22:17 23.04.2022
Եթե անհանգստություն է առաջանում լուրերի պատճառով, և դու չես կարողանում քնել, պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես ես պատրաստվում քնելուն: Lenta.ru-ի հետ զրույցում Մոսկվայի Լոմոնոսովի անվան պետական համալսարանի սոմնոլոգիական կենտրոնի ղեկավար Ալեքսանդր Կալինկինը մի քանի խորհուրդ է տվել՝ ինչպես հաղթահարել անքնությունը։
Առողջ քուն ունենալու համար պետք է հետևել մի քանի պարզ կանոնների, ասում է Ալեքսանդր Կալինկինը։
«Առաջին հերթին պետք է սահմանափակենք տեղեկատվության կլանումը։ Երկրորդը՝ փնտրել ամենադրական տեղեկատվությունը, ոչ թե կենտրոնանալ բացասականի վրա: Սա կնվազեցնի անհանգստությունը: Ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսն և անհանգստությունը , դա կօգնի բարելավել քնի որակը, բայց ավելի լավ է դա անել առավոտյան և բավականին ինտենսիվ։ Երեկոյան հարմար է ակտիվ զբոսնել մաքուր օդում։ Սա հնարավորություն կտա շեղվել մտքերից, իսկ ծանրաբեռնվածությունը լրացուցիչ արդյունք կտա։ Օրվա ընթացքում պետք է հնարավորինս շատ լինել արևի լույսով լուսավորված վայրերում, իսկ երեկոյան՝ նվազագույնի հասցնել գաջեթների, հեռուստացույցների, համակարգիչների օգտագործումը։ Սա մի կողմից էկրանի լույսի ազդեցությունն է, որպես հետևանք՝ մելատոնինի՝ քնի հորմոնի արտադրության խախտումը և քնելու որակի վատթարացումը»,- բացատրել է բժիշկը։
Ալկոհոլը և ծխելը միայն վատացնում են իրավիճակը: Դրանք արագացնում են քունը, բայց հանգեցնում են վաղ արթնացման:
Քնելու համար օպտիմալ ժամանակը 22-23-ի ժամանակահատվածում է:
Եթե մարդը մինչև գիշերվա երեքը նստել է գաջեթի մոտ և արթնացել առավոտյան ժամը 10-11-ին, ապա հաջորդ օրը երեկոյան նրա համար դժվար կլինի քնել: Վաղ արթնանալը կարևոր է խոր քնի համար:
«Եթե մարդը քնում է 6-7 ժամ, սակայն 9-10 ժամ անցկացնում է անկողնում, դա կվատթարացնի քնի որակը: Պետք է քնել այնքան ժամանակ, որքան անկողնում եք։ Եթե 15-20 րոպե չեք կարողանում քնել, անպայման պետք է վեր կենաք, սկսեք ֆիզիկական ակտիվություն առանց վառ լույսի, առանց սնունդ ընդունելու և քնկոտության ի հայտ գալուց հետո վերադառնաք քնելու։ Եթե երկար պառկես անկողնում, անհանգստացնող մտքեր կառաջանան, որոնք հաստատ չեն օգնի քնելուն»,- ասել է բժիշկը:
17:46 28.04.2025
Բարեղամ Հարությունյանի մենամարտը ոչ-ոքի է ավարտվելԲոսնիա և Հերցեգովինայի Բանյա Լուկա քաղաքում կայացած IBA.PRO 4 միջազգային մրցաշարում Եվրոպայի փոխչեմպիոն Բարեղամ Հարությունյանի մասնակցությամբ` սերբ Օմեր Ամետովիչի դեմ պրոֆեսիոնալ մենամարտում գրանցվել է ոչ-ոքի։ Հարությունյանն առավելություն է ունեցել մենամարտի ընթացքում, երկրորդ ռաունդում նույնիսկ նոկդաունի է ենթարկել մրցակցին, սակայն մրցավարները ոչ-ոքի են արձանագրել։ ...
17:40 28.04.2025
Հայտնաբերվել է 395 ոչ սթափ վարորդ․ պարեկների անցած շաբաթվա ծառայության արդյունքներըԱպրիլի 21-ից 28-ը մայրաքաղաքում իրականացված ծառայության ընթացքում Երևանի պարեկները հայտնաբերել են ճանապարհային երթևեկության կանոնների 4073 խախտում, պահպանվող հատուկ տարածք է տեղափոխվել 131 ավտոմեքենա։ Մասնավորապես, հայտնաբերվել է ոչ սթափ վիճակում մեքենա վարող՝ 161, առանց վարորդական իրավունքի վկայականի՝ 297 անձ։ Հայտնաբերվել է հաշվառման համարանիշի հետ կապված՝ 24, չամրակապված վարելու՝ 574, առանց մանկական նստատեղի՝ քարսիթի՝ 12, վարելու ընթացքում […] ...
17:30 28.04.2025
Թրամփը հայտարարել է երրորդ համաշխարհային պատերազմի վտանգի մասինԱՄՆ նախագահ Դոնալդ Թրամփը Atlantic-ին տված հարցազրույցում ևս մեկ անգամ հայտարարել է, որ Ուկրաինայում հակամարտությունը ներկայումս չի սպառնում ամերիկացիների կյանքին, բայց կարող է պոտենցիալ վերաճել երրորդ համաշխարհային պատերազմի։ «Ես փորձում եմ շատ կյանքեր փրկել: Գիտեք, Ուկրաինան և Ռուսաստանը մեր կյանքերի հետ կապ չունեն, բայց այն կարող է ավարտվել Երրորդ համաշխարհային պատերազմով», – ասել է Թրամփը: […] ...
17:22 28.04.2025
Իրանի իշխանությունները նշել են Բենդեր-Աբբաս նավահանգստում տեղի ունեցած պայթյունի պատճառըԻրանի հարավային Հորմոզգան նահանգի Բենդեր-Աբբաս քաղաքի Շահիդ Ռաջայի նավահանգստում պայթյունը տեղի է ունեցել անփութության պատճառով, մեղավորները հայտնաբերվել են, հետաքննություն է ընթանում, հայտարարել է Իրանի ներքին գործերի նախարար Իսկանդար Մոմենին։ «Հանձնաժողով է ստեղծվել՝ հետաքննություն անցկացնելու համար, մեղավորները բերման են ենթարկվել, բացատրել են պայթյունի հետ կապված որոշ հարցեր, հետաքննությունը շարունակվում է։ Ես երեկ արդեն բացատրեցի, թե ինչպես […] ...
17:14 28.04.2025
2022 թվականից հետախուզվողին քրեական ոստիկանները տեղափոխել են ՀայաստանԱպրիլի 26-ի ժամը 19:50-ին Քրեական ոստիկանության գլխավոր վարչության օպերատիվ խումբը Մոսկվա-Երևան չվերթով Հայաստան է տեղափոխել Երևանի բնակիչ 40-ամյա տղամարդու, որը 2022 թվականից Համայնքային ոստիկանության Արաբկիրի բաժնի կողմից հետախուզվում էր նախկին քրեական օրենսգրքի 112-րդ հոդվածի (դիտավորությամբ առողջությանը ծանր վնաս պատճառելը) մեղադրանքով, խափանման միջոցը՝ կալանք: Ծանուցում. Ենթադրյալ հանցանքի մեջ կասկածվողը կամ մեղադրվողը համարվում է անմեղ, քանի դեռ […] ...
17:06 28.04.2025
Արթուր Դավթյանը` մարմնամարզության աշխարհի գավաթի 6-րդ փուլի հաղթողՀայաստանի մարմնամարզության հավաքականի անդամ, Օլիմպիական խաղերի արծաթե մեդալակիր, աշխարհի և Եվրոպայի չեմպիոն Արթուր Դավթյանը ոսկե մեդալ է նվաճել Կահիրեում ավարտին մոտեցող աշխարհի գավաթի խաղարկության 6-րդ փուլում: Հենացատկի վարժության եզրափակչում նա հավաքել է 14.700 միավոր և զբաղեցրել է առաջին տեղը: Ավելի վաղ աշխարհի գավաթի խաղարկության 6-րդ փուլի հաղթողներ էին դարձել Հայաստանի մարմնամարզության հավաքականի անդամներ Համլետ Մանուկյանն […] ...
