10:14 30.11.2023
Սննդաբանները սովորաբար ծոմ պահելու օրերը համարում են ժամանակաշրջաններ, որոնց ընթացքում մարդն օգտագործում է ավելի քիչ կալորիա (սովորաբար 1500 կկալ-ի սահմաններում) և սննդակարգից բացառում է որոշ մթերքներ (քաղցրավենիք, արագ սնունդ, ճարպեր, աղ), այլ ոչ թե ուտելուց լիակատար հրաժարվում է: Այս մասին Газета.Ru-ին հայտնել է գաստրոէնտերոլոգ Եկատերինա Քաշուխը։
«Ավելորդ քաշից ազատվել ցանկացողներն իրենց համար ամենից հաճախ պահքի օրեր են նշանակում։ Որոշ դեպքերում դա իսկապես օգնում է: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դիետան, որտեղ «պասի» օրերը փոխարինվում են սովորական օրերով, որոշ չափով ավելի արդյունավետ է, քան սպառված կալորիաների քանակի ամենօրյա աննշան կրճատումը: Բայց կան նաև ուսումնասիրություններ, որոնք չեն բացահայտել էական տարբերություն այս մեթոդների միջև»,- նշել է Քաշուխը:
Բժշկի խոսքով՝ ծոմ պահելու օրերը, որոնք մարդն ինքն է նշանակում, նիհարելու ամենահաջող միջոցը չեն։
«Նախ դժվար է պահպանել կալորիաների հավասարակշռությունը։ Մարդուն թվում է, թե ծոմ պահելու օրերին նա կկարողանա «ուղղել» չափից շատ ուտելու արդյունքները, ուստի հաճախ իրավիճակ է ստեղծվում, երբ որոշ օրերին մարդը զգալիորեն ծանրաբեռնում է կալորիաները, անսահմանափակ ուտում է արագ սնունդ և քաղցրավենիք, իսկ մյուս օրերին բավարարվում է խնձորով և կեֆիրով: Երկրորդ՝ դժվար է քաղցին դիմանալ և՛ հոգեբանորեն, և՛ ֆիզիոլոգիապես, ծոմ պահելու օրերին շատերի աշխատունակությունը նվազում է, ուշադրությունը նվազում է, տրամադրությունը վատանում է։ Երրորդ՝ անհավասարակշռված սնունդը և մոնոդիետաները կարող են առաջացնել ստամոքս-աղիքային խանգարումներ և հանգեցնել վիտամինների և հանքանյութերի դեֆիցիտի»,- զգուշացրել է բժիշկը։
Այս մեթոդի արդյունավետությունը հաճախ գերագնահատվում է, քանի որ պահքի օրվանից անմիջապես հետո քաշը իրականում փոքր-ինչ նվազում է։ Բայց դա տեղի է ունենում ավելորդ հեղուկի հեռացման, այլ ոչ թե ճարպից ազատվելու պատճառով։
«Մեր մայրերի և տատիկների ժամանակ ծոմ պահելու օրերը շատ մոդայիկ էին, սակայն այժմ փորձագետների մեծ մասը խելամիտ չի համարում քաշի կորստի այս մեթոդը։ Նորմալ քաշը պահպանելու և նորմալ զգալու համար դուք պետք է առողջ դիետա կազմեք, որը հավասարակշռում է կալորիաները, սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը, ինչպես նաև չմոռանքաք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության մասին: Սա մարդկանց մեծամասնության համար ամենահարմար մեթոդն է»,- ասել է նա:
Պահքի օրերը կարող են անցկացվել միայն սննդաբանի առաջարկությամբ և նրա հսկողության ներքո, նշել է Քաշուխը։
00:00 25.11.2024
Ինդոնեզիայում ժայթքել է Դուկոնո հրաբուխը․ Antara
20:40 24.11.2024
Ինդոնեզիան զգուշացնում է Կարանգեթանգ հրաբխի ակտիվության աճի մասին
18:00 24.11.2024
ՃՏՊ Դիմիտրով գյուղի մոտակայքում. կան տուժածներ
17:20 24.11.2024
ԱՄԷ-ում անհետացած ռաբբիին մահացած են գտել
14:40 24.11.2024
Օդի ջերմաստիճանը աստիճանաբար կնվազի 6-10 աստիճանով
13:00 24.11.2024
Մեքենայում փակված երեխային օգնության են հասել փրկարարները
12:20 24.11.2024
COP29-ում հաստատվել է կլիմայական նոր կոլեկտիվ նպատակը
12:00 24.11.2024
Ռուսաստանը մարդասիրական օգնություն է ուղարկել Մյանմարի բնակչությանը
11:20 24.11.2024
Այրվել է մոտ 500 հակ անասնակեր
23:50 23.11.2024
ԿԺԴՀ ՊՆ-ն մեղադրել է ԱՄՆ-ին թերակղզում աղետալի իրավիճակի համար
23:40 23.11.2024
Իսրայելը հարվածել է սիրիա-լիբանանյան սահմանի անցակետին․ SANA
23:30 23.11.2024
Solar Orbiter-ը արել է Արեգակի մակերեսի ամենապարզ լուսանկարները
23:25 23.11.2024
Այրվել է մոտ 80 հա խոտածածկույթ
22:32 23.11.2024
Կանադան անհանգստացած է Արկտիկայում Չինաստանի ակտիվությամբ
22:16 23.11.2024
Թբիլիսիի Հերոսների հրապարակում ավարտվել է բողոքի ցույցը
21:50 23.11.2024
Պուտինն արգելել է երեխա չունենալու գաղափարի հանրային քարոզչությունը
20:06 23.11.2024
Հրդեհ տան տանիքում
00:00 25.11.2024
Ինդոնեզիայում ժայթքել է Դուկոնո հրաբուխը․ AntaraԻնդոնեզիայի Հալմահերա կղզում գտնվող Դուկոնո հրաբուխը սկսել է ժայթքել և 3 հազար մետր բարձրությամբ մոխրի սյուն է նետել, հաղորդում է Antara գործակալությունը։ Ինդոնեզիայի արտակարգ իրավիճակների ծառայությունները հրաբխում մի շարք ցնցումներ են գրանցել, որի գագաթը ծովի մակարդակից 1 335 մետր է։ Իշխանությունները կոչ են արել տեղի բնակիչներին հեռու մնալ Դուկոնոյի գագաթից 3 կմ շառավղով և դիմակներ […] ...
23:55 24.11.2024
Լիբանանը հայտնել է, որ 24 ժամվա ընթացքում Իսրայելի օդային հարվածների հետևանքով 84 մարդ է զոհվելՆոյեմբերի 23-ին իսրայելական ավիահարվածների հետևանքով զոհվել է 84 մարդ, վիրավորվել՝ 213 լիբանանցի։ Նման տվյալներ են բերվում Լիբանանի Առողջապահության նախարարությանն առընթեր արտակարգ իրավիճակների կենտրոնի զեկույցում, որը հրապարակվել է Ֆեյսբուքում: Այդ տեղեկատվության համաձայն՝ 2023 թվականի հոկտեմբերին ռազմական սրացման սկզբից ի վեր Իսրայելի ռմբակոծությունների և հրետանային հարձակումների հետևանքով զոհերի ընդհանուր թիվը կազմում է 3 754, իսկ վիրավորներինը՝ 15 […] ...
23:50 24.11.2024
Չոլակուն և Լասկոնին կհանդիպեն Ռումինիայի նախագահական ընտրությունների երկրորդ փուլումՌումինիայի Սոցիալ-դեմոկրատական կուսակցության առաջնորդ, վարչապետ Մարսել Չոլակուն կիրակի օրը կայացած նախագահական ընտրությունների առաջին փուլում ստացել է ձայների 25%-ը։ Երկրորդ արդյունքը ցույց է տվել Ելենա Լասկոնին՝ «Ռումինիայի փրկության միություն» աջ կենտրոնամետ կուսակցությունից, որը ստացել է ձայների 18,1%-ը։ Էքզիթ փոլի այս տվյալները հրապարակվել են ընտրատեղամասերի փակումից անմիջապես հետո՝ ժամը 23:00-ին, Քաղաքային և տարածաշրջանային սոցիոլոգիայի կենտրոնի կողմից: Ընտրություններին […] ...
23:40 24.11.2024
Kyodo. ԱՄՆ-ն և Ճապոնիան Թայվանի տարածքում գործողության պլան են մշակումԱՄՆ-ի և Ճապոնիայի զինված ուժերը մտադիր են դեկտեմբերին Թայվանում ռազմական ճգնաժամի դեպքում մշակել համատեղ գործողությունների առաջին պլանը, որը կներառի, մասնավորապես, ամերիկյան հրթիռային ուժերի տեղակայումը հարակից Ֆիլիպիններում և ճապոնական կղզիների հարավ-արևմուտքում: Այնտեղ կտեղակայվեն հատուկ հենակետեր, հայտնում է Kyodo գործակալությունը՝ հղում անելով աղբյուրներին։ Գործակալությունը ընդգծում է, որ Թայվանի ճգնաժամի դեպքում այդ ամբողջ հսկայական տարածքը վերածվելու է պատերազմի […] ...
23:20 24.11.2024
Իրավապահները Թբիլիսիում ցուցարարների ավտոշարասյանը թույլ չեն տվել հասնել խորհրդարանԹբիլիսիում Վրաստանի ՆԳՆ աշխատակիցները հրաժարվել են թույլ տալ ցուցարարների ավտոշարասյանը խորհրդարանի շենք հասնել։ Այս մասին հայտնում է ՏԱՍՍ-ի թղթակիցը հանրահավաքի վայրից։ Ոստիկանության ներկայացուցիչների խոսքով՝ որոշումը կայացվել է խորհրդարանի մոտ նախատեսվող բողոքի ակցիայի անվտանգության միջոցառումներից ելնելով։ Մինչդեռ իրավապահները խնդիր չունեն թույլ տալ ոտքով մարդկանց մոտենալ խորհրդարանին։ Ընտրությունների արդյունքների դեմ Թբիլիսիում հանրահավաքը սկսվել է նոյեմբերի 24-ի երեկոյան։ […] ...
23:00 24.11.2024
SpaceX հրթիռը ուղեծիր է ուղարկել Starlink ինտերնետային արբանյակների նոր խումբFalcon 9 հրթիռy կիրակի օրը հաջողությամբ ուղեծիր է դուրս բերել 20 մինի արբանյակների ևս մեկ խմբաքանակ՝ համալրելու Starlink համակարգի գլոբալ ինտերնետ ծածկույթի ուղեծրային համաստեղությունը, հաղորդում է SpaceX ծրագրավորող ընկերությունը: «Հաստատվել է Starlink 20 արբանյակների արձակումը»,- ասվում է հաղորդագրության մեջ։ Հրթիռն արձակվել է Կալիֆոռնիայում ԱՄՆ Վանդենբերգ տիեզերական ուժերի բազայի SLC-4E արձակման հարթակից: Արձակումից մոտ մեկ ժամ […] ...
