25 11 2024

$

389.76
3.79
€

406.40

+15.09 ^oC

Նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվության փոքր չափաբաժինը կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ռիսկը

ԼԱՅՖՍԹԱՅԼ

12:31 17.04.2022

Վեր կացեք և շարժվեք, նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվության փոքր չափաբաժինները, օրինակ՝ արագ քայլելը, կարող են էապես նվազեցնել դեպրեսիայի ռիսկը,- համոզված են հետազոտողները:

Ըստ ԱՄՆ հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի, վարժությունների առաջարկված մակարդակները Միացյալ Նահանգներում ներառում են աերոբիկ թեթև ակտիվություն՝ օրինակ՝ արագ քայլք, շաբաթական 2,5 ժամ, որը մարզում է մկանների բոլոր հիմնական խմբերը:

Որպես այլընտրանք, կարելի է ընտրել ակտիվ աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսին է վազքը, ամեն շաբաթ 1,25 ժամ տևողությամբ, ինչպես նաև նույն քանակությամբ ուժային վարժությունները:
Ըստ մասնագետների՝ չափավոր և ակտիվ վարժությունները օգտակար են: Դրանք բարելավում են քունը, նվազեցնում արյան ճնշումը, պաշտպանում սրտի հիվանդություններից, շաքարախտից և քաղցկեղից, նվազեցնում սթրեսը, բարձրացնում տրամադրությունը և պայքարում է անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ:
Սակայն այժմյան աշխարհում, երբ բոլորը շատ զբաղված են ու շտապում են, շատերի համար դժվար է ժամանակ գտնել վազքի կամ մարզասրահ այցելության համար: Փորձագետների կարծիքով՝ որքան նվազում է ֆիզիկական ակտիվությունը, այնքան ավելանում է դեպրեսիայի ռիսկը: Համաձայն նոր վերլուծության՝ շաբաթական մոտ 1,25 ժամ արագ քայլելը կարող է 18%-ով նվազեցնել դեպրեսիայի առաջացման ռիսկը:

Չորեքշաբթի JAMA Psychiatry ամսագրում հրապարակված վերլուծության հեղինակները կատարել են 15 հետազոտություն, որին մասնակցել է ավելի քան 190,000 մարդ: Հետազոտություն նպատակն էր՝ որոշել,թե որքան վարժություն է անհրաժեշտ՝ դեպրեսիան նվազեցնելու համար:

Մեծահասակները, ովքեր շաբաթական 1,25 ժամ արագ քայլելուն համարժեք գործողություններ են կատարել, դեպրեսիայի ռիսկը 18%-ով ավելի ցածր է եղել, քան նրանց մոտ, ովքեր չեն մարզվել, ասվում է հետազոտության մեջ:

2018-ին հրապարակված ուսումնասիրությամբ ևս նմանատիպ արդյունքներ էին ի հայտ եկել. ֆիզիկական վարժություններ կատարած մարդիկ մոտ 43%-ով ավելի քիչ են ունեցել հոգեբանորեն ծանր օրեր:
2018 թվականի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ շաբաթական երեքից հինգ անգամ 45 րոպեանոց պարապմունքներով մարզվելը ամենաօգտակարն էր հոգեկան առողջության և տրամադրության բարելավման համար:

Այնուամենայնիվ, հետազոտողների համոզմամբ, նույնիսկ տնային գործերով զբաղվելը մոտ 10%-ով նվազեցնում է հոգեբանական առողջության «վատ» օրերը:

Բաժանորդագրվեք SHANTNEWS.am-ին Telegram-ում

Բոլոր լուրերը

10:35 25.11.2024
2024թ․-ի երրորդ եռամսյակում ՀՆԱ-ն ընթացիկ գներով կազմել է 2 տրլն 738 մլրդ 969.1 մլն դրամ

Կապակցված լուրեր

10:33 25.11.2024

Ռուսաստանը հավատարիմ է մնում Հայաստանի անվտանգությունն ապահովելու իր պարտավորություններին. Սերգեյ Կոպիրկին

Ռուսաստանի Դաշնությունը հավատարիմ է մնում Հայաստանի անվտանգությունն ապահովելու իր պարտավորություններին՝ ինչպես երկկողմ ձևաչափով, այնպես էլ Հավաքական անվտանգության պայմանագրի կազմակերպության (ՀԱՊԿ) միջոցով։ «Արմենպրես»-ի փոխանցմամբ՝ այս մասին «Իզվեստիա» թերթին տված հարցազրույցում հայտարարել է Հայաստանում Ռուսաստանի դեսպան Սերգեյ Կոպիրկինն՝ անդրադառնալով հարցին, թե որո՞նք են ՀԱՊԿ-ում Երևանի լիարժեք գործունեության վերսկսման հեռանկարները, և արդյոք այդ գործունեության սառեցումն ազդե՞լ է Մոսկվայի […] ...

10:22 25.11.2024

Վերացվել է Արամի փողոցի վրա գտնվող հանրային սննդի օբյեկտի խոհանոցի արտադրական գործունեության կասեցումը

«Պեստո» ՍՊԸ-ին պատկանող հանրային սննդի օբյեկտում ՀՀ սննդամթերքի անվտանգության տեսչական մարմնի արագ արձագանքման բաժնի տեսուչները իրականացարել են կրկնակի ստուգայց, որի ընթացքում խախտումներ չեն հայտնաբերել (ք․ Երևան, Արամի փ․)։ Հանրային սննդի օբյեկտի խոհանոցի արտադրական գործունեության կասեցումը վերացվել է։ ...

10:00 25.11.2024

Իշխող կուսակցության թեկնածուն ընդունել է Ուրուգվայի նախագահական ընտրություններում իր պարտությունը

Իշխող աջ կենտրոնամետ Ազգային կուսակցության թեկնածու Ալվարո Դելգադոն շնորհավորել է ձախ կենտրոնամետ «Լայն ճակատ» կոալիցիայի մրցակից Յամանդա Օրսիին՝ նախագահական ընտրությունների երկրորդ փուլում հաղթանակի կապակցությամբ։ «Ցավով, բայց առանց մեղքի զգացման կարող ենք շնորհավորել հաղթանակածին»,- ասել է նա՝ դիմելով իր կողմնակիցներին։ Նոյեմբերի 24-ին Ուրուգվայում կայացել է նախագահական ընտրությունների երկրորդ փուլը։ Exit poll-ը ցույց է տվել Օրսիի համոզիչ […] ...

09:50 25.11.2024

Նոյեմբերի 24-ին Լիբանանից Իսրայելի ուղղությամբ արձակվել է 250 հրթիռ

Իսրայելական զինվորականները կիրակի օրն արձանագրել են շիա «Հեզբոլլահ» կազմակերպության զինյալների կողմից Լիբանանից Իսրայելի ուղղությամբ 250 հրթիռի արձակումը։ Այս մասին հայտնում է Իսրայելի պաշտպանության բանակի (IDF) մամուլի ծառայությունը։ Իսրայելի բանակը կշարունակի «պաշտպանել Իսրայելին և նրա ժողովրդին «Հեզբոլլահ» կազմակերպության սպառնալիքներից», – վստահեցրել է բանակի վարչությունը: ...

09:41 25.11.2024

Բրազիլիայում ուղևորներ տեղափոխող ավտոբուսը ընկել է լեռնային ճանապարհից․ կան զոհեր

Բրազիլիայի արևելքում գտնվող Սերրա դա Բարիգա լեռնաշղթայում ուղևորներ տեղափոխող ավտոբուսը դուրս է եկել ճանապարհից և ընկել։ Այս մասին հայտնում է G1 պորտալը։ Ըստ ականատեսների՝ ավտոբուսում մեխանիկական խնդիր է առաջացել, և վարորդը կորցրել է մեքենայի կառավարումը։ Միջադեպի հետեւանքով տուժել է գրեթե 30 մարդ, 17 ուղեւոր ստացել է կյանքի հետ անհամատեղելի վնասվածքներ։ Զոհերի թվում կան երեխաներ և […] ...

09:31 25.11.2024

Իսրայելը հավանություն է տվել պաշտպանության բանակի համար հրթիռային նավակների և ամենագնացների գնմանը

Իսրայելի պետական գնումների հանձնաժողովը հաստատել է Իսրայելի Պաշտպանության ուժերի (IDF) մարտական կարողությունների վերազինման և հզորացման նախագծերը, որոնք ներառում են նոր հրթիռային նավակներ և ամենագնացներ: Այս մասին ասվում է հրեական պետության վարչապետի, պաշտպանության նախարարության եւ ֆինանսների նախարարության համատեղ հայտարարության մեջ։ «Այսօր նախարարական գնումների հանձնաժողովը հաստատել է մի շարք ձեռքբերումներ, այդ թվում՝ «Project Reshef», նոր հրթիռային նավակ […] ...

Մենք սոց. ցանցերում

Հետևեք մեզ սոց․ ցանցերում

Հորիզոն լրատվական

Մեր կայքում տեղ գտած հրապարակումների հեղինակային իրավունքը պատկանում է բացառապես shantnews.am-ի խմբագրությանը։ Այլ ԶԼՄ-ներում սույն կայքի հրապարակումներից որևէ մեկը ամբողջական վերահրապարակելու համար անհրաժեշտ է խմբագրության համաձայնությունը: Լրատվամիջոցները կարող են shantnews.am-ից մեջբերումներ վերահրապարակել միմիայն հատվածաբար` պարտադիր օգտագործելով հիպերհղում:

Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են
Կայքէջի նյութերի վերարտադրումը, բեռնումը, տարածումը ցանկացած միջոցներով արգելվում է առանց "ՇԱՆԹ ՀԸ" պաշտոնական համաձայնության։.