Բժիշկը կիսվել է քնի որակը բարելավելու սովորություններով – ShantNews – Շանթ Հեռուստաընկերություն – Լուրեր – Shant TV Online
TIME
Ամսաթիվ
25 11 2024
  • $
    389.76
  • RUBLE
    3.79
  • 406.40
WEATHER
+16.09 oC

Բժիշկը կիսվել է քնի որակը բարելավելու սովորություններով

23:15 15.03.2024

Քնի համաշխարհային օրը, որը նշվում է մարտի 15-ին,  նյարդաբան և սոմնոլոգ Նիկոլայ Իլինը «Իզվեստիա»-ին պատմել է սովորությունների մասին, որոնք կարող են օգնել օրգանիզմին բավարար քնել:

Մասնավորապես, նա խորհուրդ է տվել քնելուց առաջ խուսափել սև թեյից, քանի որ մեկ բաժակը պարունակում է 47 մգ կոֆեին։ Սա մեկ բաժակ սուրճի քանակի գրեթե ⅔-ն է: Ահա թե ինչու քնելուց առաջ սև թեյը կարող է խանգարել քունը:

«Բայց պետք չէ ամբողջությամբ հերքել ձեր սիրելի ըմպելիքը. բավական է սև թեյ չխմել քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ»,- ընդգծել է բժիշկը։

Նա նաև խորհուրդ է տվել քնելուց առաջ զերծ մնալ քաղցրավենիքից։

«Մի քանի թխվածքաբլիթ կամ մի կտոր տորթ շատերի համար սովորական նախուտեստ է քնելուց առաջ (հատկապես մի բաժակ սև թեյի հետ): Բայց այս բարձր յուղայնությամբ և շաքար պարունակվող մթերքները կարող են առաջացնել գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսային հիվանդություն (GERD): Սա իրավիճակ է, երբ ստամոքսի թթուն հոսում է կերակրափող: Քաղցրեղենը ինսուլինի արդյունքում բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կարող է հանգեցնել ոչ միայն գրգռվածության և քնի հետ կապված խնդիրների, այլ նաև տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ շաքարախտի զարգացմանը»,- պարզաբանել է մասնագետը։

Նա նշել է, որ գիշերը ավելի լավ քնելու համար կարեւոր է չչափազանցել ցերեկային քունը։ Հակառակ դեպքում դա կարող է ազդել ձեր գիշերային հանգստի որակի վրա: Ցերեկային քնի լավագույն ժամանակը ճաշից հետո 20 րոպեն է:

«Եթե որոշեք երեկոյան քնելուց մի քանի ժամ առաջ քնել, մի զարմացեք, որ դժվարությամբ կքնեք և առավոտյան թուլություն կզգաք: Իհարկե, եթե աշխատում եք գիշերային հերթափոխով, ապա կարող եք բաց թողնել այս խորհուրդը՝ այս դեպքում աշխատանքի գնալուց առաջ քնելը կարևոր է՝ հանգստի համար ճիշտ ժամանակին դրա պակասը փոխհատուցելու համար»,- հավելել է Իլյինը։

Նա նաև խորհուրդ է տվել չմոռանալ արևի լույսի մասին՝ վարագույրները փակ մի՛ պահեք ամբողջ օրը, լավագույն դեպքում ամեն օր զբոսնեք առնվազն 30 րոպե՝ բավարար արևի լույս ստանալու համար։

«Առավոտյան արևի լույսի չափաբաժինը օգնում է նորմալացնել մեր կենսաբանական ժամացույցը: Ի դեպ, այսօր հասանելի են հատուկ սարքեր, որոնք նախատեսված են արևի լույսի պակասը լրացնելու համար։ Բայց դրանք օգտագործելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ»,- նկատել է սոմնոլոգը։

Նա եզրափակել է՝ ընդգծելով քնի ժամանակ հարմարավետության կարևորությունը.

«Գումար ծախսեք որակյալ ներքնակի, բարձի և վերմակի վրա և մի մոռացեք հարմարավետ անկողնային պարագաների մասին։ Վերջինս լավագույնս ընտրվում է հպման միջոցով: Օրթոպեդիկ բարձը և ներքնակը քնի ժամանակ աջակցում են ողնաշարին և ապահովում են առավելագույն վերականգնում առանց լարվածության և ցավի: Մի մոռացեք պահպանել հարմարավետ ջերմաստիճանը քնած ժամանակ: Սրա վրա կարող է ազդել անկողնային սպիտակեղենի նյութը. օրինակ՝ ատլասը օգնում է ձեզ տաքացնել ձմռանը, իսկ տաք սեզոնին հաճելի զովություն է հաղորդում»,- խորհուրդ է տվել Իլինը։

 

Բոլոր լուրերը

Կապակցված լուրեր

Կապանի համայնքային ոստիկանները ապօրինի ծառահատման դեպք են բացահայտել

13:22 25.11.2024

Կապանի համայնքային ոստիկանները ապօրինի ծառահատման դեպք են բացահայտել

Համայնքային ոստիկանության Կապանի բաժնի ծառայողները նոյեմբերի 24-ին շրջիկ ծառայություն իրականացնելիս Չափնի բնակավայրի տարածքում, ապօրինի ծառահատման և փայտանյութ տեղափոխելու կասկածանքով, կանգնեցրել են փայտանյութով բեռնված «ՈւԱԶ» մակնիշի մեքենան: Չափնի գյուղի բնակիչ 48-ամյա վարորդը փայտանյութի օրինականությունը հաստատող փաստաթուղթ չի ներկայացրել: Հայտնել է, որ Կաղնուտ բնակավայրի վարչական տարածքում բենզասղոցով ապօրինի հատել է կաղնի: Փայտանյութով բարձված «ՈւԱԶ»-ը տեղափոխվել է Կապանի […] ...

Մշտադիտարկման նպատակով մասնագետներն այցելել են Կոտայքի և Արարատի մարզի հուշարձաններ

13:15 25.11.2024

Մշտադիտարկման նպատակով մասնագետներն այցելել են Կոտայքի և Արարատի մարզի հուշարձաններ

ՀՀ կրթության, գիտության, մշակույթի և սպորտի նախարարության և «Պատմամշակութային արգելոց-թանգարանների և պատմական միջավայրի պահպանության ծառայություն» ՊՈԱԿ-ի մասնագետները մշտադիտարկման և ուսումնասիրության նպատակով այցելել են Կոտայքի և Արարատի մարզի մի շարք հուշարձաններ՝ Քանաքեռի Սբ. Աստվածածին եկեղեցի, Պտղնիի տաճար, Գառնիի Սբ. Աստվածածին եկեղեցի, Մաշտոց Հայրապետ եկեղեցի, Խումարաժամ խոնարհված բազիլիկ, Հավուց Թառ վանական համալիր, Սբ. Կարապետ Մատուռ, Բայբուրդի 5-7 […] ...

Վիճաբանության ժամանակ մարմնական վնասվածք պատճառած տղամարդը ձերբակալվել է

13:08 25.11.2024

Վիճաբանության ժամանակ մարմնական վնասվածք պատճառած տղամարդը ձերբակալվել է

Նոյեմբերի 24-ի գիշերը՝ ժամը 3-ին, ՆԳՆ ոստիկանության օպերատիվ կառավարման կենտրոն «Էրեբունի» բժշկական կենտրոն հաղորդում է ստացվել, որ շտապօգնության խումբը կտրած-ծակած թափանցող վնասվածքով բուժօգնության է տեղափոխել Երևան քաղաքի բնակիչ 47-ամյա տղամարդու, ով հայտնել է, որ ոչ սթափ լինելու պատճառով ընկել և ստացել է նշված վնասվածքը: ՆԳՆ ոստիկանության Արարատի մարզային վարչության ՔՈԳՎ և Համայնքային ոստիկանության Մասիսի բաժնի […] ...

Ինչպիսի եղանակ է սպասվում մոտակա օրերին

13:00 25.11.2024

Ինչպիսի եղանակ է սպասվում մոտակա օրերին

Երևանում նոյեմբերի 25-ին՝ կեսօրից հետո, 26-28-ին սպասվում են տեղումներ, 27-28-ին բարձրադիր գոտում՝ թաց ձյան տեսքով։ Նոյեմբերի 29-30-ին սպասվում է առանց տեղումների եղանակ։ Մարզերում նոյեմբերի 25-ին՝ կեսօրից հետո, 26-27-ին, 28-ի գիշերը հանրապետության շրջանների զգալի մասում, 28-ի ցերեկն առանձին շրջաններում սպասվում են տեղումներ, նոյեմբերի 25-26-ին լեռնային շրւջաններում՝ ձյան, նոյեմբերի 27-28-ին նախալեռնային և հովտային շրջաններում՝ թաց ձյան և […] ...

Լիտվայում խոսել են բեռնատար ինքնաթիռի կործանման վարկածների մասին

12:51 25.11.2024

Լիտվայում խոսել են բեռնատար ինքնաթիռի կործանման վարկածների մասին

Լիտվայի ոստիկանությունը հայտնել է, որ դիտարկում է DHL ինքնաթիռի կործանման տարբեր վարկածներ, այդ թվում՝ ահաբեկչություն, հայտնում է LRT պորտալը՝ վկայակոչելով ոստիկանության գլխավոր հանձնակատար Արունաս Պաուլաուսկասին։ Ըստ նրա՝ վթարը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունեցել տեխնիկական խնդրի կամ մարդկային գործոնի պատճառով։ «Պաուլաուսկասը ասել է, որ ահաբեկչության վարկածը չի կարելի բացառել», ասվում է LRT-ի հայտարարության մեջ: Նա հավելել […] ...

Times. Դոնալդ Թրամփի վարչակազմը կարող է տրանսգենդերներին հեռացնել զինված ուժերից

12:44 25.11.2024

Times. Դոնալդ Թրամփի վարչակազմը կարող է տրանսգենդերներին հեռացնել զինված ուժերից

ԱՄՆ նորընտիր նախագահ Դոնալդ Թրամփի վարչակազմը կարող է տրանսգենդերներին հեռացնել զինված ուժերից։ Այս մասին հայտնել է Times թերթը: «Արդեն Թրամփի՝ Սպիտակ տուն վերադառնալու առաջին օրը՝ հունվարի 20-ին, կարող է ստորագրվել հրամանագիր, ըստ որի՝ 15 հազար մարդ ստիպված կլինի լքել բանակը՝ առողջական նկատառումներով ծառայությանը պիտանի չլինելու պատճառով»։ Դա տեղի կունենա այն ժամանակ, երբ զինված ուժերի գրեթե […] ...

BACK_TO_TOP