«Ինքնաթիռը դեռ օդ չի բարձրացել, բայց իմ գլխում արդեն սարսափելի պատկերներ են ». ինչ անել աերոֆոբիայի դեպքում

ՌԴ կլինիկական հոգեբան Վիտալի Սիդնյաևը Газета.Ru-ին պատմել է, թե ինչու է առաջանում աերոֆոբիան և ինչպես հաղթահարել այն։

– Աերոֆոբիան համարվում է ամենահայտնի ֆոբիաներից մեկը: Ինչի՞ հիման վրա է դրվում ախտորոշումը, որտե՞ղ է սահմանը թռիչքից առաջ անհանգստության և խուճապային վախի միջև:
⠀
-Աերոֆոբիան, իրոք, ամենատարածված ֆոբիաների ցանկում է և, ըստ հիվանդությունների միջազգային դասակարգման, պատկանում է, այսպես կոչված, սպեցիֆիկ ֆոբիաների թվին։ Հոգեբույժը կամ հոգեթերապևտը կարող է աէրոֆոբիա  ախտորոշել կլինիկական զրույցի հիման վրա:
⠀
Ինչպես է ֆոբիան տարբերվում անհանգստությունից: Անհանգստությունը զգացմունք է, որը բնութագրվում է ներքին հուզմունքով, շփոթմունքով:

Ֆոբիան բնութագրվում է վախի և անհանգստության արտահայտված և չափազանց մեծ փորձով, որոնք անհամեմատելի են իրական սպառնալիքի հետ: Ֆոբիայի դեպքում մարդը չափազանց ու բազմիցս ուռճացնում է սպառնալիքի թեման իր գլխում։⠀
⠀
Հետաքրքիր է, որ աերոֆոբիան որպես մեկուսացված ֆոբիա, բավականին հազվադեպ է: Որպես կանոն, սա ինչ-որ անհանգստության, խուճապի ընդհանրությունն է:

-Մարդը, ով, օրինակ, ամեն շաբաթ թռչում է գործուղումների, շատ քիչ հավանական է, որ տառապի աերոֆոբիայով։ Նա ավելի հավանական է, որ օդային ճանապարհորդությունը ընկալի որպես մետրոյով կամ միկրոավտոբուսով ճանապարհորդություն։
⠀
Ամենից հաճախ աերոֆոբիան կարող է առաջանալ հիպեր-վերահսկող մարդկանց մոտ, ովքեր սովոր են ամեն ինչ իրենց վերահսկողության տակ պահել։ Նրանք միշտ շատ հարցեր են ունենում անձնակազմի համար, նրանք պետք է իմանան թռիչքի ժամանակ յուրաքանչյուր ձայնի ծագումը և վերահսկեն այն։

Ամփոփելու համար նշենք, որ տիպիկ աերոֆոբը այն մարդն է, ով անհանգիստ է առօրյա կյանքում: Նաև շատ հաճախ աերոֆոբների շրջանում կան մարդիկ, ովքեր ունեն խուճապի նոպաների պատմություն։⁣⠀
⠀
⠀ Ո՞ր պարզ մեթոդները կօգնեն նվազեցնել վախը թռիչքի ժամանակ։
⠀
– Նախ, հիշեք, որ ոչ թե ինքնին իրավիճակն է վախ առաջացնում, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում դրան: Մեր մտքերը մեր վախերի ածանցյալն են, և դրանք հենց «ներքին ավտոպիլոտն» են, որոնք արագացնում են մեր զգացմունքները: Եվ, իհարկե, չպետք է չափազանցնել մտքի ուժը. դրա օգնությամբ հնարավոր չէ նյութականացնել ոսկու ձուլակտորը կամ կոտրել ոտքը կամ ինքնաթիռ գցել։
⠀
Երկրորդ՝ գիտակցեք, որ օդանավը ղեկավարվում է բարձրակարգ մասնագետների կողմից, այնպես որ պարզապես բաց թողեք իրավիճակը։⠀
⠀
Երրորդ, օգտագործեք հույզերը կարգավորելու կամ ուշադրությունը շեղելու տեխնիկա: Ամենապարզերից մեկը ուշադրությունը շեղելու տեխնիկան է, որի էությունը լարվածության և ուշադրության թուլացումն է։

Հենց զգաք, որ վախը կամ խուճապը պատում է ձեզ, սկսեք ինքներդ ձեզ նկարագրել ամպերի ձևերը, որոնք տեսանելի են պատուհանում, հաշվեք, թե քանի նստատեղ կա առջևում:

Մտավոր նկարագրեք այն, ինչ հիմա տեսնում եք, հատկությունների նկարագրությամբ: Օրինակ՝ գունավոր ամսագիր, ուղղանկյուն, հարթ, սեղան՝ մոխրագույն, կոպիտ, կլորացված անկյուններով։

⠀
Մյուս պարզ տեխնիկան շնչառությունն է: Ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա, դանդաղ և հանգիստ ներշնչեք մինչև չորսը, իսկ հետո դանդաղ և հանգիստ արտաշնչեք մինչև վեցը: Փորձեք այնպես շնչել, որ զգաք, թե ինչպես է ձեռքը բարձրանում և ընկնում ստամոքսի վրա։ ⠀

Եթե ​​ձեր մտքում կողմնակի մտքեր են ծագում, նշեք այս փաստը, այնուհետև սահուն կերպով ձեր ուշադրությունը դարձրեք ձեր շնչառության վրա: Շնչառական տեխնիկան ցանկալի է կատարել մինչև վախն ու տագնապն անհետանան: