24 11 2024

$

389.76
3.79
€

406.40

+12.09 ^oC

Գիտնականները ներկայացրել են առողջության համար իդեալական առավոտյան գրաֆիկ

ԱՇԽԱՐՀ

08:05 09.02.2024

Ճիշտ բաշխված սնունդը, վարժությունը, աշխատանքը, հանգիստը և քունը կարող են աննկատելիորեն բարելավել ձեր առողջությունն ու տրամադրությունը, կարծում են գիտնականները: Մանրամասները ներկայացրել է Daily Mail թերթը։

Վեստմինսթերի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր արթնանում են առավոտյան ժամը 5:22-ից 7:21-ն ընկած ժամանակահատվածում, սթրեսի հորմոնների ավելի բարձր մակարդակ ունեն, քան նրանք, ովքեր ավելի ուշ են արթնանում: Պարզվել է նաև, որ այս մարդիկ ավելի հակված են ցածր տրամադրության և մկանային ցավերի, մրսածության և գլխացավերի:

Քնի անկախ փորձագետ, դոկտոր Նիլ Սթենլին ասում է, որ առավոտյան ժամը 7-ին արթնանալը լավ է մարդկանց մեծամասնության համար, սակայն «վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երկարակեցության համար ամենակարևորը արթնանալու ժամանակի հետևողականությունն է», ինչը նշանակում է, որ կարևոր է ամեն օր հավատարիմ մնալ ընտրած արթնանալու ժամին:

Առավոտյան ժամը 8-ից առաջ նախաճաշը լավագույն ժամանակն է: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ առավոտյան ժամը 9-ից հետո նախաճաշելը 59%-ով մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր օրվա առաջին կերակուրն են ընդունել առավոտյան 8-ից առաջ: Բացի դրանից, եթե նախաճաշում եք առավոտյան ժամը 9-ին, ապա 6%-ով ավելի հավանական է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացումը:

«Մենք գիտենք, որ կերակուրի ժամանակացույցը առանցքային դեր է խաղում ցիրկադային ռիթմերը կարգավորելու և գլյուկոզայի և լիպիդների մակարդակը վերահսկելու գործում», – ասում է Բարսելոնայի Գլոբալ առողջության ինստիտուտի հետազոտող Աննա Պալոմար Կրոսը:

Ատամնաբույժ Շաադի Մանուչեհրին խոսել է ուտելուց առաջ ատամները լվանալու անհրաժեշտության մասին։ Նրա խոսքով՝ ուտելուց հետո ատամները խոզանակելը կարող է վնասել էմալը։ Երբ դուք ուտում եք, ձեր բերանի բնական բակտերիաները քայքայում են թթուն, որը լուծում է ձեր սննդի շաքարը: Եթե դուք խոզանակում եք ձեր ատամները ուտելուց հետո, կարող եք «թթու քսել ձեր ատամներին», որը մաշում է էմալը:

Սուրճ օգտագործելու օպտիմալ ժամանակը առավոտյան 9-ից 14-ն է: Բանն այն է, որ զգոնությունը կապված է կորտիզոլի արտադրության հետ, որը միջինին հասնում է առավոտյան 8-ից 9-ը: Ենթադրվում է, որ սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը օգնում է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը, սակայն վաղ առավոտյան կորտիզոլի մակարդակն արդեն բարձր է, ուստի ցանկալի աճը կարող է տեղի չունենալ: Խորհուրդ չի տրվում ժամը 14-ից հետո սուրճ խմել, քանի որ կոֆեինի ազդեցությունը կարող է տևել մինչև ութ ժամ և խանգարել քնելուն։

Առավոտյան մարզումների մասին ԱՄՆ-ում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանանց մոտ առավոտյան 6:30-ից մինչև 8:30-ն ընկած ժամանակահատվածում մարզվելը նվազեցնում է արյան ճնշումը և որովայնի ճարպը: Երեկոյան 18:00-ից մինչև 20:00-ն ընկած ժամանակահատվածում ինտենսիվ մարզումները կօգնեն կառուցել մկանները և բարելավել տոկունությունը, մինչդեռ տղամարդկանց համար երեկոյան մարզումները առավել օգտակար են արյան ճնշումը իջեցնելու և ճարպերն այրելու համար:

Բաժանորդագրվեք SHANTNEWS.am-ին Telegram-ում

Բոլոր լուրերը

17:20 24.11.2024
ԱՄԷ-ում անհետացած ռաբբիին մահացած են գտել

Կապակցված լուրեր

17:20 24.11.2024

ԱՄԷ-ում անհետացած ռաբբիին մահացած են գտել

ԱՄԷ-ում մահացած են գտել հրեական «Խաբադ» կրոնական շարժման բանագնաց ռաբբի Ցվի Կոգանին, հայտնում է The Times of Israel-ը։ Իսրայելի և Մոլդովայի քաղաքացի Կոգանը դադարել է կապի դուրս գալ նոյեմբերի 21-ից։ Իսրայելի անվտանգության ծառայությունները հայտնել են, որ ենթադրվում է, որ նա առևանգվել և սպանվել է: «Մոսադը» հետաքննություն է սկսել։ Ինչպես հայտնի է դարձել իսրայելական հետախուզական ծառայություններին, […] ...

17:00 24.11.2024

Շրջակա միջավայրի նախարարությունը ամփոփել է անցած շաբաթվա աշխատանքները

ՀՀ շրջակա միջավայրի նախարարությունը ներկայացրել է նախարարության կառույցներում անցած աշխատանքային շաբաթվա կատարած աշխատանքները․ «Խոսրովի անտառ» պետական արգելոց» ՊՈԱԿ-ի վարչական շենքի հարակից տարածքում իրականացվել է ծառատունկ։ «Արգելոցապարկային համալիր» ՊՈԱԿ-ի ենթակայությամբ գործող «Ջրվեժ» անտառպարկում իրականացվել է ծառատնկման աշխատանքներ։ Տնկվել են Ձիակասկ-Aesculus L. ծառատեսակներ: Բերդի «Սորաններ» դենդրոպարկում կատարվում են նոր արահետի բարեկարգման աշխատանքներ: «Դիլիջան» ազգային պարկի տարածքում ԵՊՀ […] ...

16:40 24.11.2024

Գերմանիայի նախկին կանցլերը խոսել է աշխարհաքաղաքական իրավիճակից

Գերմանիայի նախկին կանցլեր Անգելա Մերկելը (պաշտոնավարել է 2005-2021 թվականներին) կարծում է, որ ԱՄՆ նորընտիր նախագահ Դոնալդ Թրամփը մտածում է հաղթողների և պարտվողների տեսանկյունից, հայտնում է ՏԱՍՍ-ը։ «Իմ փորձը ցույց է տալիս, որ նրա հետ շփվելիս պետք է լինեք այնպիսին, ինչպիսին կաք։ Խնդիրն այն է, որ նա չի հավատում փոխադարձ շահին այն իրավիճակում, որտեղ բոլորը հաղթում […] ...

16:20 24.11.2024

Լիբանանից Իսրայելի ուղղությամբ 10 հրթիռ է արձակվել

Իսրայելական զինվորականները արձանագրել են Լիբանանից Իսրայելի ուղղությամբ մոտ 10 հրթիռի արձակում այն բանից հետո, երբ Իսրայելի կենտրոնական հատվածում օդային հարվածների ազդանշաններ են հնչել: Այս մասին հայտնում է բանակի մամուլի ծառայությունը։ «Հրթիռներից մի քանիսը որսացել են, արձանագրվել են անկումներ»,- ասվում է հաղորդագրության մեջ։ Ըստ Ynet պորտալի՝ այդ հարձակման հետևանքով օդային տագնապի ազդանշաններ են հնչել Թել Ավիվում, […] ...

16:00 24.11.2024

Նոյեմբերի 27-ին կմեկնարկի «Բարեկամության գավաթ» անվանումը կրող բռնցքամարտի միջազգային 2-րդ մրցաշարը

Նոյեմբերի 27-ին Երևանի քաղաքապետարանի և Հայաստանի բռնցքամարտի ֆեդերացիայի նախաձեռնությամբ` Դինամո մարզահամալիրում կմեկնարկի «Բարեկամության գավաթ» անվանումը կրող բռնցքամարտի միջազգային 2-րդ մրցաշարը, որին կմասնակցեն Հայաստանի, Վրաստանի Ռուսաստանի, Իսրայելի, Մոլդովայի, Իրանի և Հունաստանի ուժեղագույն պատանի բռնցքամարտիկները։ Մրցաշարի բացման պաշտոնական արարողությունը տեղի կունենան նոյեմբերի 27-ին ժամը 14։00-ին։ Նոյեմբերի 26-ին ժամը 13-ից 15:00-ն կկայանա մրցաշարի մանդատը, իսկ 17։00-ին տեղի կունենա […] ...

15:40 24.11.2024

Կուրբանովը նշանակվել է Ուզբեկստանի պետական անվտանգության ծառայության նոր ղեկավար

Ուզբեկստանի Պետական անվտանգության ծառայության նոր ղեկավար է նշանակվել պաշտպանության նախարար Բախոդիր Կուրբանովը, նախկին ղեկավար Աբդուսալ Ազիզովը տեղափոխվել է Հանրապետության նախագահին առընթեր անվտանգության խորհուրդ, հայտնում է գերատեսչության մամուլի ծառայությունը։ Ըստ մամուլի ծառայության՝ նոր ղեկավարի նշանակման արարողության ժամանակ նշվել է Ազիզովի ներդրումը երկրի պետական անվտանգության համակարգի զարգացման գործում։ «Բախոդիր Կուրբանովը հատկապես նշել է գեներալ-լեյտենանտ Ազիզովի աշխատանքը անվտանգության […] ...

Մենք սոց. ցանցերում

Հետևեք մեզ սոց․ ցանցերում

Հորիզոն լրատվական

Մեր կայքում տեղ գտած հրապարակումների հեղինակային իրավունքը պատկանում է բացառապես shantnews.am-ի խմբագրությանը։ Այլ ԶԼՄ-ներում սույն կայքի հրապարակումներից որևէ մեկը ամբողջական վերահրապարակելու համար անհրաժեշտ է խմբագրության համաձայնությունը: Լրատվամիջոցները կարող են shantnews.am-ից մեջբերումներ վերահրապարակել միմիայն հատվածաբար` պարտադիր օգտագործելով հիպերհղում:

Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Կայքէջի նյութերի վերարտադրումը, բեռնումը, տարածումը ցանկացած միջոցներով արգելվում է առանց "ՇԱՆԹ ՀԸ" պաշտոնական համաձայնության։.