11:41 04.12.2023
Հանգստյան օրերից հետո հաճախ նկատվում են երկուշաբթի օրվա սինդրոմի ախտանիշներ՝ ապատիա, անհանգստություն կամ հուսահատության զգացում: Այսպես կոչված՝ էմոցիոնալ վիճակից դուրս գալու ուղիներ կան։ Դրանց մասին խոսել է բժիշկ-հոգեբան Ստանիսլավ Սամբուրսկին։
«Երկուշաբթիի սինդրոմը կապված է jet lag-ի հետ, երբ մարդը հանգստյան օրերին ավելի ուշ է քնում, բայց միևնույն ժամանակ փորձում է քնել ամբողջ օրը և լրացնել շաբաթվա ընթացքում քնի ամբողջ պակասը։ Սա հանգեցնում է ցիրկադային ռիթմի փոփոխության, որը կարգավորում է քունը, արթնությունը, ախորժակը և տրամադրությունը»,- բացատրել է նա Gazeta.Ru-ին տված հարցազրույցում։
Հոգեբանն այս իրավիճակը համեմատել է օդային ճանապարհորդության ժամանակ ժամային գոտիների հանկարծակի փոփոխության ժամանակ առաջացող վիճակի հետ: Համախտանիշի մեկ այլ պատճառ էլ հոգեբանական գործոններն են: Օրինակ, աշխատանքի գնալու մշտական դժկամությունը կարող է պայմանավորված լինել գործունեության ոլորտից դժգոհությամբ, գործընկերների հետ կոնֆլիկտներով, թունավոր կառավարման, ցածր մոտիվացիայի կամ չափազանց շատ առաջադրանքների պատճառով:
«Այս բոլոր դեպքերում կա անօգնականության և առաջադրանքները չկարողանալու վախի զգացում, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական ախտանիշների», – բացատրել է Սամբուրսկին:
Նա ընդգծել է, որ այս իրադրությունը կարելի է կառավարել, եթե հետևեք որոշ առաջարկություններին։ Նախ, ըստ նրա, պետք է մշակել քուն-արթուն գրաֆիկ՝ պառկել քնել և վեր կենալ մոտավորապես նույն ժամին, որպեսզի չխախտվի ցիրկադային ռիթմը։ Եթե ցանկանում եք ավելի երկար քնել հանգստյան օրերին, ապա պետք է ավելացնեք ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, որպեսզի չխախտեք ձեր կենսաբանական ռիթմը։
«Նախապես պատրաստվեք երկուշաբթիին. կիրակի երեկոյան մեկ ժամ հատկացրեք պլանավորմանը. կազմեք այն գործերի ցուցակը, որոնք դուք պետք է անեք հաջորդ օրը և առաջնահերթություն տվեք դրանք: Մտածեք, թե ինչ պետք է ձեզ հետ տանեք աշխատանքի և հավաքեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է»,- առաջարկել է հոգեբանը։
Նա նաև խորհուրդ է տվել աշխատանքի գնալու համար ընտրել այնպիսի հագուստ, որը կբարձրացնի տրամադրությունը և թույլ տալ ձեզ փոքրիկ բաներ. համեղ նախաճաշը, սիրելի երաժշտությունը, ընկերոջ հետ հանդիպելը կամ կինոթատրոն գնալը կարող են զգալիորեն նվազեցնել երկուշաբթի օրվա սինդրոմի ազդեցությունը։
Սամբուրսկին խորհուրդ է տվել նաև նոր աշխատանքային շաբաթվա սկզբում չկենտրոնանալ խնդիրների վրա և ավելի շատ մտածել դրական կողմերի, ձեռքբերումների, նոր առաջադրանքների և ապագա հաջողությունների մասին:
16:51 28.11.2024
ՀԱՊԿ երկրների ղեկավարները դեմ են արտահայտվել նացիզմի հերոսացմանը
16:33 28.11.2024
Իրանը կասկածում է Իսրայելի և ՀԱՄԱՍ-ի միջև հրադադարի հաստատմանը
14:36 28.11.2024
Կոբախիձեին հաստատել են Վրաստանի վարչապետի պաշտոնում
14:10 28.11.2024
Օպերատիվ իրավիճակը հանրապետությունում
13:11 28.11.2024
Ինչպիսի եղանակ է սպասվում առաջիկա օրերին
22:44 28.11.2024
Լիբանանի համաձայնագիրը պետք է դադարեցնի պաղեստինցիների ցեղասպանությունը․ Թունիսի ԱԳՆԹունիսն անհրաժեշտ է համարում, որ նոյեմբերի 27-ին ուժի մեջ մտած հրադադարի համաձայնագիրը Լիբանանում ճանապարհ կհարթի պաղեստինյան ժողովրդին ոչնչացնող պատերազմի ավարտի համար։ Այս մասին ասվում է Հանրապետության արտաքին գործերի նախարարության ֆեյսբուքյան էջում հրապարակված հայտարարության մեջ: «Թունիսը շեշտում է այս համաձայնագրի անհրաժեշտությունը՝ ճանապարհ հարթելու օկուպացված Պաղեստինում պաղեստինցի ժողովրդին բնաջնջող պատերազմում արյունահեղությանը վերջ տալու համար և կոչ է […] ...
22:34 28.11.2024
Բորելը Գազայում պատերազմի ավարտը հրատապ առաջնահերթություն է անվանելԵՄ արտաքին գործերի գերագույն ներկայացուցիչ Ժոզեպ Բորելը ասել է, որ վերադարձել է Մերձավոր Արևելք կատարած այցից «առանց մեծ հաջողության»՝ ասելով, որ այսօր այնտեղ իրավիճակը շատ ավելի վատ է, քան եղել է վերջին հինգ տարիներին։ «Մերձավորարևելյան այս հակամարտության լուծումն ավելի հեշտ չի դարձել: Այն դառնում է ավելի ու ավելի դժվար: Այն, ինչ փոխվել է, աճող հասկացողությունն […] ...
22:24 28.11.2024
Գերմանիան Լեհաստան կուղարկի Patriot հակաօդային պաշտպանության համակարգերԳերմանիան, որպես ՆԱՏՕ-ի երկրների դաշինքի մաս, հաջորդ տարվա սկզբին Լեհաստան կտեղափոխի Patriot զենիթահրթիռային համակարգերի մարտկոց։ Այս մասին հինգշաբթի օրը հայտարարել է Լեհաստանի ազգային պաշտպանության նախարար Վլադիսլավ Կոսինյակ-Կամիշը։ «Համաձայն ՆԱՏՕ-ի որոշման՝ 2025 թվականի հունվարից մենք կստանանք հետագա աջակցություն դաշնակիցներից մեր ՀՕՊ-ի համար, մենք ողջունում ենք Գերմանիայի որոշումը՝ Patriot համակարգի մարտկոց ուղարկելու Լեհաստան»,- գրել է Լեհաստանի պաշտպանության […] ...
22:16 28.11.2024
Իսրայելը հրադադարի հաստատումից հետո առաջին անգամ ավիահարված է հասցրել ԼիբանանինՀինգշաբթի իսրայելական զինվորականները ավիահարված են հասցրել Լիբանանի հարավին, որտեղ իսրայելական բանակը հայտնաբերել է լիբանանյան «Հըզբոլլահ» շարժման ակտիվության նշաններ: «Որոշ ժամանակ առաջ ահաբեկիչների ակտիվություն են հայտնաբերվել հարավային Լիբանանում գտնվող «Հըզբոլլահի» կողմից միջին հեռահարության հրթիռներ պահելու համար նախատեսված օբյեկտում: Իսրայելի ռազմաօդային ուժերի հարվածը կանխել է սպառնալիքը»,- ասվում է Իսրայելի պաշտպանության բանակի հաղորդագրության մեջ, որը հրապարակվել է Telegram-ում։ […] ...
22:08 28.11.2024
Վրաստանի նախագահը մեղադրել է իշխող կուսակցությանը սահմանադրական հեղաշրջման մեջՎրաստանի նախագահ Սալոմե Զուրաբիշվիլին հայտարարել է, որ իշխող «Վրացական երազանք» կուսակցության որոշումը՝ դադարեցնելու Եվրամիությանն անդամակցության շուրջ բանակցությունները, «վերջ է տվել մի քանի ամիս առաջ գործող իշխանությունների կողմից սկսված սահմանադրական հեղաշրջմանը»։ «Այսօր ես հանդիպեցի Եվրամիության երկրների դեսպաններին և ասացի նրանց, որ ներկայիս ղեկավարությունը վերջնականապես հեռացել է Եվրոպայից և շարժվել դեպի Ռուսաստան։ Ես խնդրեցի դեսպաններին անել ամեն […] ...
