25 11 2024

$

389.76
3.79
€

406.40

+15.09 ^oC

Նշվել է առանց դեղերի սրթեսը հաղթահարելու ճանապարհը

ԱՇԽԱՐՀ

23:11 04.09.2023

Սպորտը և կենդանիների հետ շփումը թեթևացնում են սթրեսը, ասում է նյարդաբան Ելենա Դորոֆեևան: Lenta.ru-ին տված հարցազրույցում բժիշկը նշել է առանց դեղամիջոցների նյարդային համակարգի աջակցության ուղիները։

Դորոֆեևայի խոսքով՝ կուտակվող հոգեհուզական անհարմարությունը հաճախ վերածվում է խրոնիկական սթրեսի, որը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վրա։ Սթրեսը ամենաբացասական ազդեցությունն է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի և առաջին հերթին՝ ուղեղի աշխատանքի վրա։

«Սա դրսևորվում է հոգեկան խանգարումների (նևրոզ և դեպրեսիա), կոգնիտիվ (մոռացություն, կենտրոնացման նվազում), վարքային (սոցիալական մեկուսացում, ուտելու խանգարումներ, ալկոհոլից կախվածություն, ախորժակի բացակայություն, անքնություն) և հուզական (հոռետեսություն, անհանգստություն) խանգարումների զարգացումով»,- ասել է նյարդաբան Ելենա Դորոֆեևան:

Այս պայմաններում, նշում է Դորոֆեևան, կարևոր է հանգստանալու, նյարդահոգեբանական սթրեսից ազատվելու կարողությունը։ Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները և դեղամիջոցները (հանգստացնողներ, հակահոգեբուժական, հակադեպրեսանտներ) լավ են կատարում այս խնդիրը: Բայց կան նյարդային հյուծվածության կանխարգելման և դրա դեմ պայքարի ոչ դեղորայքային փորձարկված մեթոդներ:

Դրանցից առաջինը ֆիզիկական ակտիվությունն է, վստահեցնում է Lenta.ru-ի զրուցակիցը։

«Լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի և իրենց ավելի երջանիկ են զգում»,- ասում է նյարդաբանը։

Ցանկացած կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն օգուտ կբերի: Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք ազդում են էմոցիոնալ վիճակի վրա, նորմալացնում են քունը և նվազեցնում սթրեսի հորմոն կորտիզոլի արտադրությունը։

Նույնիսկ մաքուր օդում սովորական զբոսանքները նվազեցնում են նյարդային լարվածությունը, ուրախացնում և խթանում մտավոր գործընթացները։ Արագ տեմպերով քայլելը հիանալի սիրտ-անոթային վարժություն է:

«Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա, և, ընդհակառակը, լիարժեք քունը մարդուն դարձնում է ավելի քիչ հակված սթրեսի։ Այսպիսով, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, բավականաչափ քնելն է: Միևնույն ժամանակ, քունը պետք է ճիշտ լինի՝ պետք է քնել նույն ժամին՝ ոչ կուշտ, բայց ոչ դատարկ ստամոքսով»,- ասել է Ելենա Դորոֆեևան:

Դորոֆեևան հավելել է, որ կյանքի տևողությունը մեծանում է ընտանի կենդանիների հետ շփվելուց դրական հույզերի շնորհիվ։

Բաժանորդագրվեք SHANTNEWS.am-ին Telegram-ում

Բոլոր լուրերը

10:52 25.11.2024
Բեռնատարն ընկել է գետը, վարորդը մահացել է

Կապակցված լուրեր

10:42 25.11.2024

Որպես անհետ կորած որոնվող 18-ամյա աղջիկը հայտնաբերվել է

Նոյեմբերի 20-ին հաղորդվել էր 2006 թ. Սուսաննա Բունիաթյանի անհետ կորելու մասին: Համայնքային ոստիկանության Հրազդանի բաժնի ծառայողների ձեռնարկած օպերատիվ-հետախուզական միջոցառումների արդյունքում նոյեմբերի 22-ին, ժամը 21.30-ին, Հրազդան քաղաքի Միկրոշրջան թաղամասում նա հայտնաբերվել և տեղափոխվել է Հրազդանի բաժին, ապա ներկայացվել է Կոտայքի մարզային քննչական վարչություն: Հանգամանքները պարզվում են: ...

10:35 25.11.2024

2024թ․-ի երրորդ եռամսյակում ՀՆԱ-ն ընթացիկ գներով կազմել է 2 տրլն 738 մլրդ 969.1 մլն դրամ

2024թ․-ի երրորդ եռամսյակում Հայաստանի Համախառն ներքին արդյունքն (ՀՆԱ) ընթացիկ գներով կազմել է 2 տրլն 738 մլրդ 969.1 մլն ՀՀ դրամ՝ նախորդ տարվա նույն ժամանակահատվածի 2 տրլն 574 մլրդ 593․3 մլն ՀՀ դրամի համեմատ։ Նախորդ տարվա նույն ժամանակահատվածի նկատմամբ ՀՀ-ում ՀՆԱ-ն աճել է 5․2%-ով։ 2024թ.-ի երրորդ եռամսյակում Հայաստանում մեկ շնչի հաշվով ՀՆԱ-ն կազմել է 894 հազ. […] ...

10:33 25.11.2024

Ռուսաստանը հավատարիմ է մնում Հայաստանի անվտանգությունն ապահովելու իր պարտավորություններին. Սերգեյ Կոպիրկին

Ռուսաստանի Դաշնությունը հավատարիմ է մնում Հայաստանի անվտանգությունն ապահովելու իր պարտավորություններին՝ ինչպես երկկողմ ձևաչափով, այնպես էլ Հավաքական անվտանգության պայմանագրի կազմակերպության (ՀԱՊԿ) միջոցով։ «Արմենպրես»-ի փոխանցմամբ՝ այս մասին «Իզվեստիա» թերթին տված հարցազրույցում հայտարարել է Հայաստանում Ռուսաստանի դեսպան Սերգեյ Կոպիրկինն՝ անդրադառնալով հարցին, թե որո՞նք են ՀԱՊԿ-ում Երևանի լիարժեք գործունեության վերսկսման հեռանկարները, և արդյոք այդ գործունեության սառեցումն ազդե՞լ է Մոսկվայի […] ...

10:22 25.11.2024

Վերացվել է Արամի փողոցի վրա գտնվող հանրային սննդի օբյեկտի խոհանոցի արտադրական գործունեության կասեցումը

«Պեստո» ՍՊԸ-ին պատկանող հանրային սննդի օբյեկտում ՀՀ սննդամթերքի անվտանգության տեսչական մարմնի արագ արձագանքման բաժնի տեսուչները իրականացարել են կրկնակի ստուգայց, որի ընթացքում խախտումներ չեն հայտնաբերել (ք․ Երևան, Արամի փ․)։ Հանրային սննդի օբյեկտի խոհանոցի արտադրական գործունեության կասեցումը վերացվել է։ ...

10:16 25.11.2024

Տարադրամի փոխարժեքները նոյեմբերի 25-ին

Shantnews.am-ը ներկայացնում է տարադրամի փոխարժեքները՝ ըստ rate.am-ի: ԱՄՆ դոլարի առքի առավելագույն արժեքն է 389 դրամ, վաճառքի նվազագույն արժեքը՝ 392 դրամ: Եվրոյի առքի առավելագույն արժեքն է 407 դրամ, վաճառքի նվազագույն արժեքը՝ 412 դրամ: Ռուսական ռուբլու առքի առավելագույն արժեքն է 3․75 դրամ, վաճառքի նվազագույն արժեքը՝ 3․82 դրամ: ...

10:00 25.11.2024

Իշխող կուսակցության թեկնածուն ընդունել է Ուրուգվայի նախագահական ընտրություններում իր պարտությունը

Իշխող աջ կենտրոնամետ Ազգային կուսակցության թեկնածու Ալվարո Դելգադոն շնորհավորել է ձախ կենտրոնամետ «Լայն ճակատ» կոալիցիայի մրցակից Յամանդա Օրսիին՝ նախագահական ընտրությունների երկրորդ փուլում հաղթանակի կապակցությամբ։ «Ցավով, բայց առանց մեղքի զգացման կարող ենք շնորհավորել հաղթանակածին»,- ասել է նա՝ դիմելով իր կողմնակիցներին։ Նոյեմբերի 24-ին Ուրուգվայում կայացել է նախագահական ընտրությունների երկրորդ փուլը։ Exit poll-ը ցույց է տվել Օրսիի համոզիչ […] ...

Մենք սոց. ցանցերում

Հետևեք մեզ սոց․ ցանցերում

Հորիզոն լրատվական

Մեր կայքում տեղ գտած հրապարակումների հեղինակային իրավունքը պատկանում է բացառապես shantnews.am-ի խմբագրությանը։ Այլ ԶԼՄ-ներում սույն կայքի հրապարակումներից որևէ մեկը ամբողջական վերահրապարակելու համար անհրաժեշտ է խմբագրության համաձայնությունը: Լրատվամիջոցները կարող են shantnews.am-ից մեջբերումներ վերահրապարակել միմիայն հատվածաբար` պարտադիր օգտագործելով հիպերհղում:

Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Կայքէջի նյութերի վերարտադրումը, բեռնումը, տարածումը ցանկացած միջոցներով արգելվում է առանց "ՇԱՆԹ ՀԸ" պաշտոնական համաձայնության։.