20:53 24.10.2023
Սթրեսը շատ հիվանդությունների զարգացման գործոն է, այդ թվում՝ մարսողական խնդիրների, ինչպիսիք են այրոցն ու փքվածությունը: Այս մասին Газета.Ru-ին հայտնել է սննդաբան, բժիշկ Նատալյա Զուբարևան։
Նրա խոսքով՝ մարդու կյանքում կարող են լինել որոշակի պահեր, երբ ուղեղն ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում կենսական գործընթացներին, որոնցում մարսողությունը առաջին տեղում չէ։ Այսպիսով, մարմնի կողմից նման առաջնահերթության արդյունքը սերոտոնինի բնական պակասն է, ստամոքս-աղիքային տրակտ արյան հոսքի նվազումը և մարսողական ֆերմենտների արտադրությունը: Բացի դրանից, կարող է առաջանալ աղիների և ստամոքսի մկանների կծկում:
«Սթրեսի հիմնական ախտանիշները, որոնք մենք զգում ենք մեր աղիքներում, այրոցն է, փքվածությունը կամ պերիստալտիկայի խանգարումները», – բացատրել է Զուբարևան:
Բժիշկը հավելել է, որ դրա դեմ կարելի է պայքարել սննդակարգը կարգավորելով։ Առաջին հերթին անհրաժեշտ է դիետայից բացառել այն ամենը, ինչը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա՝ ներառյալ թխվածքաբլիթները, քաղցրավենիքները, այսինքն՝ պարզ ածխաջրեր պարունակող մթերքները։ Միաժամանակ անհրաժեշտ է ազատվել շաքարով հարուստ մթերքներից։
«Աղանդերը խաբուսիկ ազդեցություն է թողնում, քաղցրեղենը բարձրացնում է տրամադրությունը, քանի որ արյան շաքարի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է, հետո, երբ նվազում է, նորից ընկնում ես ապատիայի մեջ»,- պարզաբանել է բժիշկը։
Զուբարևան ընդգծել է, որ անհրաժեշտ է դադարեցնել գլիկացիոն արտադրանքի օգտագործումը ալկոհոլի հետ համատեղ։
«Այսինքն՝ բացառվում է նաև խրթխրթան տապակած կոտլետը և մեկ-երկու բաժակ գինին, որքան էլ որ այս ընթրիքը գայթակղիչ լինի ծանր օրվանից հետո»,- նշել է բժիշկը։
Նա բացատրել է, որ ալկոհոլը իսկական դեպրեսանտ է, որի օգտագործումը խթանում է դոֆամին, ադրենալին և նորէպինեֆրին հորմոնների արտազատումը, որն էլ իր հերթին վատացնում է վիճակը։ Անհրաժեշտ է նաև ազատվել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, քանի որ դրանք ունեն նմանատիպ ազդեցություն։
Սթրեսի դեմ պայքարելու համար Զուբարևան խորհուրդ է տվել օգտագործել վիտամին B և օմեգա-3 պարունակող մթերքներ։ Նրանք օգնում են կայունացնել նյարդային համակարգի աշխատանքը՝ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով ուղեղի արյունատար անոթների արյան մատակարարման վրա: Այսպիսով, բժիշկը խորհուրդ տվել ուտել յուղոտ ծովային ձուկ։
Նա հավելել է, որ սթրեսի ժամանակ օրգանիզմին անհրաժեշտ է մագնեզիումով հարուստ սնունդ տալ։ Դրա պակասը ճնշում է նյարդային համակարգը՝ առաջացնելով մկանային լարվածություն և քնի խանգարում։ Բանանը և նուշը կարող են հարմար սնունդ լինել այն նորմալացնելու համար, իսկ հնդկահավը կամ նապաստակը սննդակարգում ձեզ տրիպտոֆան կտան՝ սերոտոնինի նախադրյալը:
«Կաթնամթերքն ունի նույն առավելությունները (պարզապես ընտրեք բնական, ոչ յուղոտ մթերք՝ առանց քաղցրացուցիչների կամ ներկերի), ընկույզը, կանաչեղենը և մուգ շոկոլադը, որը պարունակում է առնվազն 75% կակաոյի հատիկներ», – եզրափակել է Զուբարևան:
00:00 25.11.2024
Ինդոնեզիայում ժայթքել է Դուկոնո հրաբուխը․ Antara
20:40 24.11.2024
Ինդոնեզիան զգուշացնում է Կարանգեթանգ հրաբխի ակտիվության աճի մասին
18:00 24.11.2024
ՃՏՊ Դիմիտրով գյուղի մոտակայքում. կան տուժածներ
17:20 24.11.2024
ԱՄԷ-ում անհետացած ռաբբիին մահացած են գտել
14:40 24.11.2024
Օդի ջերմաստիճանը աստիճանաբար կնվազի 6-10 աստիճանով
13:00 24.11.2024
Մեքենայում փակված երեխային օգնության են հասել փրկարարները
12:20 24.11.2024
COP29-ում հաստատվել է կլիմայական նոր կոլեկտիվ նպատակը
12:00 24.11.2024
Ռուսաստանը մարդասիրական օգնություն է ուղարկել Մյանմարի բնակչությանը
11:20 24.11.2024
Այրվել է մոտ 500 հակ անասնակեր
23:50 23.11.2024
ԿԺԴՀ ՊՆ-ն մեղադրել է ԱՄՆ-ին թերակղզում աղետալի իրավիճակի համար
23:40 23.11.2024
Իսրայելը հարվածել է սիրիա-լիբանանյան սահմանի անցակետին․ SANA
23:30 23.11.2024
Solar Orbiter-ը արել է Արեգակի մակերեսի ամենապարզ լուսանկարները
23:25 23.11.2024
Այրվել է մոտ 80 հա խոտածածկույթ
22:32 23.11.2024
Կանադան անհանգստացած է Արկտիկայում Չինաստանի ակտիվությամբ
22:16 23.11.2024
Թբիլիսիի Հերոսների հրապարակում ավարտվել է բողոքի ցույցը
21:50 23.11.2024
Պուտինն արգելել է երեխա չունենալու գաղափարի հանրային քարոզչությունը
20:06 23.11.2024
Հրդեհ տան տանիքում
00:00 25.11.2024
Ինդոնեզիայում ժայթքել է Դուկոնո հրաբուխը․ AntaraԻնդոնեզիայի Հալմահերա կղզում գտնվող Դուկոնո հրաբուխը սկսել է ժայթքել և 3 հազար մետր բարձրությամբ մոխրի սյուն է նետել, հաղորդում է Antara գործակալությունը։ Ինդոնեզիայի արտակարգ իրավիճակների ծառայությունները հրաբխում մի շարք ցնցումներ են գրանցել, որի գագաթը ծովի մակարդակից 1 335 մետր է։ Իշխանությունները կոչ են արել տեղի բնակիչներին հեռու մնալ Դուկոնոյի գագաթից 3 կմ շառավղով և դիմակներ […] ...
23:55 24.11.2024
Լիբանանը հայտնել է, որ 24 ժամվա ընթացքում Իսրայելի օդային հարվածների հետևանքով 84 մարդ է զոհվելՆոյեմբերի 23-ին իսրայելական ավիահարվածների հետևանքով զոհվել է 84 մարդ, վիրավորվել՝ 213 լիբանանցի։ Նման տվյալներ են բերվում Լիբանանի Առողջապահության նախարարությանն առընթեր արտակարգ իրավիճակների կենտրոնի զեկույցում, որը հրապարակվել է Ֆեյսբուքում: Այդ տեղեկատվության համաձայն՝ 2023 թվականի հոկտեմբերին ռազմական սրացման սկզբից ի վեր Իսրայելի ռմբակոծությունների և հրետանային հարձակումների հետևանքով զոհերի ընդհանուր թիվը կազմում է 3 754, իսկ վիրավորներինը՝ 15 […] ...
23:50 24.11.2024
Չոլակուն և Լասկոնին կհանդիպեն Ռումինիայի նախագահական ընտրությունների երկրորդ փուլումՌումինիայի Սոցիալ-դեմոկրատական կուսակցության առաջնորդ, վարչապետ Մարսել Չոլակուն կիրակի օրը կայացած նախագահական ընտրությունների առաջին փուլում ստացել է ձայների 25%-ը։ Երկրորդ արդյունքը ցույց է տվել Ելենա Լասկոնին՝ «Ռումինիայի փրկության միություն» աջ կենտրոնամետ կուսակցությունից, որը ստացել է ձայների 18,1%-ը։ Էքզիթ փոլի այս տվյալները հրապարակվել են ընտրատեղամասերի փակումից անմիջապես հետո՝ ժամը 23:00-ին, Քաղաքային և տարածաշրջանային սոցիոլոգիայի կենտրոնի կողմից: Ընտրություններին […] ...
23:40 24.11.2024
Kyodo. ԱՄՆ-ն և Ճապոնիան Թայվանի տարածքում գործողության պլան են մշակումԱՄՆ-ի և Ճապոնիայի զինված ուժերը մտադիր են դեկտեմբերին Թայվանում ռազմական ճգնաժամի դեպքում մշակել համատեղ գործողությունների առաջին պլանը, որը կներառի, մասնավորապես, ամերիկյան հրթիռային ուժերի տեղակայումը հարակից Ֆիլիպիններում և ճապոնական կղզիների հարավ-արևմուտքում: Այնտեղ կտեղակայվեն հատուկ հենակետեր, հայտնում է Kyodo գործակալությունը՝ հղում անելով աղբյուրներին։ Գործակալությունը ընդգծում է, որ Թայվանի ճգնաժամի դեպքում այդ ամբողջ հսկայական տարածքը վերածվելու է պատերազմի […] ...
23:20 24.11.2024
Իրավապահները Թբիլիսիում ցուցարարների ավտոշարասյանը թույլ չեն տվել հասնել խորհրդարանԹբիլիսիում Վրաստանի ՆԳՆ աշխատակիցները հրաժարվել են թույլ տալ ցուցարարների ավտոշարասյանը խորհրդարանի շենք հասնել։ Այս մասին հայտնում է ՏԱՍՍ-ի թղթակիցը հանրահավաքի վայրից։ Ոստիկանության ներկայացուցիչների խոսքով՝ որոշումը կայացվել է խորհրդարանի մոտ նախատեսվող բողոքի ակցիայի անվտանգության միջոցառումներից ելնելով։ Մինչդեռ իրավապահները խնդիր չունեն թույլ տալ ոտքով մարդկանց մոտենալ խորհրդարանին։ Ընտրությունների արդյունքների դեմ Թբիլիսիում հանրահավաքը սկսվել է նոյեմբերի 24-ի երեկոյան։ […] ...
23:00 24.11.2024
SpaceX հրթիռը ուղեծիր է ուղարկել Starlink ինտերնետային արբանյակների նոր խումբFalcon 9 հրթիռy կիրակի օրը հաջողությամբ ուղեծիր է դուրս բերել 20 մինի արբանյակների ևս մեկ խմբաքանակ՝ համալրելու Starlink համակարգի գլոբալ ինտերնետ ծածկույթի ուղեծրային համաստեղությունը, հաղորդում է SpaceX ծրագրավորող ընկերությունը: «Հաստատվել է Starlink 20 արբանյակների արձակումը»,- ասվում է հաղորդագրության մեջ։ Հրթիռն արձակվել է Կալիֆոռնիայում ԱՄՆ Վանդենբերգ տիեզերական ուժերի բազայի SLC-4E արձակման հարթակից: Արձակումից մոտ մեկ ժամ […] ...
