08:09 03.06.2023
Ֆիթնեսի փորձագետ Անաստասիա Յուրկովան անվանել է առավոտյան լավագույն վարժություններից վեցը։ Նրա խոսքերը փոխանցում է Շեյփը:
Մարզիչը նշել է, որ այս համալիրը կարելի է կատարել նաև ցերեկային ժամերին՝ եռանդի ալիք զգալու համար։ Նա խորհուրդ է տվել մարմնի պտույտներ կատարել դեպի աջ և ձախ, «կատու» վարժությունը գորգի վրա և այլ վարժություններ:
1. Քայլ առաջ – քայլ դեպի կողք
արթնանալ հարմար 1.Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին: Շնչելու ժամանակ քայլեք առաջ, ձեռքերը վեր ձգեք և կոնքը առաջ մղեք՝ ձգելով ձեր մարմնի ճակատային գիծը: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։ Մյուս ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք։ Այնուհետև քայլեք դեպի կողմը, ձեռքը ձգեք վեր՝ ձգելով մարմնի կողային գիծը։ Ելքի հետ վերադարձեք մեկնարկային դիրք: Մյուս ոտքով մի քայլ արեք դեպի կողմը: Կրկնել 14-16 անգամ։
2. Կանգնած պտույտ
արթնանալ պիտանի 2
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ավելի լայն, քան ուսերը: Թեքեք մարմինը և կոնքը դեպի ձախ, այնուհետև մեկնարկային դիրքի միջով նույն շրջադարձը կատարեք դեպի աջ։ Աշխատեք լավ տեմպերով: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ։
3. Գլորվել ներքեւ
արթնանալ 3
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք կոնքերի լայնությամբ: Ելքի հետ սահուն թեքվեք առաջ՝ հերթափոխով թեքելով ողն առ ողեր: Հանգստացեք ներքևում (մի փորձեք իջնել): Ներշնչելիս կատարեք հակադարձ շարժումը՝ հերթափոխով բացելով ողն առ ող, սկսած կոնքից՝ գոտկատեղից, կրծքային, պարանոցային ողնաշարից՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք 10 անգամ դանդաղ տեմպերով:
4. Ռոտացիայով ծնկած թռիչքներ
արթնանալ պիտանի 4
Իջեք ծնկների վրա, աջ ոտքը դրեք առաջ (ծնկների անկյունը 90 աստիճան է): Արտաշնչումով կոնքը առաջ մղեք՝ մարմնի քաշը փոխանցելով աջ ոտքին, մարմինը թեքեք դեպի աջ։ Շնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 10-15 անգամ, ապա փոխեք ոտքերը և արեք նույն քանակությունը։
5. Դինամիկ բար
Իջե՛ք տախտակի դիրքի վրա՝ ուղիղ ձեռքերը հենված ոտքի մատների վրա (ձեր մարմինը պահեք մեկ ուղիղ գծում՝ ոտքից գլուխ): Ներշնչելով՝ ձեռքերը հանեք հատակից և ձգեք հետույքը վեր՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Արտաշնչելիս վերադարձեք պլանկի դիրքին: Կատարեք վարժությունը դանդաղ տեմպերով: Կատարեք 10-15 կրկնություն:
6. Կատու
արթնանալ հարմար 6
Իջեք ոտքերի վրա, ծնկները կոնքի տակ, ափերը՝ ուսերի տակ։ Արտաշնչումով կլորացրեք մեջքը, կոնքն առաջ մղեք, կզակը սեղմեք կրծքին։ Շնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և ձգվեք առաջ, իսկ հետույքը ետ՝ ձգելով ձեր ողնաշարը: Դանդաղ աշխատեք։ Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ։
21:50 25.11.2024
ՀՀ տարածքում փակ ավտոճանապարհ կա
20:55 25.11.2024
Քեյնը գերազանցել է Հոլանդի ռեկորդը
19:55 25.11.2024
Օլիմպիական չեմպիոնուհի Ելենա Վեսնինան ավարտել է կարիերան
19:44 25.11.2024
Ձյուն, մառախուղ, ձնախառն անձրև. իրավիճակը Հայաստանի ճանապարհներին
17:11 25.11.2024
Ալեքսանդր Օվեչկինը ծանր վնասվածք է ստացել
16:58 25.11.2024
Իսրայելի օդուժը հարվածներ է հասցրել Բեյրութի հարավային արվարձաններին
16:41 25.11.2024
Ճամբարակում, Սպիտակի ոլորաններում ձյուն է տեղում
16:00 25.11.2024
Տիգրան Բարսեղյանի հերթական գոլը
15:34 25.11.2024
DHL ինքնաթիռի օդաչուները որևէ խնդրի մասին չեն հայտնել․ Reuters
15:05 25.11.2024
Սևանա լճի հիդրոլոգիական ռեժիմը նոյեմբերի 18-24-ը
15:00 25.11.2024
SHANTNEWS
13:38 25.11.2024
Նեթանյահուն պետք է մահապատժի դատապարտվի. Իրանի հոգևոր առաջնորդ
21:40 25.11.2024
Հոլանդի նոր պայմանագրում հատուկ կետ կներառվիԱնգլիայի չեմպիոն «Մանչեսթեր Սիթին» պատրաստվում է մինչև տարեվերջ նոր պայմանագիր ստորագրել թիմի ռմբարկու, նորվեգացի հարձակվող Էրլինգ Հոլանդի հետ, հայտնում է Marca-ն: Նոր պայմանագիրը նախատեսված կլինի մինչև 2029 թվականի հուլիսի 1-ը: Ակումբը պատրաստ է որոշ զիջումների գնալ, 24-ամյա ֆուտբոլիստի պայմանագրում կներառվի որոշ ակումբների կողմից նրա նկատմամբ հետաքրքրության ցուցաբերելու դեպքում տվյալ փաստաթղթի վաղաժամկետ խզման կետ։ Հոլանդը 2022 […] ...
21:32 25.11.2024
Իսրայելի ազգային անվտանգության նախարարը կոչ է արել չհամաձայնել «Հըզբոլլահի» հետ զինադադարինԱզգային անվտանգության նախարար Իտամար Բեն-Գվիրը երկուշաբթի կոչ է արել չհամաձայնել լիբանանյան «Հըզբոլլահ» շարժման հետ հնարավոր զինադադարի համաձայնագրին, գրում է The Times of Israel-ը։ «Դեռ ուշ չէ դադարեցնել այս համաձայնագիրը, մենք պետք է շարունակենք գործել մինչև բացարձակ հաղթանակ։ Մենք պետք է լսենք դեպքի վայրում գտնվող հրամանատարներին, հատկապես հիմա, երբ «Հըզբոլլահը» պարտվել է և խնդրում է զինադադար, […] ...
21:24 25.11.2024
Փուլ առ փուլ մայրաքաղաքը կունենա առողջ կանաչ ֆոնդ․ քաղաքապետարան«Կանաչապատում և շրջակա միջավայրի պահպանություն» ՀՈԱԿ-ն այս տարվա՝ փողոցների վերաձևավորման և ձևափոխման աշխատանքներն ավարտեց Ալեք Մանուկյանում, հայտնում է Երևանի քաղաքապետարանը։ Հիմա արդեն երևանյան շատ փողոցներում տնկվել են 10 տարեկան ծառեր, որոնք առաջիկա մի քանի տարում արդեն կձևավորեն սաղարթ և ստվեր: Կենտրոնից՝ մինչև մյուս վարչական շրջաններ. այսպես փուլ առ փուլ մայրաքաղաքը կունենա առողջ կանաչ ֆոնդ: Մանրամասները՝ […] ...
21:16 25.11.2024
Ամորիմի մուտքը հաղթական չեղավԱնգլիայի Պրեմիեր լիգայի 12-րդ տուրում «Մանչեսթեր Յունայթեդը» մրցակցի դաշտում չկարողացավ հաղթել «Իպսվիչ Թաունին»` 1-1։ Մանչեսթերյան ակումբից աչքի ընկավ անգլիացի Մարկուս Ռեշֆորդը, որը հաշիվը բացել էր արդեն երկրորդ րոպեին։ «Մանչեսթեր Յունայթեդը» նորանշանակ մարզիչ Ռուբեն Ամորիմի գլխավորությամբ առաջին հանդիպումն անցկացրեց։ «Մանչեսթեր Յունայթեդն» ունի 16 միավոր և 12-րդ տեղում է, «Իպսվիչ Թաունը» հավաքել է 9 միավոր ու 18-րդն […] ...
21:08 25.11.2024
Հոսանքանջատումներ նոյեմբերի 26-ին«Հայաստանի էլեկտրական ցանցեր» փակ բաժնետիրական ընկերությունը տեղեկացնում է, որ նոյեմբերի 26-ին պլանային նորոգման աշխատանքներ իրականացնելու նպատակով ժամանակավորապես կդադարեցվի հետևյալ հասցեների էլեկտրամատակարարումը` Երևան քաղաք՝ 10։00-16:00 Նորք Մարաշ՝ Գ․Հովսեփյան փ. 6/6, 8/1, 8/3, 8/8, 8/10, 10/10 առանձնատներ, Ա․ Արմենակյան փ. 143, 153, 202, 202/5, 203, 272/10 առանձնատներ, Ամառանոցային փ. 203 առանձնատուն, Նորքի Այգիներ թաղ․ 203, 222 առանձնատներ, […] ...
21:00 25.11.2024
Մոսկվայից թռչող ինքնաթիռը հարկադիր վայրէջք է կատարել ԲաքվումEmirates Air Arabia ավիաընկերության ինքնաթիռը, որը թռչում էր Մոսկվա-Շարժա երթուղով, հարկադիր վայրէջք է կատարել Բաքվի Հեյդար Ալիևի միջազգային օդանավակայանում։ Այս մասին հայտնում է օդանավակայանի մամուլի ծառայությունը։ «Airbus A320 ինքնաթիռի կապիտանը արտակարգ վայրէջք է խնդրել ինքնաթիռում գտնվող ուղևորներից մեկի ինքնազգացողության հանկարծակի վատթարացման պատճառով: Վայրէջքը բարեհաջող ավարտվել է տեղական ժամանակով 18:54-ին»,-ասված է հաղորդագրության մեջ։ Ուղևորը հոսպիտալացվել է […] ...
