24 11 2024

$

389.76
3.79
€

406.40

+11.09 ^oC

Խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է հոգ տանել սննդակարգի մասին ցուրտ սեզոնին

ԱՇԽԱՐՀ

08:14 09.02.2024

Ձմռանը բանջարեղենն ու մրգերն այնքան հասանելի չեն, որքան ամռանը, սակայն կան դրանցից մի քանիսը, որոնց պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել։ Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է ինտեգրատիվ գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ Նատալյա Ֆիրսովան։

«Օրինակ, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը վիտամին C-ի և մանրաթելերի լավ աղբյուրներ են: Կարտոֆիլը կալիումի և վիտամին C-ի հարուստ աղբյուր է: Իսկ գազարը հարուստ է բետա-կարոտինով, որը պրովիտամին (վիտամինների կենսաքիմիական պրեկուրսորներ) A է, ինչպես նաև պարունակում է վիտամիններ C և K: Մրգերի շարքում, օրինակ, խնձորը հաճախ հասանելի է ձմռանը և սննդային մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Մյուս կողմից, տանձը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և պարունակում է մանրաթել, վիտամին C և K: Նարինջը վիտամին C-ի և այլ սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է»,- բացատրել է նա:

Ընդհանուր առմամբ, ըստ մասնագետի, առողջության համար առավելագույն օգուտ ստանալու համար միշտ անհրաժեշտ է ընտրել թարմ և որակյալ ապրանքներ։ Ձմռանը առողջությունը պահպանելու համար հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել որոշ վիտամինների և հանքանյութերի վրա:

«Հատկապես վիտամին D-ին: Երբ արևի լույսը քիչ է, մարմինը կարող է բավարար քանակությամբ վիտամին D չստանալ: Այն կարևոր է ոսկորների առողջության, իմունային համակարգի և ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցության համար: Դուք կարող եք վիտամին D ստանալ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ձուկը, ձվի դեղնուցը և որոշ կաթնամթերք, կամ ամեն օր նախաճաշից հետո հատուկ վիտամինային հավելումներ ընդունել»,- ասել է նա:

Վիտամին C-ն օգնում է պաշտպանել իմունային համակարգը և մակերիկամները՝ պաշտպանելով սթրեսից: Այն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարող է պաշտպանել մարմինը վնասակար ազատ ռադիկալներից:

«Մրգերն ու բանջարեղենը՝ ցիտրուսային մրգերը, ելակը, կիվին և բրոկկոլին, վիտամին C-ի լավ աղբյուրներ են, և ցուրտ սեզոնին խորհուրդ եմ տալիս սննդակարգում ներառել վիտամին C-ի հավելյալ հավելումներ»,- նշել է բժիշկը։

Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու ամրացնել սիրտն ու ուղեղը: Մթերքները, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան, ավոկադոն, ընկույզը և կտավատի սերմերը, պարունակում են Օմեգա-3 ճարպաթթուներ:

«Խորհուրդ է տրվում այս սննդանյութերը ստանալ բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգից»,- եզրափակել է բժիշկը:

Բաժանորդագրվեք SHANTNEWS.am-ին Telegram-ում

Բոլոր լուրերը

13:00 24.11.2024
Մեքենայում փակված երեխային օգնության են հասել փրկարարները

Կապակցված լուրեր

13:00 24.11.2024

Մեքենայում փակված երեխային օգնության են հասել փրկարարները

Նոյեմբերի 24-ին, ժամը 10:01-ին Ճգնաժամային կառավարման ազգային կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Երևան քաղաքի Լվովյան փողոցում «BMW» մակնիշի ավտոմեքենայի դուռը փակվել է, մանկահասակ երեխան մնացել է ներսում: Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ Երևան քաղաքի փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատից մեկ մարտական հաշվարկ: Փրկարարները բացել են ավտոմեքենայի դուռը․ ներսում է գտնվել Ռ. Ս.-ն (ծնված 2023 թ․): ...

12:40 24.11.2024

ՊՆ-ն հորդորում է նախքան իրականությանը չհամապատասխանող հրապարակումներ անելը՝ ճշգրտումներ կատարել գերատեսչության հետ

ՀՀ պաշտպանության նախարարությունը հաղորդագրություն է տարածել, որում ասվում է․ «ԶԼՄ հարգելի՛ գործընկերներ, օտարերկրյա լրատվամիջոցներում շարունակում են զետեղվել ՀՀ ԶՈՒ պաշտպանական կարողություններն ընդլայնելու նպատակով սպառազինության ձեռքբերման, ինչպես նաև ձեռքբերման բանակցությունների մանրամասների վերաբերյալ իրականությանը չհամապատասխանող մի շարք հրապարակումներ: Այդօրինակ հրապարակումներն արագորեն տարածում են գտնում նաև Հայաստանի Հանրապետությունում գործող լրատվամիջոցներում: Պաշտպանության նախարարությունը, տեղեկատվական անվտանգության պահպանման նկատառմամբ, ևս մեկ […] ...

12:20 24.11.2024

COP29-ում հաստատվել է կլիմայական նոր կոլեկտիվ նպատակը

Բաքվում կայացած ՄԱԿ-ի կլիմայական COP29 համաժողովում հաստատվել է կլիմայի ֆինանսավորման նոր հավաքական քանակական նպատակի (NCQG) վերջնական տարբերակը, որը նախատեսում է տարեկան առնվազն 300 միլիարդ դոլարի հատկացում մինչև 2035 թվականը, ինչը երեք անգամ գերազանցում է նախորդ նպատակը: Բացի այդ, մասնակից երկրները պայմանավորվել են ստեղծել նոր կլիմայական ֆինանսական հենանիշ՝ «Բաքվի ֆինանսական նպատակ»։ Այս մեխանիզմը նախատեսում է տարեկան […] ...

12:00 24.11.2024

Ռուսաստանը մարդասիրական օգնություն է ուղարկել Մյանմարի բնակչությանը

Ռուսաստանի Դաշնության ԱԻՆ Իլ-76 ինքնաթիռը Մյանմար է հասցրել 33 տոննա մարդասիրական օգնություն, հայտնում է ԱԻՆ-ը։ «ՌԴ նախագահ Վլադիմիր Պուտինի ցուցումով և ՌԴ ԱԻՆ ղեկավար Ալեքսանդր Կուրենկովի հանձնարարությամբ 33 տոննա մարդասիրական օգնություն է ուղարկվել սաստիկ ցիկլոնից տուժած Մյանմարի բնակչությանը»,- ասվում է նախարարության Telegram-ի ալիքում։ Նշվում է, որ բեռը ներառում է առաջին անհրաժեշտության պարագաներ, դեղամիջոցներ, վրաններ, գեներատորներ, […] ...

11:40 24.11.2024

Հորդանանում Իսրայելի դեսպանատան մոտ հրաձգություն է տեղի ունեցել

Հորդանանի ոստիկանությունը կիրակի օրը շրջափակել է Հորդանանի մայրաքաղաք Ամմանում Իսրայելի դեսպանատան հարակից տարածքը այն բանից հետո, երբ դիվանագիտական առաքելության անմիջական հարևանությամբ կրակոցներ են հնչել, հայտնում է The Times of Israel-ը՝ վկայակոչելով ականատեսներին։ Աղբյուրները հայտնել են, որ կրակոցներից հետո ոստիկանությունը և շտապօգնության մեքենաները շտապել են Ռաբիա շրջան, որտեղ գտնվում է դեսպանատունը: Ոստիկանությունը բնակիչներին կոչ է արել […] ...

11:20 24.11.2024

Այրվել է մոտ 500 հակ անասնակեր

Նոյեմբերի 24-ին, ժամը 04:57-ին Արմավիրի մարզային փրկարարական վարչության ճգնաժամային կառավարման կենտրոն տեղեկություն է ստացվել, որ Մարգարա գյուղի 5-րդ փողոցի տներից մեկի մոտակայքում այրվում է անասնակեր։ Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ մարզային փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատից երկու մարտական հաշվարկ։ Հրդեհը մեկուսացվել է ժամը 06:10-ին, մարվել՝ 07:55-ին: Այրվել է մոտ 500 հակ անասնակեր: Հրդեհաշիջման աշխատանքներում ներգրավվել […] ...

Մենք սոց. ցանցերում

Հետևեք մեզ սոց․ ցանցերում

Հորիզոն լրատվական

Մեր կայքում տեղ գտած հրապարակումների հեղինակային իրավունքը պատկանում է բացառապես shantnews.am-ի խմբագրությանը։ Այլ ԶԼՄ-ներում սույն կայքի հրապարակումներից որևէ մեկը ամբողջական վերահրապարակելու համար անհրաժեշտ է խմբագրության համաձայնությունը: Լրատվամիջոցները կարող են shantnews.am-ից մեջբերումներ վերահրապարակել միմիայն հատվածաբար` պարտադիր օգտագործելով հիպերհղում:

Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Կայքէջի նյութերի վերարտադրումը, բեռնումը, տարածումը ցանկացած միջոցներով արգելվում է առանց "ՇԱՆԹ ՀԸ" պաշտոնական համաձայնության։.