08:09 03.06.2023
Ֆիթնեսի փորձագետ Անաստասիա Յուրկովան անվանել է առավոտյան լավագույն վարժություններից վեցը։ Նրա խոսքերը փոխանցում է Շեյփը:
Մարզիչը նշել է, որ այս համալիրը կարելի է կատարել նաև ցերեկային ժամերին՝ եռանդի ալիք զգալու համար։ Նա խորհուրդ է տվել մարմնի պտույտներ կատարել դեպի աջ և ձախ, «կատու» վարժությունը գորգի վրա և այլ վարժություններ:
1. Քայլ առաջ – քայլ դեպի կողք
արթնանալ հարմար 1.Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին: Շնչելու ժամանակ քայլեք առաջ, ձեռքերը վեր ձգեք և կոնքը առաջ մղեք՝ ձգելով ձեր մարմնի ճակատային գիծը: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։ Մյուս ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք։ Այնուհետև քայլեք դեպի կողմը, ձեռքը ձգեք վեր՝ ձգելով մարմնի կողային գիծը։ Ելքի հետ վերադարձեք մեկնարկային դիրք: Մյուս ոտքով մի քայլ արեք դեպի կողմը: Կրկնել 14-16 անգամ։
2. Կանգնած պտույտ
արթնանալ պիտանի 2
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ավելի լայն, քան ուսերը: Թեքեք մարմինը և կոնքը դեպի ձախ, այնուհետև մեկնարկային դիրքի միջով նույն շրջադարձը կատարեք դեպի աջ։ Աշխատեք լավ տեմպերով: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ։
3. Գլորվել ներքեւ
արթնանալ 3
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք կոնքերի լայնությամբ: Ելքի հետ սահուն թեքվեք առաջ՝ հերթափոխով թեքելով ողն առ ողեր: Հանգստացեք ներքևում (մի փորձեք իջնել): Ներշնչելիս կատարեք հակադարձ շարժումը՝ հերթափոխով բացելով ողն առ ող, սկսած կոնքից՝ գոտկատեղից, կրծքային, պարանոցային ողնաշարից՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք 10 անգամ դանդաղ տեմպերով:
4. Ռոտացիայով ծնկած թռիչքներ
արթնանալ պիտանի 4
Իջեք ծնկների վրա, աջ ոտքը դրեք առաջ (ծնկների անկյունը 90 աստիճան է): Արտաշնչումով կոնքը առաջ մղեք՝ մարմնի քաշը փոխանցելով աջ ոտքին, մարմինը թեքեք դեպի աջ։ Շնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 10-15 անգամ, ապա փոխեք ոտքերը և արեք նույն քանակությունը։
5. Դինամիկ բար
Իջե՛ք տախտակի դիրքի վրա՝ ուղիղ ձեռքերը հենված ոտքի մատների վրա (ձեր մարմինը պահեք մեկ ուղիղ գծում՝ ոտքից գլուխ): Ներշնչելով՝ ձեռքերը հանեք հատակից և ձգեք հետույքը վեր՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Արտաշնչելիս վերադարձեք պլանկի դիրքին: Կատարեք վարժությունը դանդաղ տեմպերով: Կատարեք 10-15 կրկնություն:
6. Կատու
արթնանալ հարմար 6
Իջեք ոտքերի վրա, ծնկները կոնքի տակ, ափերը՝ ուսերի տակ։ Արտաշնչումով կլորացրեք մեջքը, կոնքն առաջ մղեք, կզակը սեղմեք կրծքին։ Շնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և ձգվեք առաջ, իսկ հետույքը ետ՝ ձգելով ձեր ողնաշարը: Դանդաղ աշխատեք։ Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ։
17:11 25.11.2024
Ալեքսանդր Օվեչկինը ծանր վնասվածք է ստացել
16:58 25.11.2024
Իսրայելի օդուժը հարվածներ է հասցրել Բեյրութի հարավային արվարձաններին
16:41 25.11.2024
Ճամբարակում, Սպիտակի ոլորաններում ձյուն է տեղում
16:00 25.11.2024
Տիգրան Բարսեղյանի հերթական գոլը
15:34 25.11.2024
DHL ինքնաթիռի օդաչուները որևէ խնդրի մասին չեն հայտնել․ Reuters
15:05 25.11.2024
Սևանա լճի հիդրոլոգիական ռեժիմը նոյեմբերի 18-24-ը
15:00 25.11.2024
SHANTNEWS
13:38 25.11.2024
Նեթանյահուն պետք է մահապատժի դատապարտվի. Իրանի հոգևոր առաջնորդ
10:52 25.11.2024
Բեռնատարն ընկել է գետը, վարորդը մահացել է
10:42 25.11.2024
Որպես անհետ կորած որոնվող 18-ամյա աղջիկը հայտնաբերվել է
09:21 25.11.2024
Կիպրոսը պատրաստվում է անդամակցել ՆԱՏՕ-ին
09:00 25.11.2024
Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը բաց է
08:55 25.11.2024
Սոչիից Անթալիա թռչող ինքնաթիռում հրդեհ է բռնկվել
18:45 25.11.2024
Դի Մարիան հեթ-տրիկի հեղինակ է դարձել 18 րոպեումԱրգենտինայի ազգային հավաքականի նախկին կիսապաշտպան Անխել Դի Մարիան Լիսաբոնի «Բենֆիկայի» կազմում Պորտուգալիայի գավաթի խաղարկության 1/16 եզրափակիչ խաղի մեկնարկային 18 րոպեում հեթ-տրիկի հեղինակ է դարձել: Դի Մարիայի թիմը մրցել է «Էսթրելա Ամադորայի» դեմ։ «Բենֆիկան» տնային մրցավեճում հաղթել է 7-0 հաշվով: «Բենֆիկան» 1/8 եզրափակչում կհանդիպի «Ֆարենսեի» հետ: ...
18:38 25.11.2024
Վարչապետի գլխավորությամբ քննարկվել է 2024 թ. 9 ամսվա պետական բյուջեի կատարողականի հաշվետվությունըՎարչապետ Նիկոլ Փաշինյանի գլխավորությամբ Կառավարությունում տեղի է ունեցել խորհրդակցություն, որի ընթացքում ներկայացվել է ՀՀ 2024 թվականի 9 ամիսների պետական բյուջեի կատարման վերաբերյալ հաշվետվությունը: Ֆինանսների նախարարության կողմից ներկայացվել են հաշվետու ժամանակահատվածում մակրոտնտեսական ընթացիկ զարգացումները, հիմնական արդյունքները: Անդրադարձ է կատարվել նաև տնտեսական ակտիվությանը նպաստող գործոններին, արտահանման և ներմուծման դինամիկային, աշխատանքի շուկայի զարգացումներին, պետական բյուջեի հարկային եկամուտներին: Հաջորդիվ՝ […] ...
18:33 25.11.2024
ԿԳՄՍՆ-ն մասնագիտական վերլուծություն է իրականացրել Գոռ Վարդանյանի «Կայսրության թևեր» ֆիլմի վերաբերյալ և դիմել ԴատախազությունՀաշվի առնելով Գոռ Վարդանյանի «Կայսրության թևեր» բազմասերիանոց ֆիլմի առնչությամբ ստացված ահազանգերը՝ ՀՀ կրթության, գիտության, մշակույթի և սպորտի նախարարությունը «Մանկավարժահոգեբանական կենտրոն» ՊՈԱԿ-ին հանձնարարել է իրականացնել ֆիլմի վերլուծություն ու վերջինիս վերաբերյալ ներկայացնել եզրակացություն: «Ըստ «Մանկավարժահոգեբանական կենտրոն» ՊՈԱԿ-ի եզրակացության՝ ֆիլմի դիտումը կարող է հանգեցնել այնպիսի բացասական վարքային դրսևորումների ընդօրինակման, ինչպիսիք են՝ անչափահասների կողմից ծխախոտի օգտագործումը, միմյանց հանդեպ անհարգալից […] ...
18:28 25.11.2024
Եգիպտոսի ափերի մոտ խորտակված նավի վրա Հայաստանի քաղաքացիներ չեն եղել. ՀՀ ԱԳՆ խոսնակՏարբեր ազգությունների զբոսաշրջիկների տեղափոխող՝ Եգիպտոսի ափերի մոտ խորտակված նավի վրա Հայաստանի Հանրապետության քաղաքացիներ չեն եղել: «Արմենպրես»-ի հարցմանն ի պատասխան՝ տեղեկացրել է ՀՀ արտաքին գործերի նախարարության մամուլի խոսնակ Անի Բադալյանը: «Նավի վրա ՀՀ քաղաքացիներ չեն եղել»,- նշել է ԱԳՆ խոսնակը: Ավելի վաղ հայտնի էր դարձել, որ Եգիպտոսում՝ Կարմիր ծովի ափերի մոտ, խորտակվել է Sea Story նավը, […] ...
18:22 25.11.2024
Ուժի մեջ են մտել անհատական շարժունակության միջոցներով երթևեկության կանոնները. ՆԳՆՀայաստանում, մասնավորապես՝ Երևանում, էականորեն շատացել են էլեկտրական շարժիչով անհատական շարժունակության տրանսպորտային միջոցները: ՆԳՆ նախաձեռնած օրենսդրական կարգավորումներով սահմանվում է «անհատական շարժունակության միջոց» հասկացությունը, կանոնակարգվում է անհատական շարժունակության (տեղաշարժման) միջոցներով (էլեկտրական սկուտեր, էլեկտրական սքեյթբորդ, գիրոսկուտեր, սեգվեյ, միանիվ և այլ նմանատիպ միջոցներ) երթևեկությունը։ Օրենսդրական փոփոխություններով սահմանվել է. • անհատական շարժունակության միջոց վարելու իրավունք ունեն 18-ից բարձր տարիք ունեցող, […] ...
18:16 25.11.2024
Իրավիճակը Հայաստանի ճանապարհներին և ԼարսումՓրկարար ծառայությունը տեղեկացնում է, որ ՀՀ տարածքում կա փակ ավտոճանապարհ: Փակ է Արագածոտնի մարզում «Ամբերդ» բարձր լեռնային օդերևութաբանական կայանից Քարի լիճ տանող ավտոճանապարհը: Ծիլքար գյուղում տեղում է ձյուն։ Սյունիքի մարզի բարձրադիր գոտիներում մառախուղ է: Լարսի մասին Վրաստանի ՆԳՆ ԱԻ դեպարտամենտից և ՌԴ ԱԻՆ Հյուսիսային Օսիայի ճգնաժամային կառավարման կենտրոնից ստացված տեղեկատվության համաձայն՝ Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը բաց է […] ...
