23:02 30.03.2024
Ֆիզիկական ակտիվությունը և կանոնավոր վարժությունները առողջ ապրելակերպի գրավականն են: Սակայն շատ կարևոր է ոչ միայն մարզվելը, այլև վարժությունները ճիշտ կատարելը։ Ֆիթնեսի մարզիչ Պետր Մորոզովը թվարկել է հինգ տարածված սխալ, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս մարզումների ժամանակ։
Առաջին սխալը քաշի սխալ բաշխումն ու մարմնի դիրքն է։
«Հաճախ մարմնի քաշի բաշխման սխալ կա, երբ հենարանը միայն արմունկների վրա է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հոդերի վրա: Կարևոր է ծանրությունը հավասարաչափ բաշխել: Կարևոր է նաև վերահսկել կրծքի դիրքը. կրծքավանդակը պետք է հավասարաչափ դեպի վեր մղվի: Տարածված սխալ է նաև կոնքի սխալ դիրքը՝ կամ շատ առաջ թեքվելով, կամ մեջքի ստորին հատվածում ավելորդ շեղում առաջացնելով, կամ էլ կոնքը չափից ավելի ոլորելով: Ձեր խնդիրն է պահել կոնքը չեզոք դիրքում՝ պահպանելով բնական կորը»,- ասել է նա։
Հաջորդ սխալը, ըստ մարզիչի, շարժումների ելակետի սխալ ընտրությունն է։
«Սա սովորական սխալ է կքանիստի դեպքում, երբ շարժումը սկսում եք ծնկներից, այլ ոչ թե կոնքից, ինչը հանգեցնում է մկանների ոչ պատշաճ ծանրաբեռնվածության և գլյուտների անբավարար ակտիվացման: Ուշադրություն դարձրեք, որ շարժումը սկսելիս կոնքը հետ շարժելով՝ ապահովեք գլյուտալ մկանների պատշաճ ակտիվացում։ Ոտքերը պետք է լինեն զուգահեռ կամ թեթևակի թեքված, իսկ եթե կոճի շարժունակությունը բավարար չէ, կրունկների տակ դրեք փոքրիկ հենարան։ Մի փոքր ուղղեք ձեր ծնկները դեպի դուրս: Մարմինը թեքեք դեպի առաջ՝ կոնքից մոտավորապես 45 աստիճանի անկյան տակ: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և խուսափել ծնկների վրա ավելորդ ճնշումից՝ ապահովելով թիրախային մկանների արդյունավետ և անվտանգ ծանրաբեռնվածություն»,- ընդգծել է մասնագետը։
Սխալ պատրաստվածությունը հիմնական սխալն է, երբ կատարում եք բարդ վարժություններ, ինչպիսին է «ժիմը»:
«Չնայած այն հանգամանքին, որ այս վարժությունը հաճախ դիրքավորվում է որպես հիմնական կամ տաքացնող վարժություն, իրականում այն միավորում է միանգամից մի քանի տարր՝ կքանիստ, «պլանկա» և այլն: Հետևաբար, շատ կարևոր է համոզվել, որ դուք տիրապետում եք այս վարժության տեխնիկային նախքան սկսելը: Եթե վստահ չեք դրանցից որևէ մեկի կատարման հարցում, ապա ժամանակ տրամադրեք և նախ կենտրոնացեք դրանք կատարելագործելու վրա, և միայն կքանիստ, «պլանկա» վստահ կատարելուց հետո անցեք «ժիմին»», – խորհուրդ է տվել նա:
Հինգերորդ սխալը ցանկացած գնով նպատակին հասնելու ցանկությունն է։
23:50 23.11.2024
ԿԺԴՀ ՊՆ-ն մեղադրել է ԱՄՆ-ին թերակղզում աղետալի իրավիճակի համար
23:40 23.11.2024
Իսրայելը հարվածել է սիրիա-լիբանանյան սահմանի անցակետին․ SANA
23:30 23.11.2024
Solar Orbiter-ը արել է Արեգակի մակերեսի ամենապարզ լուսանկարները
23:25 23.11.2024
Այրվել է մոտ 80 հա խոտածածկույթ
22:32 23.11.2024
Կանադան անհանգստացած է Արկտիկայում Չինաստանի ակտիվությամբ
22:16 23.11.2024
Թբիլիսիի Հերոսների հրապարակում ավարտվել է բողոքի ցույցը
21:50 23.11.2024
Պուտինն արգելել է երեխա չունենալու գաղափարի հանրային քարոզչությունը
20:06 23.11.2024
Հրդեհ տան տանիքում
16:12 23.11.2024
«The Voice» շոուի աստղը մեկ տարում նիհարել է 100 կգ-ով
15:11 23.11.2024
ՀՀ ԱԺ պատգամավորները կգործուղվեն Մոսկվա
14:32 23.11.2024
«Փյունիկ»-«Նոա» հետաձգված հանդիպման մուտքը կլինի անվճար տոմսերով
12:51 23.11.2024
Երկրաշարժ Ադրբեջանի տարածքում. այն զգացվել է նաև Հայաստանում
00:00 24.11.2024
Ոստիկանները ձերբակալել են առևտրի կենտրոնում թափառող «ուրվականների որսորդին»Մալայզիայի Պետալինգ-Ջայա քաղաքի լքված առևտրի կենտրոնում ահազանգ է հնչել և ոստիկանները գնացել են ստուգելու՝ արդյոք այնտեղ ամեն ինչ կարգին է, հայտնում է coasttocoastam.com-ը։ Արդյունքում նրանք կալանավորել են Մուհամմադ Զայնուդին Ասարոնին, ով միայնակ թափառելիս է եղել տարածքում։ Հարցաքննության ժամանակ Մուհամեդն ասել է, որ իրականում մտել է առևտրի կենտրոն, որպեսզի պարանորմալ հետազոտություններ անցկացնի և պարզի՝ արդյոք այնտեղ […] ...
23:50 23.11.2024
ԿԺԴՀ ՊՆ-ն մեղադրել է ԱՄՆ-ին թերակղզում աղետալի իրավիճակի համարԿորեական թերակղզում ԱՄՆ-ի սադրիչ գործողությունները, մշտական զորավարժությունները և այլ քայլերը պայմաններ են ստեղծում ռազմական բախման համար, ասվում է Կորեայի Ժողովրդական Դեմոկրատական Հանրապետություն պաշտպանության նախարարության՝ շաբաթ օրը Կորեայի կենտրոնական հեռագրական գործակալության (KCNA) տարածած հաղորդագրության մեջ։ «Միացյալ Նահանգների սադրիչ գործողությունները Կորեական թերակղզում, որտեղ առկա է ռազմական հակամարտության մշտական վտանգ, պատճառ են, որ իրավիճակը տարածաշրջանում հասել է անդառնալի […] ...
23:40 23.11.2024
Իսրայելը հարվածել է սիրիա-լիբանանյան սահմանի անցակետին․ SANAԻսրայելը հարձակվել է Սիրիայի և Լիբանանի սահմանին գտնվող «Ջուսիա» անցակետի վրա։ Այս մասին հայտնում է SANA գործակալությունը։ «Ջուսիա» անցակետը գտնվում է Սիրիայի Հոմս նահանգի Ալ-Քուսեյր շրջանում։ Ինչպես գործակալությանը հայտնել է Դաբահ ալ-Մաշալ սահմանային անցակետի ղեկավարը, օբյեկտը նյութական վնաս է կրել։ Sham FM ռադիոկայանի հաղորդմամբ՝ այն հատվածը, որտեղ գտնվում է անցակետը, հարվածի տակ է հայտնվել առնվազն […] ...
23:30 23.11.2024
Solar Orbiter-ը արել է Արեգակի մակերեսի ամենապարզ լուսանկարներըSolar Orbiter տիեզերական ապարատը Երկիր է ուղարկել մինչև օրս արված ամենաբարձր որակի Արեգակի մակերևույթի լուսանկարները։ Այս նկարները մանրամասնորեն ֆիքսել են մեր լուսատուի դինամիկ մակերեսը, որը հայտնի է որպես ֆոտոսֆերա: Արեգակի տեսանելի մակերեսը՝ Արեգակի տեսանելի մակերեսի վրա նյութի շարժման արագությունը։ Կապույտ հատվածները շարժվում են դեպի Solar Orbiter, իսկ կարմիր հատվածները հեռանում են նրանից՝ Արեգակնային սկավառակի մագնիսական […] ...
23:25 23.11.2024
Այրվել է մոտ 80 հա խոտածածկույթՆոյեմբերի 23-ին, ժամը 18:29-ին Գեղարքունիքի մարզային փրկարարական վարչության ճգնաժամային կառավարման կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Թթուջուր գյուղից Բերդ քաղաք տանող ավտոճանապարհի ձախակողմյան հատվածում այրվում է խոտածածկույթ։ Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ մարզային փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատից մեկ մարտական հաշվարկ։ Պարզվել է, որ հրդեհը բռնկվել է Թթուջուր և Գետիկ գյուղերին հարակից դաշտերում: Հրդեհը մեկուսացվել է […] ...
23:20 23.11.2024
ԱՄՆ-ը, Մեծ Բրիտանիան, Ֆրանսիան և Գերմանիան ողջունել են Իրանի վերաբերյալ ՄԱԳԱՏԷ-ի բանաձևըՄիացյալ Նահանգները, Մեծ Բրիտանիան, Ֆրանսիան և Գերմանիան ողջունում են երեկ ՄԱԳԱՏԷ-ի Կառավարիչների խորհրդի կողմից հակաիրանական բանաձևի ընդունումը, ասվում է չորս երկրների՝ բրիտանական կառավարության կայքում հրապարակված հայտարարության մեջ։ «Մենք՝ Ֆրանսիայի, Գերմանիայի, Մեծ Բրիտանիայի և Միացյալ Նահանգների կառավարությունները ողջունում ենք Ատոմային էներգիայի միջազգային գործակալության (ՄԱԳԱՏԷ) կառավարիչների խորհրդի կողմից Իրանի վերաբերյալ բանաձևի ընդունումը»,-ասվում է հայտարարության մեջ։ Հայտարարության մեջ […] ...
