ) ղեկավար Ռաֆայել Գրոսսին Վիեննայում կազմակերպության Գլխավոր կոնֆերանսի շրջանակում քննարկել են Զապորոժիեի ԱԷԿ-ի հարցը։ «Սա Ռուսաստանի հետ վերջին խորհրդակցությունների շարունակությունն է Կալինինգրադում՝ Ուկրաինա և Ռուսաստանի Դաշնություն կատարած այցերից հետո: Ընդգծվել է ՄԱԳԱՏԷ-ի ներկայության կարևորությունը Զապորոժիեի ատոմակայանում»,- գրել է Գրոսսին X-ում՝ հանդիպումը համարելով ժամանակին։ Գրոսսին վերջին 1,5 […] ...
21:48 16.09.2024
Վարչապետ Փաշինյանի պաշտոնական այցը Վրաստան ավարտվեցԱվարտվեց պաշտոնական այցը Վրաստան։ Այս մասին ֆեյսբուքյան էջում տեղեկացրել է ՀՀ վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանը։ ...
21:45 16.09.2024
Ես մրցում եմ անգամ իմ երեխաների հետ, երբ պարտվում եմ, զայրանում եմ․ ՌոնալդուՍաուդյան Արաբիայի «Ալ Նասրի» և Պորտուգալիայի ազգային հավաքականի հարձակվող Կրիշտիանու Ռոնալդուն խոսել է զավակների բնավորության մասին: «Մի քանի օր առաջ Կարմիր ծովում էինք, ամեն օր պադել էինք խաղում: Ես և որդիս զայրանում ենք իրար վրա, հաճախ մի քանի օր չենք խոսում: Ես երջանիկ եմ, քանի որ նույնիսկ փոքրիկ Մատեոն է մրցակցություն սիրում: Դա ցույց է […] ...
21:40 16.09.2024
Իրանի նախագահը հերքում է Եմենի հութիներին հիպերձայնային զենքի փոխանցումըԻրանի նախագահ Մասուդ Փեզեշքիանը երկուշաբթի իր առաջին ասուլիսի ժամանակ հերքել է այն պնդումները, թե Իրանը հիպերձայնային զենք է փոխանցել Եմեն։ «Իրանը չի փոխանցել որևէ հրթիռ, որը Եմենի կողմից արձակվել է Իսրայելի տարածքի վրա: Իրանն ու Եմենը, իհարկե, նույն տեսակետն ունեն Իսրայելի հարցում։ Մենք ունենք հրթիռային հզորություն, բայց իրենք՝ եմենցիներն, ունեն իրենց սեփական տեխնոլոգիան»,- ասել է […] ...