23:02 30.03.2024
Ֆիզիկական ակտիվությունը և կանոնավոր վարժությունները առողջ ապրելակերպի գրավականն են: Սակայն շատ կարևոր է ոչ միայն մարզվելը, այլև վարժությունները ճիշտ կատարելը։ Ֆիթնեսի մարզիչ Պետր Մորոզովը թվարկել է հինգ տարածված սխալ, որոնք մարդիկ թույլ են տալիս մարզումների ժամանակ։
Առաջին սխալը քաշի սխալ բաշխումն ու մարմնի դիրքն է։
«Հաճախ մարմնի քաշի բաշխման սխալ կա, երբ հենարանը միայն արմունկների վրա է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հոդերի վրա: Կարևոր է ծանրությունը հավասարաչափ բաշխել: Կարևոր է նաև վերահսկել կրծքի դիրքը. կրծքավանդակը պետք է հավասարաչափ դեպի վեր մղվի: Տարածված սխալ է նաև կոնքի սխալ դիրքը՝ կամ շատ առաջ թեքվելով, կամ մեջքի ստորին հատվածում ավելորդ շեղում առաջացնելով, կամ էլ կոնքը չափից ավելի ոլորելով: Ձեր խնդիրն է պահել կոնքը չեզոք դիրքում՝ պահպանելով բնական կորը»,- ասել է նա։
Հաջորդ սխալը, ըստ մարզիչի, շարժումների ելակետի սխալ ընտրությունն է։
«Սա սովորական սխալ է կքանիստի դեպքում, երբ շարժումը սկսում եք ծնկներից, այլ ոչ թե կոնքից, ինչը հանգեցնում է մկանների ոչ պատշաճ ծանրաբեռնվածության և գլյուտների անբավարար ակտիվացման: Ուշադրություն դարձրեք, որ շարժումը սկսելիս կոնքը հետ շարժելով՝ ապահովեք գլյուտալ մկանների պատշաճ ակտիվացում։ Ոտքերը պետք է լինեն զուգահեռ կամ թեթևակի թեքված, իսկ եթե կոճի շարժունակությունը բավարար չէ, կրունկների տակ դրեք փոքրիկ հենարան։ Մի փոքր ուղղեք ձեր ծնկները դեպի դուրս: Մարմինը թեքեք դեպի առաջ՝ կոնքից մոտավորապես 45 աստիճանի անկյան տակ: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և խուսափել ծնկների վրա ավելորդ ճնշումից՝ ապահովելով թիրախային մկանների արդյունավետ և անվտանգ ծանրաբեռնվածություն»,- ընդգծել է մասնագետը։
Սխալ պատրաստվածությունը հիմնական սխալն է, երբ կատարում եք բարդ վարժություններ, ինչպիսին է «ժիմը»:
«Չնայած այն հանգամանքին, որ այս վարժությունը հաճախ դիրքավորվում է որպես հիմնական կամ տաքացնող վարժություն, իրականում այն միավորում է միանգամից մի քանի տարր՝ կքանիստ, «պլանկա» և այլն: Հետևաբար, շատ կարևոր է համոզվել, որ դուք տիրապետում եք այս վարժության տեխնիկային նախքան սկսելը: Եթե վստահ չեք դրանցից որևէ մեկի կատարման հարցում, ապա ժամանակ տրամադրեք և նախ կենտրոնացեք դրանք կատարելագործելու վրա, և միայն կքանիստ, «պլանկա» վստահ կատարելուց հետո անցեք «ժիմին»», – խորհուրդ է տվել նա:
Հինգերորդ սխալը ցանկացած գնով նպատակին հասնելու ցանկությունն է։
23:50 23.11.2024
ԿԺԴՀ ՊՆ-ն մեղադրել է ԱՄՆ-ին թերակղզում աղետալի իրավիճակի համար23:40 23.11.2024
Իսրայելը հարվածել է սիրիա-լիբանանյան սահմանի անցակետին․ SANA23:30 23.11.2024
Solar Orbiter-ը արել է Արեգակի մակերեսի ամենապարզ լուսանկարները23:25 23.11.2024
Այրվել է մոտ 80 հա խոտածածկույթ22:32 23.11.2024
Կանադան անհանգստացած է Արկտիկայում Չինաստանի ակտիվությամբ22:16 23.11.2024
Թբիլիսիի Հերոսների հրապարակում ավարտվել է բողոքի ցույցը21:50 23.11.2024
Պուտինն արգելել է երեխա չունենալու գաղափարի հանրային քարոզչությունը20:06 23.11.2024
Հրդեհ տան տանիքում16:12 23.11.2024
«The Voice» շոուի աստղը մեկ տարում նիհարել է 100 կգ-ով15:11 23.11.2024
ՀՀ ԱԺ պատգամավորները կգործուղվեն Մոսկվա14:32 23.11.2024
«Փյունիկ»-«Նոա» հետաձգված հանդիպման մուտքը կլինի անվճար տոմսերով12:51 23.11.2024
Երկրաշարժ Ադրբեջանի տարածքում. այն զգացվել է նաև Հայաստանում10:40 24.11.2024
Հրդեհ ավտոտնակումՆոյեմբերիի 24-ին, ժամը 03:19-ին Ճգնաժամային կառավարման ազգային կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Երևան քաղաքի Նոր Արեշի 44-րդ փողոցի տներից մեկի առաջին հարկում գտնվող ավտոտնակում այրվում է ավտոմեքենա: Դեպքի վայր են մեկնել ՆԳՆ ՓԾ Երևան քաղաքի փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատներից երեք մարտական հաշվարկ, Հրդեհաշիջման և փրկարարական աշխատանքների կազմակերպման բաժնի հերթապահ և Ճգնաժամային կառավարման ազգային կենտրոնի օպերատիվ […] ...
10:20 24.11.2024
Ռումինիայում նախագահական ընտրություններ ենՌումինիայում նախագահական ընտրություններ են ընթանում։ Երկրի բնակիչներն ընտրում են պետության ապա նախագահին, հայտնում է ՌԻԱ Նովոստին։ Ռումինիայում նախագահական ընտրություններն անցկացվում են կիրակի օրը, դրանք անցկացվում են հինգ տարին մեկ։ Երկրում ընտրողների մասնակցության շեմ չկա, ընտրությունները վավեր կճանաչվեն ցանկացած թվով մասնակիցների դեպքում: Ժամը 9.00-ին Ռումինիայում սկսել է գործել գրեթե 19 հազար ընտրատեղամաս։ Ռումինիայի քաղաքացիները, ովքեր ապրում […] ...
10:00 24.11.2024
Այրվել է վագոն-տնակ. տուժածներ չկանՆոյեմբերի 23-ին, ժամը 21:28-ին Արմավիրի մարզային փրկարարական վարչության ճգնաժամային կառավարման կենտրոն ահազանգ է ստացվել, որ Ջրարբի գյուղում այրվում է բնակելի վագոն-տնակի տանիք: Դեպքի վայր է մեկնել ՆԳՆ ՓԾ մարզային փրկարարական վարչության հրշեջ-փրկարարական ջոկատից երկու մարտական հաշվարկ։ Պարզվել է, որ Միսակ Մեծարենց փողոցում այրվում է վագոն-տնակ (25 քմ)։ Հրդեհը մեկուսացվել է ժամը 22:03-ին, մարվել՝ 23:40-ին: Այրվել […] ...
09:40 24.11.2024
Այսօր էլ Իջևանում շրջեցինք հեծանիվով․ ՓաշինյանՀՀ վարչապետ Նիկոլ Փաշինյանը Ֆեյսբուքի իր էջում տեսանյութ է հրապարակել, որին կից գրել է․ «Այսօր էլ Իջևանում շրջեցինք հեծանիվով՝ 30 կմ»։ ...
00:00 24.11.2024
Ոստիկանները ձերբակալել են առևտրի կենտրոնում թափառող «ուրվականների որսորդին»Մալայզիայի Պետալինգ-Ջայա քաղաքի լքված առևտրի կենտրոնում ահազանգ է հնչել և ոստիկանները գնացել են ստուգելու՝ արդյոք այնտեղ ամեն ինչ կարգին է, հայտնում է coasttocoastam.com-ը։ Արդյունքում նրանք կալանավորել են Մուհամմադ Զայնուդին Ասարոնին, ով միայնակ թափառելիս է եղել տարածքում։ Հարցաքննության ժամանակ Մուհամեդն ասել է, որ իրականում մտել է առևտրի կենտրոն, որպեսզի պարանորմալ հետազոտություններ անցկացնի և պարզի՝ արդյոք այնտեղ […] ...
23:50 23.11.2024
ԿԺԴՀ ՊՆ-ն մեղադրել է ԱՄՆ-ին թերակղզում աղետալի իրավիճակի համարԿորեական թերակղզում ԱՄՆ-ի սադրիչ գործողությունները, մշտական զորավարժությունները և այլ քայլերը պայմաններ են ստեղծում ռազմական բախման համար, ասվում է Կորեայի Ժողովրդական Դեմոկրատական Հանրապետություն պաշտպանության նախարարության՝ շաբաթ օրը Կորեայի կենտրոնական հեռագրական գործակալության (KCNA) տարածած հաղորդագրության մեջ։ «Միացյալ Նահանգների սադրիչ գործողությունները Կորեական թերակղզում, որտեղ առկա է ռազմական հակամարտության մշտական վտանգ, պատճառ են, որ իրավիճակը տարածաշրջանում հասել է անդառնալի […] ...