24 11 2024

$

389.76
3.79
€

406.40

+12.09 ^oC

Բժիշկը թվարկել է մշտական հոգնածության պատճառները և դրանք հաղթահարելու խորհուրդներ տվել

ԱՇԽԱՐՀ

20:17 21.11.2021

Բրիտանացի բժիշկ Ռավինա Բհանոտն ասել է, որ մշտական հոգնածության պատճառներից մեկը չափից շատ ուտելն է և սնվելու միջև մեծ ընդմիջումները, փոխանցում է Лента պարբերականը։ Մասնագետի կարծիքով՝ սնվելու միջև երկար ընդմիջումները կարող են հանգեցնել էներգիայի պակասի և արյան մեջ շաքարի մակարդակի նվազման, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է թուլության և հոգնածության: Այս խնդիրը լուծելու համար բժիշկը խորհուրդ է տվել առողջ նախուտեստներ ուտել սնունդի հիմնական ընդունումների միջև: Հարմար են ընկուզեղենը, չորացրած մրգերը և ամբողջական հացահատիկից կրեկերները:

Չափից շատ սնունդն օրգանիզմին ստիպում է շատ էներգիա ծախսել այն մարսելու համար, իսկ շաքարով և ածխաջրերով հարուստ սնունդը հրահրում է էներգիայի կտրուկ թռիչք, որը վերածվում է նույնքան կտրուկ անկման։ Դրանից խուսափելու համար նա խորհուրդ է տվել ածխաջրերով հարուստ մթերքները համադրել բանջարեղենի և կանաչեղենի հետ:

Հոգնածության մեկ այլ պատճառ կարող է լինել երկաթի, մագնեզիումի, կալիումի և D և B12 վիտամինների պակասը: Դրանց դեֆիցիտը որոշելու համար Բհանոտը խորհուրդ է տալիս արյան անալիզ հանձնել և դիմել թերապևտի։ Նա հավելել է, որ քնի պակասը ուղղակիորեն ազդում է էներգիայի մակարդակի վրա, ուստի չափահասները պետք է քնեն օրական առնվազն յոթ ժամ: Ընդ որում, կարևոր է ապահովել, որ ննջասենյակում լինի օդի հարմար ջերմաստիճան։

Առույգության զգացում է առաջանում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և սպորտով զբաղվելուց հետո։ Բհանոտի խոսքով՝ վարժություններին պետք է հատկացնել շաբաթական առնվազն 150 րոպե: Ավելի հաճախ շարժվելը հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում։

Մասնագետը հավելել է, որ քրոնիկ սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ կարող են բախվել մշտական հոգնածության հետ։ Նա հորդորել է սովորել թուլանալ և չծանրաբեռնվել ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ ֆիզիկական առումով:

Քնի որակի և առույգության զգացողության վրա ազդող պատճառների թվում Բհանոտն առանձնացրել է դեպրեսիան, քնկոտություն առաջացնող դեղամիջոցները և քնի ապնոէն։ Եթե հայտնաբերվում են դեպրեսիայի կամ ապնոէի ախտանիշներ, նա խստորեն խորհուրդ է տալիս չզբաղվել ինքնաբուժությամբ, այլ դիմել մասնագետի։

Բաժանորդագրվեք SHANTNEWS.am-ին Telegram-ում

Բոլոր լուրերը

15:20 24.11.2024
Ռազմամարզական վարժարանի սաների հագեցած առօրյան․ ՊՆ

Կապակցված լուրեր

15:20 24.11.2024

Ռազմամարզական վարժարանի սաների հագեցած առօրյան․ ՊՆ

ՀՀ պաշտպանության նախարարությունը տեսանյութ է հրապարակել, որում պատմվում է ռազմամարզական վարժարանի սաների հագեցած առօրյայի մասին։ ...

15:00 24.11.2024

Ամմանում քրեական անցյալ ունեցողներին մեղադրել են Իսրայելի դեսպանատան մոտ հրաձգության մեջ

Հորդանանի իշխանությունները մեղադրել են հանցագործներին Իսրայելի դեսպանատան մոտ կիրակի օրը տեղի ունեցած հրաձգության համար, հայտնում է EFE-ն։ «Այդ հարձակումն իրականացվել է հանցագործների կողմից, մարդկանց, ովքեր ունեն քրեական անցյալ և կապված են թմրանյութերի մաֆիայի հետ»,-գործակալությունը մեջբերում է Հորդանանի տեղեկատվության նախարարության ներկայացուցիչ Մուհամմեդ ալ Մոմանիի խոսքերը։ Նա տեղի ունեցածն անվանել է ահաբեկչություն անվտանգության ուժերի դեմ և զգուշացրել, […] ...

14:40 24.11.2024

Օդի ջերմաստիճանը աստիճանաբար կնվազի 6-10 աստիճանով

Երևանում նոյեմբերի 24-ի և 28-ի ցերեկը, 29-ին սպասվում է առանց տեղումների եղանակ։ Նոյեմբերի 25-27-ին, 28-ի գիշերը սպասվում են տեղումներ։ Հանրապետության տարածքում նոյեմբերի 24-ի ցերեկը, 29-ին սպասվում է առանց տեղումների եղանակ։ Նոյեմբերի 25-28-ին հանրապետության շրջանների զգալի մասում սպասվում են տեղումներ, լեռնային և նախալեռնային շրջաններում ձյան տեսքով։ Քամին՝ հյուսիսարևմտյան` 2-5 մ/վ, նոյեմբերի 25-ին առանձին շրջաններում սպասվում է […] ...

14:20 24.11.2024

Պեսկովը հաստատել է, որ Ռուսաստանի միջուկային նորացված դոկտրինը ազդանշան է դարձել Արևմուտքի համար

Ռուսաստանի Դաշնության միջուկային նորացված դոկտրինի հրապարակումը կարելի է ազդանշան համարել ԱՄՆ վարչակազմի համար, որն իրականացնում է ուկրաինական հակամարտության աննախադեպ սրացում։ Այս մասին հայտարարել է ՌԴ նախագահի մամուլի քարտուղար Դմիտրի Պեսկովը՝ լրագրող Պավել Զարուբինին տված հարցազրույցում։ «Դե, իհարկե, այստեղ պատահականություններ չկան, կա որոշակի օրինաչափություն»,- ասել է նա՝ պատասխանելով այն հարցին, թե արդյոք Ռուսաստանի Դաշնության նորացված միջուկային […] ...

14:00 24.11.2024

Տարադրամի փոխարժեքները նոյեմբերի 24-ին

Shantnews.am-ը ներկայացնում է տարադրամի փոխարժեքները՝ ըստ rate.am-ի: ԱՄՆ դոլարի առքի առավելագույն արժեքն է 389 դրամ, վաճառքի նվազագույն արժեքը՝ 392 դրամ: Եվրոյի առքի առավելագույն արժեքն է 406 դրամ, վաճառքի նվազագույն արժեքը՝ 410 դրամ: Ռուսական ռուբլու առքի առավելագույն արժեքն է 3․76 դրամ, վաճառքի նվազագույն արժեքը՝ 4.81 դրամ: ...

13:40 24.11.2024

1 մլրդ դրամ՝ մշակութային կենտրոնների համար անհրաժեշտ գույք, տեխնիկա գնելու համար

1 մլրդ դրամ՝ Երևանի ու մարզերի թատրոների, համերգային դահլիճների, նվագախմբերի համար անհրաժեշտ գույք, տեխնիկա գնելու նպատակով, հայտնում է ՀՀ կառավարությունը։ Այս տարի արդեն 250 միլիոն դրամ արժողությամբ երաժշտական գործիքներ ու լուսաձայնային սարքավորումներ տեղ են հասել, գնման գործընթացը շարունակվում է: Մանրամասները՝ տեսանյութում։ ...

Մենք սոց. ցանցերում

Հետևեք մեզ սոց․ ցանցերում

Հորիզոն լրատվական

Մեր կայքում տեղ գտած հրապարակումների հեղինակային իրավունքը պատկանում է բացառապես shantnews.am-ի խմբագրությանը։ Այլ ԶԼՄ-ներում սույն կայքի հրապարակումներից որևէ մեկը ամբողջական վերահրապարակելու համար անհրաժեշտ է խմբագրության համաձայնությունը: Լրատվամիջոցները կարող են shantnews.am-ից մեջբերումներ վերահրապարակել միմիայն հատվածաբար` պարտադիր օգտագործելով հիպերհղում:

Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Կայքէջի նյութերի վերարտադրումը, բեռնումը, տարածումը ցանկացած միջոցներով արգելվում է առանց "ՇԱՆԹ ՀԸ" պաշտոնական համաձայնության։.