11:41 04.12.2023
Հանգստյան օրերից հետո հաճախ նկատվում են երկուշաբթի օրվա սինդրոմի ախտանիշներ՝ ապատիա, անհանգստություն կամ հուսահատության զգացում: Այսպես կոչված՝ էմոցիոնալ վիճակից դուրս գալու ուղիներ կան։ Դրանց մասին խոսել է բժիշկ-հոգեբան Ստանիսլավ Սամբուրսկին։
«Երկուշաբթիի սինդրոմը կապված է jet lag-ի հետ, երբ մարդը հանգստյան օրերին ավելի ուշ է քնում, բայց միևնույն ժամանակ փորձում է քնել ամբողջ օրը և լրացնել շաբաթվա ընթացքում քնի ամբողջ պակասը։ Սա հանգեցնում է ցիրկադային ռիթմի փոփոխության, որը կարգավորում է քունը, արթնությունը, ախորժակը և տրամադրությունը»,- բացատրել է նա Gazeta.Ru-ին տված հարցազրույցում։
Հոգեբանն այս իրավիճակը համեմատել է օդային ճանապարհորդության ժամանակ ժամային գոտիների հանկարծակի փոփոխության ժամանակ առաջացող վիճակի հետ: Համախտանիշի մեկ այլ պատճառ էլ հոգեբանական գործոններն են: Օրինակ, աշխատանքի գնալու մշտական դժկամությունը կարող է պայմանավորված լինել գործունեության ոլորտից դժգոհությամբ, գործընկերների հետ կոնֆլիկտներով, թունավոր կառավարման, ցածր մոտիվացիայի կամ չափազանց շատ առաջադրանքների պատճառով:
«Այս բոլոր դեպքերում կա անօգնականության և առաջադրանքները չկարողանալու վախի զգացում, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական ախտանիշների», – բացատրել է Սամբուրսկին:
Նա ընդգծել է, որ այս իրադրությունը կարելի է կառավարել, եթե հետևեք որոշ առաջարկություններին։ Նախ, ըստ նրա, պետք է մշակել քուն-արթուն գրաֆիկ՝ պառկել քնել և վեր կենալ մոտավորապես նույն ժամին, որպեսզի չխախտվի ցիրկադային ռիթմը։ Եթե ցանկանում եք ավելի երկար քնել հանգստյան օրերին, ապա պետք է ավելացնեք ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, որպեսզի չխախտեք ձեր կենսաբանական ռիթմը։
«Նախապես պատրաստվեք երկուշաբթիին. կիրակի երեկոյան մեկ ժամ հատկացրեք պլանավորմանը. կազմեք այն գործերի ցուցակը, որոնք դուք պետք է անեք հաջորդ օրը և առաջնահերթություն տվեք դրանք: Մտածեք, թե ինչ պետք է ձեզ հետ տանեք աշխատանքի և հավաքեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է»,- առաջարկել է հոգեբանը։
Նա նաև խորհուրդ է տվել աշխատանքի գնալու համար ընտրել այնպիսի հագուստ, որը կբարձրացնի տրամադրությունը և թույլ տալ ձեզ փոքրիկ բաներ. համեղ նախաճաշը, սիրելի երաժշտությունը, ընկերոջ հետ հանդիպելը կամ կինոթատրոն գնալը կարող են զգալիորեն նվազեցնել երկուշաբթի օրվա սինդրոմի ազդեցությունը։
Սամբուրսկին խորհուրդ է տվել նաև նոր աշխատանքային շաբաթվա սկզբում չկենտրոնանալ խնդիրների վրա և ավելի շատ մտածել դրական կողմերի, ձեռքբերումների, նոր առաջադրանքների և ապագա հաջողությունների մասին:
16:51 28.11.2024
ՀԱՊԿ երկրների ղեկավարները դեմ են արտահայտվել նացիզմի հերոսացմանը
16:33 28.11.2024
Իրանը կասկածում է Իսրայելի և ՀԱՄԱՍ-ի միջև հրադադարի հաստատմանը
14:36 28.11.2024
Կոբախիձեին հաստատել են Վրաստանի վարչապետի պաշտոնում
14:10 28.11.2024
Օպերատիվ իրավիճակը հանրապետությունում
13:11 28.11.2024
Ինչպիսի եղանակ է սպասվում առաջիկա օրերին
12:20 28.11.2024
Մեդալներ՝ Դելփյան խաղերից
19:44 28.11.2024
ՀՀ քաղաքացին առաջին անձնագրավորման համար կարող է դիմել ՄՔԾ ցանկացած սպասարկող ստորաբաժանում. ՆԳՆՆԳՆ միգրացիայի և քաղաքացիության ծառայությունը տեղեկացնում է, որ ՀՀ քաղաքացու առաջին անձնագրավորման համար այլևս պետք չէ մոտենալ հաշվառման հասցեն սպասարկող ՄՔԾ տարածքային ստորաբաժանումներ։ Եթե նախկինում քաղաքացին առաջին անգամ անձնագրավորում իրականացնելու համար ստիպված էր մոտենալ բացառապես հաշվառման հասցեն սպասարկող տարածքային ստորաբաժանում, ապա այսուհետ կարող է մոտենալ ցանկացած ՄՔԾ տարածքային ստորաբաժանում։ Քաղաքացին կարող է սպասարկվել և՛ կենդանի […] ...
19:37 28.11.2024
Թանկարժեք դեղի նոր խմբաքանակն արդեն «Յոլյան» արյունաբանության և ուռուցաբանության կենտրոնում է. ԱՆՀՀ առողջապահության նախարարությունից հայտնում են, որ թանկարժեք դեղի նոր խմբաքանակն արդեն ԱՆ «Յոլյան» արյունաբանության և ուռուցաբանության կենտրոնում է: Առողջապահության նախարարի տեղակալ Արմեն Գասպարյանը և Հայաստանում Հնդկաստանի արտակարգ և լիազոր դեսպան Նիլակշի Սահա Սինհան այցելել են կենտրոն ու հանձնել «Կելֆեր» դեղի նոր խմբաքանակը: «Կելֆեր»-ը ցուցված է թալասեմիա արյան ժառանգական հիվանդության դեպքում: Այս հիվանդության ժամանակ առկա է […] ...
19:30 28.11.2024
Վրաստանը հրաժարվում է ԵՄ-ին անդամակցելու շուրջ բանակցություններից մինչև 2028 թվականը. ԿոբախիձեՎրաստանի վարչապետ Իրակլի Կոբախիձեն հայտարարել է, որ իշխող «Վրացական երազանք» կուսակցությունը որոշում է կայացրել մինչև 2028 թվականը դադարեցնել ԵՄ-ին անդամակցության շուրջ բանակցություններ սկսելու հարցի քննարկումը, փոխանցում է ՏԱՍՍ-ը: «Մենք այսօր որոշում ենք կայացրել այլևս օրակարգ չդնել ԵՄ-ին անդամակցելու մասին բանակցությունների բացման հարցը մինչև 2028 թվականը: Մենք նաև մինչև 2028 թվականը հրաժարվում ենք Եվրամիության բոլոր բյուջետային […] ...
19:21 28.11.2024
Լարսը փակ է բոլոր տեսակի տրանսպորտային միջոցների համարԵղանակային պայմանների վատթարացմամբ պայմանավորված՝ Վրաստանի ՆԳՆ ԱԻ դեպարտամենտից և ՌԴ ԱԻՆ Հյուսիսային Օսիայի ճգնաժամային կառավարման կենտրոնից ստացված տեղեկատվության համաձայն՝ Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը փակ է բոլոր տեսակի տրանսպորտային միջոցների համար: ...
19:14 28.11.2024
Շիրակի մարզում «BMW»-ն բախվել է երկաթե արգելապատնեշներին, կոտրել դրանք ու հայտնվել բնակչի հողամասում. կա տուժածԱյսօր՝ նոյեմբերի 28-ին, ավտովթար է տեղի ունեցել Շիրակի մարզում: Ժամը 10:15-ի սահմաններում «BMW» մակնիշի ավտոմեքենան Գյումրի-Բավրա ավտոճանապարհի Քեթիի ոլորանների սկզբնամասում դուրս է եկել հանդիպակաց երթևեկելի գոտի, բախվել երկաթե արգելապատնեշներին, կոտրել մի մասը և հայտնվել բնակչի տան տարածքում: Ինչպես հայտնում է shamshyan.com-ը, վթարի հետևանքով 1 հոգի բժշկական օգնություն ստանալու նպատակով տեղափոխվել է Գյումրու բժշկական կենտրոն: Պարեկային […] ...
19:01 28.11.2024
Նախանշվում է Հայաստան-Արգենտինա շփումների ակտիվացում սննդամթերքի անվտանգության ոլորտումՍԱՏՄ ղեկավար Արմեն Դանիելյանն ընդունել է Հայաստանում Արգենտինայի Հանրապետության դեսպանության հյուպատոս և կոմերցիոն բաժնի ղեկավար Նիկոլաս Պասամանին։ Հանդիպումը կազմակերպվել էր արգենտինական կողմի նախաձեռնությամբ և կրում էր ճանաչողական բնույթ: Քննարկվել են Արգենտինայից Հայաստան մսամթերքի, կաթնամթերքի և կենդանական ծագման այլ մթերքների, ինչպես նաև Հայաստանից Արգենտինա որոշակի ապրանքատեսակների արտահանման-ներմուծման վերաբերյալ համագործակցության հնարավորությունները՝ հաշվի առնելով նաև Արգենտինայում հայկական մեծաքանակ […] ...
