Գիտնականները ներկայացրել են առողջության համար իդեալական առավոտյան գրաֆիկ

Ճիշտ բաշխված սնունդը, վարժությունը, աշխատանքը, հանգիստը և քունը կարող են աննկատելիորեն բարելավել ձեր առողջությունն ու տրամադրությունը, կարծում են գիտնականները: Մանրամասները ներկայացրել է Daily Mail թերթը։

Վեստմինսթերի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր արթնանում են առավոտյան ժամը 5:22-ից 7:21-ն ընկած ժամանակահատվածում, սթրեսի հորմոնների ավելի բարձր մակարդակ ունեն, քան նրանք, ովքեր ավելի ուշ են արթնանում: Պարզվել է նաև, որ այս մարդիկ ավելի հակված են ցածր տրամադրության և մկանային ցավերի, մրսածության և գլխացավերի:

Քնի անկախ փորձագետ, դոկտոր Նիլ Սթենլին ասում է, որ առավոտյան ժամը 7-ին արթնանալը լավ է մարդկանց մեծամասնության համար, սակայն «վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երկարակեցության համար ամենակարևորը արթնանալու ժամանակի հետևողականությունն է», ինչը նշանակում է, որ կարևոր է ամեն օր հավատարիմ մնալ ընտրած արթնանալու ժամին:

Առավոտյան ժամը 8-ից առաջ նախաճաշը լավագույն ժամանակն է: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ առավոտյան ժամը 9-ից հետո նախաճաշելը 59%-ով մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր օրվա առաջին կերակուրն են ընդունել առավոտյան 8-ից առաջ: Բացի դրանից, եթե նախաճաշում եք առավոտյան ժամը 9-ին, ապա 6%-ով ավելի հավանական է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացումը:

«Մենք գիտենք, որ կերակուրի ժամանակացույցը առանցքային դեր է խաղում ցիրկադային ռիթմերը կարգավորելու և գլյուկոզայի և լիպիդների մակարդակը վերահսկելու գործում», – ասում է Բարսելոնայի Գլոբալ առողջության ինստիտուտի հետազոտող Աննա Պալոմար Կրոսը:

Ատամնաբույժ Շաադի Մանուչեհրին խոսել է ուտելուց առաջ ատամները լվանալու անհրաժեշտության մասին։ Նրա խոսքով՝ ուտելուց հետո ատամները խոզանակելը կարող է վնասել էմալը։ Երբ դուք ուտում եք, ձեր բերանի բնական բակտերիաները քայքայում են թթուն, որը լուծում է ձեր սննդի շաքարը: Եթե ​​դուք խոզանակում եք ձեր ատամները ուտելուց հետո, կարող եք «թթու քսել ձեր ատամներին», որը մաշում է էմալը:

Սուրճ օգտագործելու օպտիմալ ժամանակը առավոտյան 9-ից 14-ն է: Բանն այն է, որ զգոնությունը կապված է կորտիզոլի արտադրության հետ, որը միջինին հասնում է առավոտյան 8-ից 9-ը: Ենթադրվում է, որ սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը օգնում է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը, սակայն վաղ առավոտյան կորտիզոլի մակարդակն արդեն բարձր է, ուստի ցանկալի աճը կարող է տեղի չունենալ: Խորհուրդ չի տրվում ժամը 14-ից հետո սուրճ խմել, քանի որ կոֆեինի ազդեցությունը կարող է տևել մինչև ութ ժամ և խանգարել քնելուն։

Առավոտյան մարզումների մասին ԱՄՆ-ում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանանց մոտ առավոտյան 6:30-ից մինչև 8:30-ն ընկած ժամանակահատվածում մարզվելը նվազեցնում է արյան ճնշումը և որովայնի ճարպը: Երեկոյան 18:00-ից մինչև 20:00-ն ընկած ժամանակահատվածում ինտենսիվ մարզումները կօգնեն կառուցել մկանները և բարելավել տոկունությունը, մինչդեռ տղամարդկանց համար երեկոյան մարզումները առավել օգտակար են արյան ճնշումը իջեցնելու և ճարպերն այրելու համար: