23:11 04.09.2023
Սպորտը և կենդանիների հետ շփումը թեթևացնում են սթրեսը, ասում է նյարդաբան Ելենա Դորոֆեևան: Lenta.ru-ին տված հարցազրույցում բժիշկը նշել է առանց դեղամիջոցների նյարդային համակարգի աջակցության ուղիները։
Դորոֆեևայի խոսքով՝ կուտակվող հոգեհուզական անհարմարությունը հաճախ վերածվում է խրոնիկական սթրեսի, որը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վրա։ Սթրեսը ամենաբացասական ազդեցությունն է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի և առաջին հերթին՝ ուղեղի աշխատանքի վրա։
«Սա դրսևորվում է հոգեկան խանգարումների (նևրոզ և դեպրեսիա), կոգնիտիվ (մոռացություն, կենտրոնացման նվազում), վարքային (սոցիալական մեկուսացում, ուտելու խանգարումներ, ալկոհոլից կախվածություն, ախորժակի բացակայություն, անքնություն) և հուզական (հոռետեսություն, անհանգստություն) խանգարումների զարգացումով»,- ասել է նյարդաբան Ելենա Դորոֆեևան:
Այս պայմաններում, նշում է Դորոֆեևան, կարևոր է հանգստանալու, նյարդահոգեբանական սթրեսից ազատվելու կարողությունը։ Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները և դեղամիջոցները (հանգստացնողներ, հակահոգեբուժական, հակադեպրեսանտներ) լավ են կատարում այս խնդիրը: Բայց կան նյարդային հյուծվածության կանխարգելման և դրա դեմ պայքարի ոչ դեղորայքային փորձարկված մեթոդներ:
Դրանցից առաջինը ֆիզիկական ակտիվությունն է, վստահեցնում է Lenta.ru-ի զրուցակիցը։
«Լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի և իրենց ավելի երջանիկ են զգում»,- ասում է նյարդաբանը։
Ցանկացած կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն օգուտ կբերի: Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք ազդում են էմոցիոնալ վիճակի վրա, նորմալացնում են քունը և նվազեցնում սթրեսի հորմոն կորտիզոլի արտադրությունը։
Նույնիսկ մաքուր օդում սովորական զբոսանքները նվազեցնում են նյարդային լարվածությունը, ուրախացնում և խթանում մտավոր գործընթացները։ Արագ տեմպերով քայլելը հիանալի սիրտ-անոթային վարժություն է:
«Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա, և, ընդհակառակը, լիարժեք քունը մարդուն դարձնում է ավելի քիչ հակված սթրեսի։ Այսպիսով, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, բավականաչափ քնելն է: Միևնույն ժամանակ, քունը պետք է ճիշտ լինի՝ պետք է քնել նույն ժամին՝ ոչ կուշտ, բայց ոչ դատարկ ստամոքսով»,- ասել է Ելենա Դորոֆեևան:
Դորոֆեևան հավելել է, որ կյանքի տևողությունը մեծանում է ընտանի կենդանիների հետ շփվելուց դրական հույզերի շնորհիվ։
20:40 24.11.2024
Ինդոնեզիան զգուշացնում է Կարանգեթանգ հրաբխի ակտիվության աճի մասին
18:00 24.11.2024
ՃՏՊ Դիմիտրով գյուղի մոտակայքում. կան տուժածներ
17:20 24.11.2024
ԱՄԷ-ում անհետացած ռաբբիին մահացած են գտել
14:40 24.11.2024
Օդի ջերմաստիճանը աստիճանաբար կնվազի 6-10 աստիճանով
13:00 24.11.2024
Մեքենայում փակված երեխային օգնության են հասել փրկարարները
12:20 24.11.2024
COP29-ում հաստատվել է կլիմայական նոր կոլեկտիվ նպատակը
12:00 24.11.2024
Ռուսաստանը մարդասիրական օգնություն է ուղարկել Մյանմարի բնակչությանը
11:20 24.11.2024
Այրվել է մոտ 500 հակ անասնակեր
23:50 23.11.2024
ԿԺԴՀ ՊՆ-ն մեղադրել է ԱՄՆ-ին թերակղզում աղետալի իրավիճակի համար
23:40 23.11.2024
Իսրայելը հարվածել է սիրիա-լիբանանյան սահմանի անցակետին․ SANA
23:30 23.11.2024
Solar Orbiter-ը արել է Արեգակի մակերեսի ամենապարզ լուսանկարները
23:25 23.11.2024
Այրվել է մոտ 80 հա խոտածածկույթ
22:32 23.11.2024
Կանադան անհանգստացած է Արկտիկայում Չինաստանի ակտիվությամբ
22:16 23.11.2024
Թբիլիսիի Հերոսների հրապարակում ավարտվել է բողոքի ցույցը
21:50 23.11.2024
Պուտինն արգելել է երեխա չունենալու գաղափարի հանրային քարոզչությունը
20:06 23.11.2024
Հրդեհ տան տանիքում
08:16 25.11.2024
Հրդեհ ավտոմեքենայումՆոյեմբերի 25-ին, ժամը 04:10-ին Լոռու մարզային փրկարարական վարչության ճգնաժամային կառավարման կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Վանաձոր քաղաքի Բաթումի փողոցի շենքերից մեկի մոտակայքում այրվում է «BMW» մակնիշի ավտոմեքենա։ ...
08:00 25.11.2024
Ուրուգվայում ավարտվել է նախագահական ընտրությունների քվեարկությունըՈւրուգվայում կիրակի օրը ավարտվել է նախագահական ընտրությունների երկրորդ փուլի քվեարկությունը։ Ինչպես հաղորդում է Canal 5-ը, ընտրատեղամասերի փակումից 30 րոպե առաջ մասնակցությունը կազմել է շուրջ 82%: Ընտրությունների օրը լուրջ միջադեպեր չեն գրանցվել։ Առաջիկա ժամերին սպասվում են ձայների հաշվարկի առաջին արդյունքները։ Ուրուգվայցիները ստիպված էին ընտրություն կատարել ձախ կենտրոնամետ «Լայն ճակատ» կոալիցիայի համար առաջադրվող Կանելոնեսի նախկին քաղաքապետ Յամանդա […] ...
00:00 25.11.2024
Ինդոնեզիայում ժայթքել է Դուկոնո հրաբուխը․ AntaraԻնդոնեզիայի Հալմահերա կղզում գտնվող Դուկոնո հրաբուխը սկսել է ժայթքել և 3 հազար մետր բարձրությամբ մոխրի սյուն է նետել, հաղորդում է Antara գործակալությունը։ Ինդոնեզիայի արտակարգ իրավիճակների ծառայությունները հրաբխում մի շարք ցնցումներ են գրանցել, որի գագաթը ծովի մակարդակից 1 335 մետր է։ Իշխանությունները կոչ են արել տեղի բնակիչներին հեռու մնալ Դուկոնոյի գագաթից 3 կմ շառավղով և դիմակներ […] ...
23:55 24.11.2024
Լիբանանը հայտնել է, որ 24 ժամվա ընթացքում Իսրայելի օդային հարվածների հետևանքով 84 մարդ է զոհվելՆոյեմբերի 23-ին իսրայելական ավիահարվածների հետևանքով զոհվել է 84 մարդ, վիրավորվել՝ 213 լիբանանցի։ Նման տվյալներ են բերվում Լիբանանի Առողջապահության նախարարությանն առընթեր արտակարգ իրավիճակների կենտրոնի զեկույցում, որը հրապարակվել է Ֆեյսբուքում: Այդ տեղեկատվության համաձայն՝ 2023 թվականի հոկտեմբերին ռազմական սրացման սկզբից ի վեր Իսրայելի ռմբակոծությունների և հրետանային հարձակումների հետևանքով զոհերի ընդհանուր թիվը կազմում է 3 754, իսկ վիրավորներինը՝ 15 […] ...
23:50 24.11.2024
Չոլակուն և Լասկոնին կհանդիպեն Ռումինիայի նախագահական ընտրությունների երկրորդ փուլումՌումինիայի Սոցիալ-դեմոկրատական կուսակցության առաջնորդ, վարչապետ Մարսել Չոլակուն կիրակի օրը կայացած նախագահական ընտրությունների առաջին փուլում ստացել է ձայների 25%-ը։ Երկրորդ արդյունքը ցույց է տվել Ելենա Լասկոնին՝ «Ռումինիայի փրկության միություն» աջ կենտրոնամետ կուսակցությունից, որը ստացել է ձայների 18,1%-ը։ Էքզիթ փոլի այս տվյալները հրապարակվել են ընտրատեղամասերի փակումից անմիջապես հետո՝ ժամը 23:00-ին, Քաղաքային և տարածաշրջանային սոցիոլոգիայի կենտրոնի կողմից: Ընտրություններին […] ...
23:40 24.11.2024
Kyodo. ԱՄՆ-ն և Ճապոնիան Թայվանի տարածքում գործողության պլան են մշակումԱՄՆ-ի և Ճապոնիայի զինված ուժերը մտադիր են դեկտեմբերին Թայվանում ռազմական ճգնաժամի դեպքում մշակել համատեղ գործողությունների առաջին պլանը, որը կներառի, մասնավորապես, ամերիկյան հրթիռային ուժերի տեղակայումը հարակից Ֆիլիպիններում և ճապոնական կղզիների հարավ-արևմուտքում: Այնտեղ կտեղակայվեն հատուկ հենակետեր, հայտնում է Kyodo գործակալությունը՝ հղում անելով աղբյուրներին։ Գործակալությունը ընդգծում է, որ Թայվանի ճգնաժամի դեպքում այդ ամբողջ հսկայական տարածքը վերածվելու է պատերազմի […] ...
