08:14 09.02.2024
Ձմռանը բանջարեղենն ու մրգերն այնքան հասանելի չեն, որքան ամռանը, սակայն կան դրանցից մի քանիսը, որոնց պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել։ Այս մասին Газета.Ru-ին ասել է ինտեգրատիվ գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ Նատալյա Ֆիրսովան։
«Օրինակ, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը վիտամին C-ի և մանրաթելերի լավ աղբյուրներ են: Կարտոֆիլը կալիումի և վիտամին C-ի հարուստ աղբյուր է: Իսկ գազարը հարուստ է բետա-կարոտինով, որը պրովիտամին (վիտամինների կենսաքիմիական պրեկուրսորներ) A է, ինչպես նաև պարունակում է վիտամիններ C և K: Մրգերի շարքում, օրինակ, խնձորը հաճախ հասանելի է ձմռանը և սննդային մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է: Մյուս կողմից, տանձը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և պարունակում է մանրաթել, վիտամին C և K: Նարինջը վիտամին C-ի և այլ սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է»,- բացատրել է նա:
Ընդհանուր առմամբ, ըստ մասնագետի, առողջության համար առավելագույն օգուտ ստանալու համար միշտ անհրաժեշտ է ընտրել թարմ և որակյալ ապրանքներ։ Ձմռանը առողջությունը պահպանելու համար հատկապես կարևոր է ուշադրություն դարձնել որոշ վիտամինների և հանքանյութերի վրա:
«Հատկապես վիտամին D-ին: Երբ արևի լույսը քիչ է, մարմինը կարող է բավարար քանակությամբ վիտամին D չստանալ: Այն կարևոր է ոսկորների առողջության, իմունային համակարգի և ընդհանուր ֆիզիկական բարեկեցության համար: Դուք կարող եք վիտամին D ստանալ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ձուկը, ձվի դեղնուցը և որոշ կաթնամթերք, կամ ամեն օր նախաճաշից հետո հատուկ վիտամինային հավելումներ ընդունել»,- ասել է նա:
Վիտամին C-ն օգնում է պաշտպանել իմունային համակարգը և մակերիկամները՝ պաշտպանելով սթրեսից: Այն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարող է պաշտպանել մարմինը վնասակար ազատ ռադիկալներից:
«Մրգերն ու բանջարեղենը՝ ցիտրուսային մրգերը, ելակը, կիվին և բրոկկոլին, վիտամին C-ի լավ աղբյուրներ են, և ցուրտ սեզոնին խորհուրդ եմ տալիս սննդակարգում ներառել վիտամին C-ի հավելյալ հավելումներ»,- նշել է բժիշկը։
Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու ամրացնել սիրտն ու ուղեղը: Մթերքները, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունան, ավոկադոն, ընկույզը և կտավատի սերմերը, պարունակում են Օմեգա-3 ճարպաթթուներ:
«Խորհուրդ է տրվում այս սննդանյութերը ստանալ բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգից»,- եզրափակել է բժիշկը:
14:40 24.11.2024
Օդի ջերմաստիճանը աստիճանաբար կնվազի 6-10 աստիճանով
13:00 24.11.2024
Մեքենայում փակված երեխային օգնության են հասել փրկարարները
12:20 24.11.2024
COP29-ում հաստատվել է կլիմայական նոր կոլեկտիվ նպատակը
12:00 24.11.2024
Ռուսաստանը մարդասիրական օգնություն է ուղարկել Մյանմարի բնակչությանը
11:20 24.11.2024
Այրվել է մոտ 500 հակ անասնակեր
23:50 23.11.2024
ԿԺԴՀ ՊՆ-ն մեղադրել է ԱՄՆ-ին թերակղզում աղետալի իրավիճակի համար
23:40 23.11.2024
Իսրայելը հարվածել է սիրիա-լիբանանյան սահմանի անցակետին․ SANA
23:30 23.11.2024
Solar Orbiter-ը արել է Արեգակի մակերեսի ամենապարզ լուսանկարները
23:25 23.11.2024
Այրվել է մոտ 80 հա խոտածածկույթ
22:32 23.11.2024
Կանադան անհանգստացած է Արկտիկայում Չինաստանի ակտիվությամբ
22:16 23.11.2024
Թբիլիսիի Հերոսների հրապարակում ավարտվել է բողոքի ցույցը
21:50 23.11.2024
Պուտինն արգելել է երեխա չունենալու գաղափարի հանրային քարոզչությունը
20:06 23.11.2024
Հրդեհ տան տանիքում
16:12 23.11.2024
«The Voice» շոուի աստղը մեկ տարում նիհարել է 100 կգ-ով
15:11 23.11.2024
ՀՀ ԱԺ պատգամավորները կգործուղվեն Մոսկվա
14:32 23.11.2024
«Փյունիկ»-«Նոա» հետաձգված հանդիպման մուտքը կլինի անվճար տոմսերով
15:40 24.11.2024
Կուրբանովը նշանակվել է Ուզբեկստանի պետական անվտանգության ծառայության նոր ղեկավարՈւզբեկստանի Պետական անվտանգության ծառայության նոր ղեկավար է նշանակվել պաշտպանության նախարար Բախոդիր Կուրբանովը, նախկին ղեկավար Աբդուսալ Ազիզովը տեղափոխվել է Հանրապետության նախագահին առընթեր անվտանգության խորհուրդ, հայտնում է գերատեսչության մամուլի ծառայությունը։ Ըստ մամուլի ծառայության՝ նոր ղեկավարի նշանակման արարողության ժամանակ նշվել է Ազիզովի ներդրումը երկրի պետական անվտանգության համակարգի զարգացման գործում։ «Բախոդիր Կուրբանովը հատկապես նշել է գեներալ-լեյտենանտ Ազիզովի աշխատանքը անվտանգության […] ...
15:20 24.11.2024
Ռազմամարզական վարժարանի սաների հագեցած առօրյան․ ՊՆՀՀ պաշտպանության նախարարությունը տեսանյութ է հրապարակել, որում պատմվում է ռազմամարզական վարժարանի սաների հագեցած առօրյայի մասին։ ...
15:00 24.11.2024
Ամմանում քրեական անցյալ ունեցողներին մեղադրել են Իսրայելի դեսպանատան մոտ հրաձգության մեջՀորդանանի իշխանությունները մեղադրել են հանցագործներին Իսրայելի դեսպանատան մոտ կիրակի օրը տեղի ունեցած հրաձգության համար, հայտնում է EFE-ն։ «Այդ հարձակումն իրականացվել է հանցագործների կողմից, մարդկանց, ովքեր ունեն քրեական անցյալ և կապված են թմրանյութերի մաֆիայի հետ»,-գործակալությունը մեջբերում է Հորդանանի տեղեկատվության նախարարության ներկայացուցիչ Մուհամմեդ ալ Մոմանիի խոսքերը։ Նա տեղի ունեցածն անվանել է ահաբեկչություն անվտանգության ուժերի դեմ և զգուշացրել, […] ...
14:40 24.11.2024
Օդի ջերմաստիճանը աստիճանաբար կնվազի 6-10 աստիճանովԵրևանում նոյեմբերի 24-ի և 28-ի ցերեկը, 29-ին սպասվում է առանց տեղումների եղանակ։ Նոյեմբերի 25-27-ին, 28-ի գիշերը սպասվում են տեղումներ։ Հանրապետության տարածքում նոյեմբերի 24-ի ցերեկը, 29-ին սպասվում է առանց տեղումների եղանակ։ Նոյեմբերի 25-28-ին հանրապետության շրջանների զգալի մասում սպասվում են տեղումներ, լեռնային և նախալեռնային շրջաններում ձյան տեսքով։ Քամին՝ հյուսիսարևմտյան` 2-5 մ/վ, նոյեմբերի 25-ին առանձին շրջաններում սպասվում է […] ...
14:20 24.11.2024
Պեսկովը հաստատել է, որ Ռուսաստանի միջուկային նորացված դոկտրինը ազդանշան է դարձել Արևմուտքի համարՌուսաստանի Դաշնության միջուկային նորացված դոկտրինի հրապարակումը կարելի է ազդանշան համարել ԱՄՆ վարչակազմի համար, որն իրականացնում է ուկրաինական հակամարտության աննախադեպ սրացում։ Այս մասին հայտարարել է ՌԴ նախագահի մամուլի քարտուղար Դմիտրի Պեսկովը՝ լրագրող Պավել Զարուբինին տված հարցազրույցում։ «Դե, իհարկե, այստեղ պատահականություններ չկան, կա որոշակի օրինաչափություն»,- ասել է նա՝ պատասխանելով այն հարցին, թե արդյոք Ռուսաստանի Դաշնության նորացված միջուկային […] ...
14:00 24.11.2024
Տարադրամի փոխարժեքները նոյեմբերի 24-ինShantnews.am-ը ներկայացնում է տարադրամի փոխարժեքները՝ ըստ rate.am-ի: ԱՄՆ դոլարի առքի առավելագույն արժեքն է 389 դրամ, վաճառքի նվազագույն արժեքը՝ 392 դրամ: Եվրոյի առքի առավելագույն արժեքն է 406 դրամ, վաճառքի նվազագույն արժեքը՝ 410 դրամ: Ռուսական ռուբլու առքի առավելագույն արժեքն է 3․76 դրամ, վաճառքի նվազագույն արժեքը՝ 4.81 դրամ: ...
