Սննդաբանը թվարկել է մատչելի մթերքներ նիհարելու համար – ShantNews – Շանթ Հեռուստաընկերություն – Լուրեր – Shant TV Online
TIME
Ամսաթիվ
24 11 2024
  • $
    389.76
  • RUBLE
    3.79
  • 406.40
WEATHER
+9.09 oC

Սննդաբանը թվարկել է մատչելի մթերքներ նիհարելու համար

15:17 24.10.2021

Շատերը վախենում են, որ ավելորդ քաշից ազատվելուն օգնող մթերքները շատ թանկ են և կարող են ծանր հարված հասցնել բյուջեին: Այնուամենայնիվ, կան մեծ թվով մատչելի մթերքներ, որոնք կօգնեն ոչ միայն գումար խնայել, այլև հասնել ցանկալի արդյունքների։ РИА Новости գործակալության փոխանցմամբ՝ այս մասին ասել է էնդոկրինոլոգ, սննդաբան Անաստասիա Տարասկոն:

Նախ, ինչպես ընդգծում է մասնագետը, նիհարելիս անհրաժեշտ է ամենօրյա սննդակարգում ներառել տարբեր գույների բանջարեղեն։

«Նիհարելուն, քաշի կորստին ուղղված ցանկացած սննդակարգ պետք է ներառի հնարավոր բոլոր տեսակի գունավոր բանջարեղեն, բացառությամբ բարձր օսլայի պարունակությամբ մթերքների՝ եգիպտացորենի և կարտոֆիլի: Ավելին, ցանկալի է օգտագործել այն բանջարեղենները, որոնք աճում են ձեր տարածաշրջանում. դրանք են կաղամբը, դդմիկը, կանաչի և այլն: Բանջարեղենի օգտագրոծման սահմանափակումներ չկան, միակ պայմանն այն է, որ դրանց պետք չէ ավելացնել բարդ սոուսներ», – հայտնել է Տարասկոն:

Բացի այդ, նա շեշտել է սննդակարգում հեշտ յուրացվող սպիտակուցի կարևորությունը, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը, տավարի միսը, ձուն և կաթնաշոռը:

«Հարկավոր է նաև ճաշացանկում ներառել չզտված բուսական յուղեր, և այստեղ արևածաղկի ձեթը կլինի ամենաէժանը և ընդունելին: Որպես այլընտրանք, բայց ավելի թանկ, մի բուռ ընկույզն է: Աղանդերի համար խորհուրդ եմ տալիս սեզոնային մրգեր՝ օրական մեկ-երկու կամ չրեր (օրական 30-40 գրամ), թույլատրվում է նաև մեղր»,- նշել է մասնագետը։

Քաշի կորստի համար էժան մթերք է գազարը: Այն բաղկացած է հիմնականում ջրից և ցածր կալորիականություն ունի: Բացի այդ, այն հարուստ է բջջանյութով, որն օգնում է սնունդն ավելի լավ մարսել, վիտամին K-ով, հակաօքսիդանտներով, կալիումով և բետա-կարոտինով:

Ավելին, մասնագետը խորհուրդ է տվել ուշադրություն դարձնել սպանախին: Չնայած ցածր գնին, այն բարձր սննդային արժեք ունի և ցածր կալորիականություն և պարունակում է մանրաթել: Լոբազգիները ևս պարունակում են մանրաթել և սպիտակուց, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ախորժակը: Բացի այդ, դրանք պարունակում են կալիում, մագնեզիում, ֆոլաթթու և երկաթ:

Մատչելի, ցածր կալորիականությամբ, նաև շատ ջուր պարունակող պտուղ է գրեյպֆրուտը: Այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար միկրո և մակրո տարրեր՝ A, C, B6 վիտամիններ, կալցիում, ֆոսֆոր, ֆոլաթթու, մագնեզիում, կալիում և պղինձ: Գրեյպֆրուտը բարերար ազդեցություն ունի իմունային համակարգի ամրապնդման վրա:

Բոլոր լուրերը

Կապակցված լուրեր

Արաբական պետությունների լիգան մերժել է Իրաքի դեմ Իսրայելի մեղադրանքները

21:40 24.11.2024

Արաբական պետությունների լիգան մերժել է Իրաքի դեմ Իսրայելի մեղադրանքները

Արաբական պետությունների լիգան հայտարարել է, որ մերժում է Իսրայելի բոլոր մեղադրանքները Իրաքի դեմ և իր համերաշխությունն է հայտնում Բաղդադին։ Այս մասին ասված է կազմակերպության հայտարարության մեջ, որը հրապարակվել է մշտական ներկայացուցիչների մակարդակով նրա արտահերթ նիստի արդյունքներով։ Կիրակի Արաբական պետությունների լիգայի խորհրդի արտահերթ նիստը տեղի է ունեցել իրաքյան կողմի խնդրանքով։ «Արաբական պետությունների լիգան լիովին աջակցում է […] ...

Լիտվան զենքի խմբաքանակ է փոխանցել Ուկրաինա

21:20 24.11.2024

Լիտվան զենքի խմբաքանակ է փոխանցել Ուկրաինա

Վիլնյուսը Կիևին է հանձնել բանակի համար նախատեսված զենքի և տեխնիկայի խմբաքանակ, հայտնում է Լիտվայի ազգային պաշտպանության նախարարության մամուլի ծառայությունը։ «Լիտվան շարունակում է ռազմական աջակցություն ցուցաբերել Ուկրաինային։ Այս շաբաթ Ուկրաինա են հասել նրա բանակի համար էլեկտրական գեներատորներ, M113 զրահամեքենաների պահեստամասեր, տարբեր տեսակի զենքեր և դրանց մասեր։ Լիտվան, ի պատասխան Ուկրաինայի խնդրանքների, այս տարի արդեն մատակարարել է […] ...

Իսրայելական հարվածների հետևանքով Բեյրութում առնվազն 29 մարդ է զոհվել

21:00 24.11.2024

Իսրայելական հարվածների հետևանքով Բեյրութում առնվազն 29 մարդ է զոհվել

Բեյրութի կենտրոնին Իսրայելի ավիահարվածի հետևանքով առնվազն 29 մարդ է զոհվել։ Նման տվյալներ են ներկայացված Հանրապետության առողջապահության նախարարությանն առընթեր արտակարգ իրավիճակների օպերատիվ կենտրոնի հաշվետվության մեջ։ Հրապարակված տեղեկատվության համաձայն՝ տուժել է 67 մարդ։ Ինչպես պարզաբանում է լիբանանյան NNA ազգային գործակալությունը, փրկարարները շարունակում են փլատակների մաքրումը, և զոհերի թիվը կարող է աճել։ ...

Ինդոնեզիան զգուշացնում է Կարանգեթանգ հրաբխի ակտիվության աճի մասին

20:40 24.11.2024

Ինդոնեզիան զգուշացնում է Կարանգեթանգ հրաբխի ակտիվության աճի մասին

Ինդոնեզիայի իշխանությունները հայտարարել են Սիվու կղզում Կարանգեթանգ հրաբխի ակտիվության աճի մասին, ինչի հետևանքով դրա գագաթից կարող են իջնել հզոր պիրոկլաստիկ հոսքեր՝ բարձր ջերմաստիճան հրաբխային գազերի, մոխրի և ժայթքման ժամանակ ձևավորված ժայռերի բեկորներ։ Այս մասին հայտնում է Antara գործակալությունը՝ հղում անելով երկրի էներգետիկայի և հանքային պաշարների նախարարության Երկրաբանական գործակալության տվյալներին։ «Զգուշացեք պիրոկլաստիկ հոսքերից, երբ լեռան գագաթին […] ...

Գիտանականները բացահայտել են դելֆինի, որը խոսում է ինքն իր հետ, քանի որ ընկերներ չունի

20:20 24.11.2024

Գիտանականները բացահայտել են դելֆինի, որը խոսում է ինքն իր հետ, քանի որ ընկերներ չունի

Բալթիկ ծովում միայնակ, ընկեր չունեցող աֆալին տեսակի դելֆինը, ամենայն հավանականությամբ, սկսել է խոսել ինքն իր հետ, պարզվել է նոր ուսումնասիրության արդյունքում: Այս մասին գրում է Daily Star-ը։ Արու դելֆինը, որին տեղացիներն անվանել են Դելլե, տարակուսանքի մեջ է գցել գիտնականներին։ Մասնագետները նկատել են, որ այն լողում է Դանիայի Սվենդբորգսունդ ջրանցքում, որը գտնվում է այս տեսակի բնակության […] ...

«Հըզբոլլահի» զինյալները օրվա սկզբից ավելի քան 100 հրթիռ են արձակել Իսրայելի ուղղությամբ

20:00 24.11.2024

«Հըզբոլլահի» զինյալները օրվա սկզբից ավելի քան 100 հրթիռ են արձակել Իսրայելի ուղղությամբ

Օրվա սկզբից իսրայելական զինվորականներն արձանագրել են լիբանանյան շիա «Հըզբոլլահ» շարժման զինյալների կողմից Իսրայելի ուղղությամբ 160 հրթիռի արձակում։ Իսրայելի պաշտպանության բանակի մամուլի ծառայության փոխանցմամբ՝ այս տվյալները ժամը 17։00-ի դրությամբ են։ Բանակը վստահեցրել է, որ «կշարունակի պաշտպանել Իսրայելին և նրա ժողովրդին ահաբեկչական «Հըզբոլլահ» կազմակերպության սպառնալիքներից։ ...

BACK_TO_TOP