23:10 30.12.2023
Սթրեսն առաջանում է, երբ փորձում ես ամեն ինչ արագ անել և ժամանակին լինել ամենուր. նման ռիթմը լարված վիճակ է հրահրում։ Դա կարող է պայմանավորված լինել աշխատանքի կամ այլ մարդկանց հետ շփման հանգամանքներով, ասել է հոգեկան առողջության մասնագետ Պավել Շելենգովսկին։ Կարևոր է վերահսկել և չեզոքացնել այս վիճակը:
«Իրադարձությունների ոչ ճիշտ մեկնաբանումը, օբյեկտիվ մտածողության բացակայությունը, վրդովմունքը, տհաճ իրավիճակները կարող են մեզ փակուղի տանել և սթրես առաջացնել»,- հավելել է նա «Վեչերնյայա Մոսկվա»-ի հետ զրույցում։
Սթրեսի արձագանքը կարծրատիպային, գենետիկորեն ամրագրված գործընթացների մի շարք է, որոնք տեղի են ունենում համակարգային, բջջային և հյուսվածքային մակարդակներում: Նման խաթարման ժամանակ հիպոթալամուսը արտադրում է նյութեր, որոնք ակտիվացնում են մակերիկամները։ Դա հանգեցնում է սթրեսի հորմոնների, առաջին հերթին կորտիզոլի արտազատմանը, պարզաբանել է փորձագետը։
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամենաուժեղ հուզական հարվածը, ըստ հոգեբանների, տևում է 10-12 րոպե, ուստի կարևոր է ընդունել սթրեսը:
Շելենգովսկու խոսքով՝ սթրեսային իրավիճակում պետք է սպասել 10 րոպե, որպեսզի զգաս, թե ինչպես է վիճակը աստիճանաբար դուրս գալիս։ Նա հիշեցրել է՝ երբ հասկանում ես, որ ի վիճակի չես ինքդ քեզ զսպել, այդ պահին հանգամանքների վերաբերյալ ոչ մի գնահատական մի տուր, սպասիր, որ հանգստանաս, սառը գլխով վերլուծիր։
Մասնագետի երկրորդ խորհուրդն է՝ շրջապատել ձեզ հաջողակ և բարձր նվաճումների մոտիվացիա ունեցող մարդկանցով, ինչը ձեզ դրական լիցքեր կբերի: Նման մարդկանց հետ շփվելիս ավելի պարզ է դառնում, թե ինչու պետք է շատ աշխատես ու աշխատես ինքդ քեզ վրա։
«Սթրեսը ժամանակավոր է, բայց ձեռքբերումները ձեզ օգուտ կտան ողջ կյանքի ընթացքում: Դրականության և լավատեսության սկզբունքը շատ կարևոր բաղադրիչներ են բացասական հույզերի և նյարդայնացնող գործոնների դեմ պայքարում»,- ընդգծել է Շելենգովսկին։
Մարզասրահ այցելելը և երաժշտություն լսելը փորձագետի երրորդ խորհուրդն է: Ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս բարելավել ձեր առողջությունը և լիցքավորվել էներգիայի նոր չափաբաժնով, ասում է հոգեկան հարցերով մասնագետը։
«Անհրաժեշտ է 20 րոպեանոց մրցավազք կատարել, անհրաժեշտ են նաև ուժային մարզումներ: Կարելի է մեդիտացիա անել կամ խմել հանգստացնող բուսական թեյ՝ երիցուկով, կիտրոնի բալասանով կամ անանուխով»,- եզրափակել է նա։
20:40 24.11.2024
Ինդոնեզիան զգուշացնում է Կարանգեթանգ հրաբխի ակտիվության աճի մասին
18:00 24.11.2024
ՃՏՊ Դիմիտրով գյուղի մոտակայքում. կան տուժածներ
17:20 24.11.2024
ԱՄԷ-ում անհետացած ռաբբիին մահացած են գտել
14:40 24.11.2024
Օդի ջերմաստիճանը աստիճանաբար կնվազի 6-10 աստիճանով
13:00 24.11.2024
Մեքենայում փակված երեխային օգնության են հասել փրկարարները
12:20 24.11.2024
COP29-ում հաստատվել է կլիմայական նոր կոլեկտիվ նպատակը
12:00 24.11.2024
Ռուսաստանը մարդասիրական օգնություն է ուղարկել Մյանմարի բնակչությանը
11:20 24.11.2024
Այրվել է մոտ 500 հակ անասնակեր
23:50 23.11.2024
ԿԺԴՀ ՊՆ-ն մեղադրել է ԱՄՆ-ին թերակղզում աղետալի իրավիճակի համար
23:40 23.11.2024
Իսրայելը հարվածել է սիրիա-լիբանանյան սահմանի անցակետին․ SANA
23:30 23.11.2024
Solar Orbiter-ը արել է Արեգակի մակերեսի ամենապարզ լուսանկարները
23:25 23.11.2024
Այրվել է մոտ 80 հա խոտածածկույթ
22:32 23.11.2024
Կանադան անհանգստացած է Արկտիկայում Չինաստանի ակտիվությամբ
22:16 23.11.2024
Թբիլիսիի Հերոսների հրապարակում ավարտվել է բողոքի ցույցը
21:50 23.11.2024
Պուտինն արգելել է երեխա չունենալու գաղափարի հանրային քարոզչությունը
20:06 23.11.2024
Հրդեհ տան տանիքում
16:12 23.11.2024
«The Voice» շոուի աստղը մեկ տարում նիհարել է 100 կգ-ով
20:40 24.11.2024
Ինդոնեզիան զգուշացնում է Կարանգեթանգ հրաբխի ակտիվության աճի մասինԻնդոնեզիայի իշխանությունները հայտարարել են Սիվու կղզում Կարանգեթանգ հրաբխի ակտիվության աճի մասին, ինչի հետևանքով դրա գագաթից կարող են իջնել հզոր պիրոկլաստիկ հոսքեր՝ բարձր ջերմաստիճան հրաբխային գազերի, մոխրի և ժայթքման ժամանակ ձևավորված ժայռերի բեկորներ։ Այս մասին հայտնում է Antara գործակալությունը՝ հղում անելով երկրի էներգետիկայի և հանքային պաշարների նախարարության Երկրաբանական գործակալության տվյալներին։ «Զգուշացեք պիրոկլաստիկ հոսքերից, երբ լեռան գագաթին […] ...
20:20 24.11.2024
Դելֆինը խոսում է ինքն իր հետ, քանի որ ընկերներ չունիԲալթիկ ծովում միայնակ, ընկեր չունեցող աֆալին տեսակի դելֆինը, ամենայն հավանականությամբ, սկսել է խոսել ինքն իր հետ, պարզվել է նոր ուսումնասիրության արդյունքում: Այս մասին գրում է Daily Star-ը։ Արու դելֆինը, որին տեղացիներն անվանել են Դելլե, տարակուսանքի մեջ է գցել գիտնականներին։ Մասնագետները նկատել են, որ այն լողում է Դանիայի Սվենդբորգսունդ ջրանցքում, որը գտնվում է այս տեսակի բնակության […] ...
20:00 24.11.2024
«Հըզբոլլահի» զինյալները օրվա սկզբից ավելի քան 100 հրթիռ են արձակել Իսրայելի ուղղությամբՕրվա սկզբից իսրայելական զինվորականներն արձանագրել են լիբանանյան շիա «Հըզբոլլահ» շարժման զինյալների կողմից Իսրայելի ուղղությամբ 160 հրթիռի արձակում։ Իսրայելի պաշտպանության բանակի մամուլի ծառայության փոխանցմամբ՝ այս տվյալները ժամը 17։00-ի դրությամբ են։ Բանակը վստահեցրել է, որ «կշարունակի պաշտպանել Իսրայելին և նրա ժողովրդին ահաբեկչական «Հըզբոլլահ» կազմակերպության սպառնալիքներից։ ...
19:40 24.11.2024
Ռումինիայում նախագահական ընտրություններին մասնակցությունը ավելի ակտիվ է, քան 5 տարի առաջԱյսօր Ռումինիայում նախագահական ընտրություններ են, որոնք անցկացվում են հինգ տարին մեկ։ Ռումինիայի քաղաքացիներն ավելի ակտիվ են քվեարկում նախագահական ընտրություններին, քան 5 տարի առաջ՝ ժամը 18.00-ին, ընտրություններին մասնակցել է ընտրողների 36,76%-ը։ 2019 թվականին՝ այդ ժամի դրությամբ, ընտրողների մասնակցությունը կազմել է 33,44 տոկոս։ Երկրում ընտրողների մասնակցության շեմ չկա, ընտրությունները վավեր կճանաչվեն ցանկացած թվով մասնակիցների դեպքում: Նախագահի պաշտոնին […] ...
19:20 24.11.2024
Իրանը Ժնևում ծրագրում է միջուկային համաձայնագրի շուրջ բանակցություններ․ KyodoԻրանը մտադիր է նոյեմբերի վերջին բանակցություններ վարել Մեծ Բրիտանիայի, Գերմանիայի, Ֆրանսիայի և ԵՄ ներկայացուցիչների հետ միջուկային համաձայնագրի երկարաձգման հարցի շուրջ, կիրակի հայտնել է Kyodo-ն՝ վկայակոչելով դիվանագիտական աղբյուրները։ Գործակալության զրուցակիցների խոսքով՝ բանակցությունները Ժնևում տեղի կունենան նոյեմբերի 29-ին։ Իրանի պատվիրակությունը կգլխավորի փոխարտգործնախարար Մաջիդ Թախտ-Ռավանչին։ Ակնկալվում է, որ քննարկման մասնակիցները կքննարկեն Իրանի միջուկային ծրագիրը և ԵՄ-ի կողմից վերջերս […] ...
19:00 24.11.2024
ՄԿՈՒ-ներում 361 մասնագետ կարողությունների զարգացման դասընթացներն արդեն անցել են․ կառավարությունՄԿՈՒ-ներում ոսկերչություն, խոհարարություն, տեղեկատվական տեխնոլոգիաներ, գյուղատնտեսություն դասավանդող 361 մասնագետ կարողությունների զարգացման դասընթացներն արդեն անցել են, այժմ պատրաստվում են ստուգատեսի, հայտնում է ՀՀ կառավարությունը։ Առնվազն 60 տոկոս արդյունք ցույց տվածների դրույքային աշխատավարձը կբարձրանա: Մանրամասները՝ տեսանյութում։ ...
