23:21 03.07.2022
Հիմնականը, որ պետք է հիշել, եթե գնացել եք քնելու և չեք կարողացել քնել 15 րոպեի ընթացքում, ապա դուք չեք կարող ստիպել ձեզ քնել, ասում է սոմնոլոգ, բժշկական գիտությունների դոկտոր, Ռուսաստանի Դաշնության վաստակավոր բժիշկ Ռոման Բուզունովը: Lenta.ru-ի հետ զրույցում նա բացահայտել է քնելու արդյունավետ միջոցը.
Քնել փորձելու վտանգը
Եթե մարդը չի կարողանում քնել, ուրեմն մտածում է, որ եթե փորձի, ապա ի վերջո կհաջողվի, սա առաջին լուրջ սխալն է, նշել է նա։ Երբ մարդը փորձում է քնել, նրա մոտ ձևավորվում է պայմանական բացասական ռեֆլեքս, որի դեպքում մահճակալը կապված է անքնության հետ և առաջացնում է չքնելու վախ։
Երբ մարդը սկսում է փորձել պայքարել անքնության դեմ, այդ փորձերն անպտուղ են և միայն վատթարացնում են իրավիճակը։ Մարդը սկսում է ավելի երկար պառկել անկողնում՝ փորձելով քնել, և երեք ամիս անց ձևավորվում է անքնության ձևավորման այսպես կոչված պավլովյան պայմանական ռեֆլեքսային մոդելը, և կարևոր չէ, թե ինչն է հրահրել անքնությունը, այդ ռեֆլեքսային անքնությունը կարող է հետո. տասնամյակներ շարունակ իրեն ուղեկցել
Չեք քնում՝ – վեր կացեք
Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա առաջին և երկաթյա կանոնը՝ «Չեք քնում՝ – վեր կացեք», – ընդգծել է բժիշկը։ «Մենք պառկում ենք, եթե 15 րոպե չենք քնում, վեր ենք կենում, ինչ որ գործ անում հոգնեցնող և փորձում կրկին քնել: Բայց եթե մարդը պարզապես պառկած է անկողնում և փորձում է քնել, նա չի քնի, բացի այդ ռեֆլեքս է ձևավորվում, որ անկողինը անքնություն է առաջացնում: Իսկ եթե պարզապես վեր եք կենում անկողնուց,մաքրություն անում,լվացք ու արդուկ անում , գուցե նորից չքնեք, բայց գոնե անքնության ռեֆլեքս չի ձևավորվի»,- բացատրել է նա:
Միաժամանակ, ըստ Բուզունովի, չափազանց կարևոր է սովորականից ուշ արթնանալը։ «Եթե նույնիսկ մեկ-երկու ժամ ուշ գնաք քնելու, չեք կարող ավելի ուշ վեր կենալ, այլապես չեք ցանկանա նորից քնել: Եթե դուք ձեր ժամին վեր կենաք, մինչև հաջորդ օրը կքնեք, քանի որ քնի պակասը ավելի զգալի կլինի»,- ասել է պրոֆեսորը: Բացի այդ, նա խորհուրդ է տվել օրվա ընթացքում մտածել ֆիզիկական ակտիվության, էներգետիկ ըմպելիքների քանակը նվազեցնելու մասին։
09:12 26.04.2025
Քաղաքացու օրն այն մասին է, որ ժողովուրդը՝ այսինքն ՀՀ քաղաքացիների հավաքականությունն է իշխանության տերը մեր երկրում․ ՓաշինյանՀՀ վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանը շնորհավորել է Քաղաքացու օրվա կապակցությամբ․ «Սիրելի՛ ժողովուրդ, Հայաստանի Հանրապետության սիրելի՛ քաղաքացիներ, այսօր նշում ենք Քաղաքացու օրը եւ շնորհավորում եմ բոլորիդ այս տոնի առիթով։ Ինչի՞ մասին է այս տոնը եւ ի՞նչ կա շնորհավորելու։ Քաղաքացու օրն այն մասին է, որ ժողովուրդը՝ այսինքն ՀՀ քաղաքացիների հավաքականությունն է իշխանության տերը մեր երկրում։ Արդեն 7 տարի […] ...
09:00 26.04.2025
«Ռեալ Սոսյեդադի» գլխավոր մարզիչ Իմանոլ Ալգուասիլը որոշել է հեռանալ թիմիցԻսպանական «Ռեալ Սոսյեդադ» ակումբի գլխավոր մարզիչ Իմանոլ Ալգուասիլը որոշել է հեռանալ թիմից։ Այս մասին հայտնում է ակումբի պաշտոնական կայքը։ Ալգուասիլը ակումբում որպես գլխավոր մարզիչ աշխատում է 2018 թվականից, մինչ այդ նա 7 տարի ղեկավարել է երիտասարդական թիմերը։ Հենց նույն թիմում նա սկսեց իր պրոֆեսիոնալ կարիերան 1989 թվականին։ 2019/20 մրցաշրջանի ավարտին մասնագետը Սան Սեբաստիան քաղաքը ներկայացնող […] ...
08:30 26.04.2025
Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը բաց է բոլոր տեսակի տրանսպորտային միջոցների համարՎրաստանի ՆԳՆ ԱԻ դեպարտամենտից և ՌԴ ԱԻՆ Հյուսիսային Օսիայի ճգնաժամային կառավարման կենտրոնից ստացված տեղեկատվության համաձայն՝ Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը բաց է բոլոր տեսակի տրանսպորտային միջոցների համար։ ...
00:00 26.04.2025
Մետրոյի շահագործումից ի վեր չփոխարինված օդափոխության հին համակարգերը փոխարինվել ենԵրևանի քաղաքապետ Տիգրան Ավինյանը Ֆեյսբուքի իր էջում անդրադարձել է Երևանի մետրոպոլիտենում ընթացող աշխատանքներին: «Մետրոյի շահագործումից ի վեր չփոխարինված օդափոխության հին համակարգերը փոխարինվել են: Մետրոպոլիտենում կայարաններ մաքուր օդ մատակարարելու, արտակարգ իրավիճակների դեպքում (հրդեհներ) ծուխը արտանետելու, օդի հարաբերական խոնավությունը նվազեցնելու նպատակով՝ 2023թ-ից մեկնարկեցինք օդափոխության համակարգերի փոխարինման աշխատանքները: Դրանք արդեն մաշվել և դուրս էին եկել պիտանելիությունից: Ծրագրի շրջանակում […] ...
23:55 25.04.2025
Շղթայական ավտովթար՝ Երևանում․ բախվել են «Genesis»-ը, «Lixiang»-ը, «Toyota Camry»-ն և «Nissan Tiida»-ն․ կան վիրավորներԱպրիլի 25-ին, շղթայական ավտովթար է տեղի ունեցել Երևանում։ Ժամը 18։40-ի սահմաններում Կոմիտասի պողոտա-Վաղարշյան փողոցի խաչմերուկում բախվել են «Genesis», «Lixiang», «Toyota Camry» և «Nissan Tiida» մակնիշի ավտոմեքենաները։ Ինչպես հայտնում է shamshyan.com-ը, վթարի հետևանքով 2 հոգի բժշկական օգնություն ստանալու նպատակով տեղափոխվել են «Արմենիա» բժշկական կենտրոն։ Վթարի փաստով քննչական բաժնում նախաձեռնվել է քրեական վարույթ, որտեղ էլ պարզվում են […] ...
23:53 25.04.2025
Հետիոտնային անվտանգության մակետների նպատակն է բարձրացնել վարորդների զգոնությունը«Ճանապարհային դեպարտամենտ» հիմնադրամից հայտնել են, որ ՀՀ որոշ ճանապարհահատվածներում կարող ենք տեսնել հետիոտնային անվտանգության մակետներ։ «Դրանք տեղադրվել են 2022 թվականին՝ Կենսական նշանակության ճանապարհային ցանցի բարելավման 2-րդ լրացուցիչ ֆինանսավորման ծրագրի «սև կետերի» բարելավման շրջանակում։ Այս մակետների նպատակն է ապահովել հետիոտնի անվտանգությունն ու բարձրացնել վարորդների զգոնությունը»,- հայտնել են հիմնադրամից։ ...
